Az étkezés az osteoporosis a nők

A megelőzés és a kezelés a csontritkulás, fontos, hogy helyes és kiegyensúlyozott étrend a teljes körű a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Természetesen anélkül, hogy a gyógyszeres kezelés nem szükséges, de a test, hogy folyamatosan jönnek nem csak a kalcium, hanem más tápanyagokat. Végtére is, az emberi csontok alkotják a sok elem, így abból a célból, ételek tartósítására oszteoporózis nők változtatni kell, és tápláló.

Milyen anyagok szükségesek az első helyen a csontok?

Egy csak a kalcium az erős csontok és elég erős. Ezért az orvosok és a kutatók folyamatosan azt mondta, mennyire fontos a változatos étrendet, ahol az élelmiszert használják számos különböző termékeket. Mindegyikük olyan anyagokat tartalmaznak, létfontosságú a csontképződést.

A folát. Egy nagyon fontos eleme számos folyamat a szervezetben, különösen a kollagén, amely létrehoz egy csont csontváz.
B-vitamin szabályozza a csontok erőssége. Saját hiány a szervezetben okozhat a különböző betegségek, az enyhétől a nagyon súlyos baj, halálos betegségek.
Cink. Nagyon fontos, hogy a formáció a csontszövet.
Magnézium. Ez a nyomelem segíti a csontok növekedését, így a sérülések gyógyulását és a törések.
Kalcium. Ez az alapvető építőanyag a csontok, anélkül, hogy válnak puha és szivacsos.
A bifidobaktériumok a tejtermékek akadályozza kivonását a test gyógyászati anyagok.

Étel csontritkulás nőknél legyen teljes és változatos, de nem túl bőséges. Ne feledje, hogy a túlsúly képes létrehozni egy extra terhet a gyenge csontszövet.

Mit ne egyen és ne igyon csontritkulás?

Ellenjavallt minden termék, amely képes kötni, és távolítsa el a kalciumot a test, vagy megakadályozzák azt asszimilált. Ezek közé tartoznak:

Kávé és kakaó, csokoládé, kisebb mértékben.
Koffeint tartalmazó termékek - szénsavas italokat, mint a Pepsi és a Coca-Cola, az energia italokat.
Alkohol. Amellett, hogy a toxikus hatások a májra és a szervezet egésze, hogy rendkívül negatív hatással a kalcium felszívódását.
A dohányzás és más rossz szokások is bonyolítja során a csontritkulás.
Számos állati zsírok az étrendben, főleg tűzálló, mint a bárány-és marhahús, kötődhet kalcium- és nem engedte, hogy a csontokba. Ezért ki kell cserélni egy mérsékelt számú, magas minőségű növényi olajat. Vaj és más állati zsírokat használunk minimális dózisban.
Fehérjéket. Szükség van rájuk a szervezetben, de kis mennyiségben. Jobb legyen növényi fehérje vagy baromfi, hal, sovány hús (nyúl, kecske), de nem sertés, különösen a zsír.

Termékek, amelyek kívánatos használni az oszteoporózis

Elsősorban ez a kalciumban gazdag ételek:

Túró.
Kemény sajtok.
Szezámmag és olaj.
Mandula.
Szárított sárgabarack, sárgabarack.
Tengeri hal (szardínia).
Spenót.

A legnagyobb előnye így az élelmiszer minimális hőkezeléssel, így az étkezést csontritkulás nőknél tartalmaznia kell a lehető legtöbb természetes friss zöldségek, a dió és a tejtermékek.

A bifidobaktériumok nagy mennyiségben megtalálhatók a tejtermékek, a következő: kefir, joghurt, Narine, acidophilus.

Ezek a termékek nem vásárolt a boltban, és csináld magad minőségi tejet. A gyógyszertárakban, a piac megtalálható sokféle kezdők, és a folyamat a készítmény a tejtermékek egyáltalán egyszerű.

A magnézium található:

Diót.
Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék.
Leveles zöldségek.
Tejtermékek.

A legnagyobb mennyiségű cink-ellátás:

Tengeri hal.
Tenger gyümölcsei.
Hüvelyesek (borsó, bab, lencse).
Napraforgómag és tökmag.
Gyökérzöldségek (zeller, paszternák és).

A legtöbb élelmiszer-választást tartalmazó B-vitaminok:

Marha.
Máj.
Tengeri hal.
Tenger gyümölcsei.
Tojás.
Baromfi.
Tejtermékek.
Különböző termékek rozsliszt.
Gabonafélék (hajdina, zabpehely).
Hüvelyesek.
Banán.
Citrus.

Ezekkel az alapvető adatokat, akkor csinálj magadnak egy kiváló, teljes étrend, amely nem csak egyfajta táplálkozási terápiát a csontritkulás nők, de arra is finom és tápláló.

Oszd meg barátaiddal:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő