Gyakorlatok a vissza fitball fogyás szülés után
Egy másik módja, hogy meghatározzuk a megfelelő labdát a foglalkoztatás lesz egy ilyen eljárás. A labda kell felfújni ahhoz, hogy ne barlang alatt van, és nem egy erős rugó. Ülj le a labdát a hátsó lapos, a térd kell derékszögben a padlóra. Ha a térd közel orrod, vagy nem éri el a lábát a padlóra, a labda nem a méret. A labda szükségszerűen előírt megengedett legnagyobb tömege a személy.
Gyakorlatok a gerinc fitball
Az orvos tanácsolta nekem, hogy egy ilyen gyakorlat:
1. Nyújtás
Ideális nyúlik a hátizmok és enyhíti a feszültséget. Meg kell felkelni térdre, amivel a labdát magad elé, sovány kezét, és kihajol, hogy a törzs párhuzamos a padlóra. Következő a levegőt, hogy szüntesse meg a hátsó, hengerelt a labda közelebb a térd, ívelt háttal, lehajtott fejjel a mellkasához. Állni ebben a helyzetben 25-30 másodpercig, légzési késedelem ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe, így fagyasztva 20-30 másodpercig.
2. Straighten
Tökéletes megerősítése hátizmok, ami nagyon fontos mindenki számára, különösen a fiatal anyák. Továbbá, ez a gyakorlat segített szivattyú fel a sajtó, amely csodálatos volt bónusz osztályok! Kellemesen Ugyanez igaz az elején ez a gyakorlat könnyebb elvégezni a falnak - megtartani az egyensúlyt könnyebben, a falnak támaszkodva láb. Őszintén szólva, támogatása nélkül Van egy párszor sverzilas a labdát ... Szóval, a kiindulási helyzet - fekvő gyomra egy fitball, pihenni az egész testet, hogy a karok és lábak szabadon lóg az oldalak mentén, majd belélegezni lassan felegyenesedik, stretching egy egyenes vonal és egyengető a mellkas kezét húzva az oldalán. Kilégzés finoman pihenni, kezdve a fej, a nyak, majd elsüllyed a gimnasztikai labda.
3. Traction
Az ilyen gyakorlatok fitball segít nyújtják a gerincet, hogy foglalkozik a kezdeti szakaszban a sérv és degeneratív betegség lemez. Bevallom, hogy ezek a mozgás segített, hogy gyorsan megszabadulni a hátfájás, így a mentő domu.Dlya ezt az igényt, hogy a fitball hajlított térd a falnak szembe vele, a kezét az Opera területen. Ezután anélkül, hogy a kezét, gurulást a labdát, amennyire csak lehetséges, és lassan húzza a gerincet. Be kell, hogy van értelme, ha egy csigolya a leginkább feszült és feszített, így várjon néhány percet, menjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Superman
Fura név gyakorolni, de igaz - emlékszik a helyzetbe, amelyben Superman repül a levegőben kinyújtott kézzel? Ez körülbelül ugyanaz, és képviselteti magát a fitball, és az egészségügyi ellátások, mert az ilyen gyakorlat szivattyúk fel a hátizmok, és nyomja meg, és segít fejleszteni egyensúly tela.Lozhimsya hasa a labda nyugszik a karok és lábak, a légzés húzza az egyik karját, és a másik lábát ( például a jobb kar és a bal láb), arra törekedjünk, hogy az egész test ugyanazon a vonalak, késlelteti a testtartás egy pár másodpercig, és kilégzés visszatér a kiinduló helyzetbe. Cserél gazdát. Mikor lesz képes elsajátítani ezt a részt - bonyolult lehet, megszakította a karok és a lábak a padlóról, és tartsa az egyensúlyt fél percig.
5. Curl
Visszaszerezni a mobilitás Bound sók gerinc segítséget ilyen gyakorlatok a hátsó: feküdjön le a szőnyegre, közel a fitball, hajlítsa be térdét, és tedd a labdát, kezek sovány a padlón az oldalon. Gördülő labda, felváltva forognak csípő jobbra és balra, és megpróbálta megérinteni a földet. És a felsőtest kell hagyni mozdulatlanul, szabadon feküdt a padlón, a gerinc forgás lép fel az ágyéki gerinc.
Meg lehet nézni egy ingyenes tanfolyam a degeneratív betegség lemez a gerinc és segít magának segítségével fizikai kezelést.
Gyakorlatot fitball a sajtó
Ha vesz egy fitball használat minden izom, még a mély és sekély. Először is, nagyon jól dolgozott felelős izmokat a jó testtartás és erős sajtó. Gyakorlatok a szép média:
- Kiegyenesedett a kezét, tenyérrel pihenni a padlón, a lábak fekszenek a labdát. Lehajtott fejjel lefelé. Ideális esetben, meg kell tartani, hogy a golyó megáll. Állandó képzési lehet ezt elérni. A test párhuzamos a padlóra. Kézről kézre mozgatni úgy, hogy a labda a gyomor- vagy a mellkasát. Tartsa lábát kiegyenesedett. Ugyanakkor rájuk egy újabb terhet. Ezután hajtsa végre az ellenkező hatást. A gyakorlat végzünk, hogy a fáradtság.
- Feküdjön a földre, láb fel a labdát, nem érnek lábát. Kezek a test mentén. Emeld fel a medence fel, segítve a lábát maga. A legmagasabb pontja egy picit, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Végezze 8-10 készletek.
- Tartózkodó hazugság a hátadon, helyezze el a lábai között. Raskinte kezét a földre támogatásra. a labda egyenes lábak dönthető váltakozva az egyik irányba, majd a másik irányba. Kezét, hogy segítsen magát tartani az egyensúlyt. Végezze 10-12 megközelítések
Gyakorlatok fenék egy fitball
Gyakorlatok gimnasztikai labda fogyókúra
Ha kell, hogy lefogy, gyakorolják labda, hogy segítsen. Ez egy csodálatos asszisztens, hogy a szervezet a legnagyobb rendben.
1. Tegyük fekvőtámasz
A hangsúly a kezét a földre, a lábak a labdát. Minden, mint a hagyományos push-up. A különbség csak az, hogy a lába a labdát. Ha az elején a módja annak, hogy egy szép test, a lábak hosszabbnak kell lennie hazugság a labdát. Vonat, nem veszi észre, hogy a lába csak tartsa a labdát.