Milyen gyorsan „naprisedat” tökéletes segg
Squat - a legjobb módja annak, hogy húzza meg a fenék, és átveheti tökéletes alakját. A nagy előnye az ilyen gyakorlat a fenék, hogy azok végrehajtása nem igényel semmilyen kiegészítő berendezések - ők végzik, minden gond nélkül otthon mindössze 10 perc alatt. Ebben az esetben az ilyen tevékenység eredményeként lesz észrevehető 1-2 hét után. Ismerje meg, ebben a cikkben, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat a fenék.
A képzés hatékonyabb lesz, ha a képzés előtt elvégezni a bemelegítés, továbbá az ilyen képzés segít megvédeni térdizületek a károsodástól. Ne a gyakorlatok a fenék lassan és kerülje a hirtelen mozdulatokat.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat a fenék: ajánlások végrehajtása
Annak ellenére, hogy közben ilyen edzések test alsó, fontos, hogy ne felejtsük el, hogy követni, és a csúcson: a hátsó kell kiegyenesedett, a has - feszült. Ebben a tekintetét előrefelé.
Minden gyakorlat kell végezni a fenék 10-szer, megállt röviden pihenni. Mindössze annyit kell - kényelmes ruhát, ami nem akadályozza a mozgást.
Gyakorlatok fenék. helyes felülés
Gyakorlat fenék №1. hagyományos guggolás
Ennek köszönhetően testmozgás javítja az állapotát a láb izmait. Guggolás, próbálja esik olyan alacsony, mint te. Ügyelve arra, hogy a hátsó is tökéletesen sík. Súly egyenletesen kell elosztani a sarok és a lábujjak.
Gyakorlat fenék №2. plie
Ez a gyakorlat segít, hogy a lábak karcsúbb, és fenék - szigorodtak.
Zokni, elterjedt az oldalsó és elkezd lassan leereszkedünk olyan mély, mint lehetséges. Ezekben gyakorlatok a fenék kell érezni a feszültséget a belső combján. Ne felejtsük el, hogy vizsgálja meg előtted, ne csökkentse a fejét.
Gyakorlat fenék №3. Guggolás és a lábát emelje az oldalra
Eltekintve attól a ténytől, hogy közben ez a gyakorlat a fenék és a láb izmait aktiválva van, a munka benne a ferde és a hát alsó.
Gyakorlat fenék №4. körhinta
Gyakorlat fenék №5. Guggolás és a láb emelő ezelőtt
Tekintettel arra, hogy a láb fekvő álló helyzetben, a hátsó felület további megmunkálás comb, fenék és has izmait. Egy olyan időszakban, amikor a láb húzta vissza, a hátsó egyenes maradjon.
Gyakorlat №6 fenék. Mély guggolás hármas tavasz
Ez egy normális megfelelő zömök, ami bonyolítja a swing alján. Amikor mély guggoló nyomon követése mozgás a csípő, és így megőrizze az amplitúdó legfeljebb 10 cm. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez egy gyakorlat a fenék kell végezni zökkenőmentesen, és ne rándulások.
Gyakorlat fenék №7. Sumo + kick
Mély guggolás helyes összefüggésben az emelő és fordult a lábát, így további terhet ró a fenék, comb belső és hátsó. Leg kell tökéletesen egyenes emelés során, valamint a back-up az adott pillanatban.
Gyakorlat fenék №8. Squat a másikra
Lépjen be az oldalsó és próbálja lemenni olyan mély, mint lehetséges. Minél szélesebb a pályán, annál hatékonyabb ez a gyakorlat a fenék.
Gyakorlat fenék №9. síelő guggolás
Amikor végez ilyen finom mozgások rugalmas dolgozott combcsont. Abban az időben a guggolás, hogy két ringató a medence egy kis amplitúdójú, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben meg kell elképzelni, ha a kezében az alsó kibír. Ismét nem rándulások!
Gyakorlat fenék №10. Guggolás kiugrott
Gyakorolja a fenék végleges. Hála neki, kialakult egy harmonikus szám. Kell ugrani olyan magas, mint lehetséges, és zömök mélyebb.
A helyzetet tovább bonyolítja a feladat használhatja a súlyozás - vízzel töltött súlyzókkal vagy egy palack.