Etetés diétáját előtti és utáni kardio
Home "adatok-Pagespeed-url-hash =" 142 430 654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (e); "/> Teljesítmény fogyást" adat-Pagespeed-url-hash = "142 430 654" onload = „pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (e); „/> a megfelelő táplálkozás kardio fogyás
Sok különböző módon fogyni, és javítja az izomtónust a szervezetben. Néhány választani szigorú diéta és a napi kalória számláló, mások - edzés, hatására a szervezet kalóriát éget erőteljesen. A leggyakoribb módszerek közé tartozik a fogyás segítségével kardio. Milyen testmozgás és milyen étrend kombinálva őket?
Javallatok és funkciók rengeteg kardió
Cardio - egy sor elvégzett gyakorlatokat hosszú ideig megállás nélkül. A modern irodalom, mint a fogyás módszert gyakran képest aerobic és torna. De a lényeges különbség az, hogy a kardio használ fel energiát, ami által a glükóz oxidációját oxigénnel molekulák.
Tipikus példák a gyakorlatok fogyás tekinthető fut. osztályok egy szobabicikli, séta, úszás. Cardio ajánlott, akik veszélyben vannak a szív-és érrendszeri betegség.
A fő előnye a népszerű fitness trendek:
- immunrendszer javulása;
- égő felesleges zsír;
- erősítése a szív, erek, vénák és artériák;
- fokozatos súlycsökkentés.
Fontos, hogy a gyakorisága és időtartama ülés jóváhagyta az orvosa vagy a tapasztalt tréner. Gyakran terhelje szervezetben okoz visszaüt (kezd halmozódó testzsír). A kezdeti szakaszban, a legjobb 2-3 keresztül heti 20-60 perc.
Diéta előtt és után atlétikai terhelések
Evés előtt cardio fogyás
Úgy gondoljuk, hogy hosszú a legjobb alkalom, hogy indul képzés a kora reggeli órákban. Ez a feltételezés alapja az a tény, hogy az éjszaka folyamán a szervezet költött összes tartalék energiával, és a gyakorlat szükségtelenné teszi a zsírégetést.
Gyakorlati megfigyelések azt mutatták, hogy ez nem egészen igaz. Által végzett vizsgálatok különböző egészségügyi intézmények, megjegyezte, hogy a kardió sokkal hatékonyabb, ha előtte enni élelmiszerek alacsony glikémiás index (lassú szénhidrát) 2-3 órán át.
Az emberek az alacsony testzsír megengedett határértéket a reggeli tojásfehérje, orális aminosavak vagy speciális energia koktél (tejsavó fehérje).
A folyadék- és elektrolit-egyensúly edzés közben
Néhány fórum aktívan tárgyalunk az elmélet, hogy az ivás határa, rendkívüli terhelés jelentősen meggyorsítja a kiló. Ez egy veszélyes tévhit. Azóta kilép a folyadék, nem kövér. Így a test védett a túlmelegedéstől.
Minden oktatók és táplálkozási ragaszkodnak ahhoz, hogy fenntartása vízháztartás kiemelkedő jelentőségű. Meg kell inni egy csomó, vagy túlterhelés a szervezetben, akkor váltanak ki szívbetegség és az erek.
Diéta edzés után
Étkezés után kardioternirovki diéta alapja a megelőzés az izom katabolizmust. Sok szakértő tanácsot, hogy ne egyen az
Korlátozások az élelmiszer után kardio érintés lassú szénhidrátok. Nem ajánlott betölteni az emésztőrendszer tészta, kenyér, ételek bab, bab, borsó.
Hasznos termékek cardio
Cardio - egy jó módja annak, hogy lefogy, és erősíti a szív- és érrendszert. A legfontosabb dolog - megközelíteni ezeket a tanulmányokat a felelősség, miután megvizsgálta a javallatok és ellenjavallatok hosszú megszakítás terhelést.
Táplálkozás cardio fogyás kell tartalmaznia termékek, mint a szezonális zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék (rizs, hajdina, zabpehely), sovány hús (csirke, marha, borjú), tojás, túró, joghurt. Szükséges, hogy korlátozza és jobb teljesen kizárni a menüből füstölt, sózott, fűszerezett, zsíros ételek, gyorsétterem.
Ne baj, hogy a káros szokások (dohányzás, alkoholfogyasztás) és a pozitív hozzáállás az élethez, amely segít megbirkózni a stresszel és erős érzelmi élményeket.
Van egy tévhit, hogy a diéta csak segít a betegségek a gyomor-bél traktusban. Tény, hogy egy szigorú korlátozás és az eltolás az egyensúlyt a diéta mellett egy bizonyos típusú termékek előírt sok megbetegedések.
Sokan, akik szeretnék elveszíteni a túlsúly, próbálja csinálni a lehető legrövidebb idő alatt. Természetesen azt szeretnénk, hogy a szervezet annak érdekében, hogy egy pár napra, de ez a megközelítés, hogy a probléma gyakran kontraproduktív - az elveszett súlyt vissza a tartalékba.