Gyakorlatok a vissza fitball (fitness labda) komplex izomépítő és a fogyás
Fitball egyedülálló szimulátor. Hogy csak ül rajta, akkor a törzs minden egyes izomcsoportot. Felzárkózás rajta, hogy a vonat az egész testet, erősíti a hát izmait, a csípő, remegés híreket.
A rendszeres testmozgás segít megszabadulni a problémát vissza. elvenni a fájdalom a nyakban, a zsírégetés betétek a háton és a hason.
A fitball gyakorlatok a hát és a gerinc hozzájárulnak a test rugalmasságát, a fejlesztés a vesztibuláris apparátus, a terhelést eltávolítjuk a gerinc, erősíti a izomrendszer, javítja a testtartást.
Tippek és figyelmeztetések előtt osztályok
Mindenképpen olvassa el a fontos alábbi irányelveket, mielőtt csinál a gyakorlatokat a labda fitness hátad:
- Amikor először jött a fitball, ne próbálja elsajátítani a komplex képzési azonnal. Eleinte megismerkedjen a labda - kényelmesen és ugrik. Ezzel az egyszerű gyakorlat, megtanulod, hogy tartani az egyensúlyt.
- Meg kell vegye fel a labdát a magasság - majd részt rajta lesz a kényelmes és egészséges.
- Hordozó levegőt nem - lélegezni szabadon!
- Ha hátproblémák, forduljon fizikoterápia oktató és megtudja, mi él a labdát vissza lesz hasznos, hogyan kell elvégezni őket, és milyen mértékben. Kíváncsi, mennyi gyakorlat szükséges, hogy teljesítse annak érdekében, hogy optimális eredményt.
- Edzés előtti bemelegítés van szükség, vagy a töltés - például intenzív futás helyett. Ez előkészíti a izmok és szalagok, felgyorsítja az anyagcserét.
Fontos! Osztályok végezhetjük csak két és fél órával étkezés után. Ha fáradt, a képzés halasztották a következő alkalommal. A kedvező hatások komplex gyakorlatok csak abban az esetben, ha követi a végrehajtási szabályait a képzési technikákat.
Komplex képzési 6 mozgások
Bemutatjuk a figyelmét egy hatékony gyakorlatsor. Osztályok erősítésére hátizmok a fitball ajánlott kezdeni nyújtás. Ezt követően kiválaszthatja a gyakorlatokat a saját.
Befejezni egy sor gyakorlatok az izmok ellazítására a hát és a has. Segít helyreállítani a légzés, enyhíti a görcsöket, javítja a vérellátást az izmokba.
Átlagban, szükséges, hogy vegyenek részt ötször egy héten harminc percig. Edzés gimnasztikai labda is végrehajtható többször a nap folyamán. Az egyes ülésen - tíz perc.
Legyen óvatos, és hallgatni magad. Most elkezdhetjük képzés!
TOP 7 technikák eltávolítani a zsírt a hátsó - megtudja, mi az Ön számára.
1. Nyújtás (relaxáció) a hátizmok
Ez a mozgás célja, hogy fellépjen a mély ágyéki izmok. Azt is lehetővé teszi, hogy nyúlik az izmok a váll és a mellüreg. Elősegíti a rugalmasságot vissza. Elmaradott és a görcsös izmokat a gerinc - az egyik első oka a hátfájás.
Általában fitneszedzői javasoljuk csinál egy pár sorozat tíz ismétlést. De ha egy kezdő, és nem vesznek részt a gyakorlatok előtt, meg kell kezdeni a végrehajtását 5-7 ismétlést. Ebben az esetben meg kell korlátozni, a kezdet, az egyik megközelítés.
Minden foglalkozás összeget növelni kell, különös tekintettel a saját egészségére.
Gyakorlat az alábbiak szerint végezzük:
- Feküdjön a fitness labda has, húzza a lábát ellen a lábujjak a földön, miközben gondosan egyensúly fenntartása.
- Hands van egy, a test (mint a képen), és lassan emelje a felső részén a has és a mellkas. Középpontban a hátizmok. Mi időzzön a tetején. Tartjuk a póz egy pár másodpercig, és visszatér az eredeti helyzetébe.
- Van is egy bonyolultabb változata a képzés - tovább csökkentik lapátterhelésen izmok a hát felső részén.
Gyakorlat segít nyúlik az izmokat, finoman szétosztja a közös teher, edzője a vesztibuláris apparátus.
Vigyázat! Az előfordulása az akut és zsémbes hátfájás a jele, hogy a testmozgás kell állítani.
2. oktatók
Gyakorlat segít hyperextension váltakozása feszültség és pihenés az ágyéki izmok és enyhíti a görcsöket. Performing ez a mozgás a labda közé további izom-stabilizátorok. Lányok sikeresen használni a fogyás vissza. Szintén hyperextension jól működik fenék.
- Feküdjön a fitness labda hasán test laza labdát. Kezeket a tarkóra vagy előtte
- Emelje fel a testét, amíg az vissza, és a lábak nem képeznek egységes egyenes vagy kissé meghaladja. Kerüljük az erős alakváltozás. Rögzítsük a figyelmet az ágyéki gerinc, a gyengesége miatt, az izmai, fájdalmat érez ott.
- Linger néhány másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Az ajánlott számos megközelítést - három tíz ismétlést. Evett először csinálsz, akkor meg kell kezdeni a végrehajtása több ismétlést, és elsősorban az egyensúly megtartását.
3. Twisting
Az ilyen edzések az izmok, a gyomor és nyúlik a hát izmait. Hatékonyan zsírt éget a derék és oldalát.
- Fekvő fitball pengék. Lábak hajlítva a térd derékszögben szigorúan. ők fekszenek a földön, és elkezdjük a kezét a feje mögött.
- Emeli és süllyeszti a felsőtest, mint amit csinálni a padlón, a „swing” a sajtó.
Ajánlott ismétlésének számát gyakorlatok - három-tizenöt. A szám fokozatosan nőtt.
Ez a gyakorlat hasonló a klasszikus hidat, de ez több hasznos és kevésbé traumatikus.
- Hátán feküdt, borjú helyezzük a labdát, kezében szorítva a földre.
- Mi roll a labdát, az emelés a medence a padlóról, a labda elhelyezni a közepén a hátsó, így testünk hidat képeznek.
- Amennyire lehetséges - megmarad ebben a helyzetben néhány másodpercig.
Az ajánlott ismétlések számát - háromtól fent, hozzátéve fokozatosan egyesével.
Vigyázat! A híd nem alkalmas kezdők. Javasoljuk, hogy a mester először az egyszerűbb rendszereket. Gyakorlat elősegíti az izomrendszer, erősíti az izmokat a hát felső, alsó hát és a has izmait is.
Gyakorlat aktiválja szinte minden testrészét, beleértve a széles hátizom.
Körülbelül 6 különböző „bar” típusú a hátsó láthatjuk itt.
- Feküdjön a gyomor és a labda gurul lassan előre, hogy a kis mozgások a karok. A lábak kell lennie a labdát, és a kezét, behajlított könyök a padlón.
- Támaszkodva a tenyéren és a könyök, biztosítsa a stabil helyzetben állomása fitball. Lábujjak kell lógni vissza az erő a labdát.
- Húzza vissza a hasa, igénybe veszi a testet az izmok, a derék nem hajlik, és nem teszik a kérdés, meg lefelé. A test egy vonalban - a bárban. Mi időzzön ebben a helyzetben néhány másodpercig.
Nem ajánlott kezdőknek elvégzésére. Az elején meg kell, hogy dolgozzon ki egy egyszerűbb gyakorlatok, mint a kiterjesztése a hátsó fekve lefelé.
6. Emelő a lábak fekve a gyomra
- Feküdt a hasán a gimnasztikai labda, arccal lefelé.
- Szemben a kezét a földre, emelje fel a jobb lábát az első, majd a bal oldalon.
Pihentető (megszakítás)
Ez a gyakorlat, amely ahhoz szükséges, hogy végezze el a képzést.
- Mi feküdjön a földre. Egyenes láb területén helyezzük borjak a labdát.
- Feküdjön le tíz percig, a légzés szabadon, érzés kellemesen ellazítja az egész testet.
Ez a mozgás ideális eltávolítása fájdalmas görcs az ágyéki izmok gyökérzetet szindróma, valamint a pihenés, a hát és hasizmok.
Jó eredményeket kapunk használata a fitball mint megelőzésére gerinc betegségek. mint például osteochondrosis, csigolyaközi sérv.
Fizikoterápiás oktatók elismerik, hogy a gyakorlat labda ideális módja annak, hogy erősítse a hátizmok, a fejlesztés a rugalmasság és megszünteti a fájdalmat. Ezen túlmenően, ez nagyon vidám formáját gyakorolja, amely javítja a metabolizmust, így könnyű és jó hangulat!