Hogyan lehet gyorsan izmot építeni a strand szezon - tipp - sport bigmir) net
A fellépő nyár, férfiak akar vasalni egy gyönyörű tengerparton. Sokan azonnal indulnak a tornatermek, hogy gyorsan az izom. Készíts egy szép test ígér sok képzési rendszereket. Azonban a leghatékonyabb lehet számítani az ujjai egy kézzel. Azok számára, akik szeretnének gyorsan felszív, bemutatjuk az „arany” szabályok építési saját test.
Szivattyú az izmok hatékony depositphotos
Koncentrálni a legfontosabb
Tedd fekvenyomás, felhúzás és guggolás egy súlyzót a váll, húzza fel a bárban, push-up, a francia sajtó, súlyemelés egy bicepsz.
Akkor javasoljuk, hogy szét minden a gyakorlatokat a mezőket és a csoport azokat az izomcsoportokat, úgyhogy az ugyanazon a napon, hogy nem a képzés egy vagy két csoport között. Például, a padon készül együtt szigorítása és préselje a padló - a emelő súlyzók vagy rudaknak a myshntsy bicepsz, stb ...
A gyakorlat során el kell végezni nem több mint 3-4 gyakorlatokat.
Az első napon a vonat a lábát
Edzések közé guggolás a vállán. Akkor is meg kell adni, és sífutó tanulmányokat. A kombináció a kétféle képzés provokálja vér kifutott a lábak, ami elősegíti a nagyobb izomnövekedés üteme.
Van egy érdekes információt, hogy milyen gyorsan, hogy az izomépítés lábak. Ha képzés a lábak ugyanazon a napon, hogy adjunk gyakorlat fejlesztése a karok, a lábak izmai gyorsabban növekszik.
Az összehangolás a gerinc után felülés - az egyik fő feladata a láb edzés után. Ezért a sorozatok között a guggolás, biztos, hogy nem redyera húzni, húzódzkodás, fekvenyomás súlyzót ferde fedélzeten.
A második napon a vonat mellkasi és megfeszíti
Tedd a felhúzás. Területén is épít a test, a szakértők azt javasolják, hogy utolérjék fordított markolat (az úgynevezett katonák press).
Hányszor és mit kell tenni?
Száma gyakorlása attól függ, hogy a test súlya az, aki azt akarja, hogy az izomépítés gyors.
- gonosz emberek - 2-3 db 6-8 ismétléssel
- Az emberek általában arcszínt - 3-4 db 8-10 ismétlést,
- teljes - 5-6 megközelítések 10-12 ismétlést.
Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el nem ajánlott, hogy kihagyja az edzést.
A napi étrendet kell növelni fehérjetartalmú ételek és összetett szénhidrátok (gabonafélék és különböző gabonafélék).
Egy állandó telítettsége a szervezet a szükséges anyagok és nyomelemek, meg kell osztani a napi élelmiszer-bevitelt 4-5 személyre.
Olvasson: Klitschko elismerte, hogy ő közel van visszavonulását a sport, és a megosztott titkos bajnokok diéta
Szintén törődni aludni. Lean az emberek arra ösztönzik, hogy aludni 09:00, normál és teljes test típus statury - 07:00.