Fitness - egy gyors módja annak, hogy lefogy!
Fitness - egy gyors módja annak, hogy lefogy!
Az egyik legfontosabb szabályok fitness lusta - ez séta. Óra séta égési akár 300 kalóriát. A következő szabály a napi fitness - szórakoztató. A tudósok bebizonyították, hogy az éneklés ég kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos beszéd. Tánc közben egy természetes módja annak, hogy lefogy gyorsan és egyszerűen. Tánc - A legfontosabb, hogy egy pozitív megszabadulni a plusz kiló egészségügyi előnyöket.
A szakértők tanácsot használni töltött idő tévénézés, a használat során. Könnyű feladat segít a helyes alak, és növelik az izomtónust.
Így gyakorol a sajtó számára: meg kell lélegzetet a hasa, kilégzéskor pihenni, lassúságát, 8-10-szer több megközelítés. Gyakorlat lehet tenni mind otthon, mind a munkahelyen, a természetben, és még a kormány mögött.
Gyakorlat a csípő: meg kell állni előtte a kedvenc kanapé vagy szék, hajlítsa meg a lábat nyomja vissza a zokni, tedd a boka a kanapén, kezében - a derék, guggolás egy lábon 8-10 alkalommal, majd változtassa meg a lábát.
Következő - egy gyakorlat a hát izmait. Most itt az ideje változtatni egy székre, hogy a szélei is, hogy a kezét a háta mögött, egyenesbe őket, amennyire csak lehetséges. Ez szükséges ahhoz, hogy a lapockák együtt néhány másodpercig, majd lazítson és ismételje meg a gyakorlatot újra.
Gyakorlat az alsó része a sajtó, a comb és a láb: meg kell feküdni a földön, háttal, kezét - a test mentén, a lábak emelje fel derékszögben, majd hajlítsa a térd, befogható a térdek egy kispárna, csökkenti hajlított lábak le a földre, és emelése őket az eredeti helyére. Az eredmény egy lapos has és feszes combok nem fog sokáig tartani.
Ugyancsak gyakorlásához szükséges testtartást. Most kell állni a saját lábán - váll szélesség mellett, egyenes háttal, kezében - a derekát. Lassan zömök, majd korrigálja ugrás próbál leszállni eredeti helyükre. Célszerű, hogy ezt a gyakorlatot többször.
Lefogy gyors fitness súlyzó segítségével. Lehetnek 0,5 kilogramm 2. A legtöbb gyakorlatokat lehet végezni velük a nagyobb hatékonyság érdekében.
Egy nélkülözhetetlen eszköz a fogyás is egy kötelet. 15 perc ugrás eltűnjön 200 kalóriát.
Töltsön sok időt a konyhában? Transzfer a fitness és a szórakozás: a zene és a tánc átalakítani főzés monoton folyamat pozitív cselekvés.
És végül, a legfontosabb dolog - meg kell, hogy lefogy az öröm és a pozitív érzelmek!
Próbálj meg nem hozzá fűszereket, hogy élelmiszerek (beleértve a só), és akkor nem eszik túl sokat.
Lehetetlen, hogy az étkezés só nélkül, stb fűszer? Próbálja korlátozni a fogyasztásukat.
Ha enni egy töredék, ha nő vékony sokkal gyorsabb, és mentse az eredményeket sokáig
Ha elviselhetetlenül akar enni, inni vizet
Ha este szenved roham az éhség, meg kell elkalandozik (könyv, szerelés ékszerek, ruhák)
Éhségérzetet, akkor távolítsa el a zöld növényi károsodás nélkül a számok.
Tudva, hogy milyen fajta étel lesz főzés minden héten, ez könnyebb, hogy egy listát a termékek egy utazás a boltba
A boltba menni egy előre elkészített lista mindig és nem kell vásárolni semmit át ezt a listát
Csemege mindig serkentik az étvágyat
Gyönyörűen díszített asztal segít visszatartani magukat evés
Sárga élelmiszerek javítja a hangulatot, és segít, hogy ne sokat eszik
A grill a legjobb sütni a húst és halat fólia - ez kényelmes, nem zsíros és ártalmatlan
Soha nem eszik a távon, nem snack, vagy kusochnichayte
Csökkenti az olaj mennyiségét a saláta olaj hígítható, ha citromlé
Só helyett használjon citromlevet különböző ételek
Próbálja nassolás fehérjetartalmú ételek: túró, joghurt.
Az étel a szervezetben kell tennie minden 2,5 óra
Ha az étel bekerül a szervezetbe legalább 2, 05:00, az éhség egyre erősebb.
Ne felejtsük el: a használata olyan étel, jóllakottság jelet küldenek az agy csak 20 perc alatt, így lassan enni!
Szórakoztató számtani étkezés: 3 fő fogadására 2-3 snack naponta
Egészséges Habit - vannak apró részletekben
Egészséges alvás segít a fogyásban
Minden egyes falat nem lehet több, mint 100 kcal
Ne vásároljon az „üres” kalória - kenyér, burgonya chips, cukorka, sütemény, ital, sütemény, cukros italokat
Próbálja amikor lehet járni
Csökkenti részek és enni a kisebb lemezek
Próbáljon kevesebb állni a mérlegre, és a heti intézkedés a derék, comb, vádli centiméterre rekordot
Vásárolja meg a legszebb sport formájában - ez lesz arra ösztönzi, hogy menjen az edzőterembe
Aludj legalább 7-8 órát naponta
Ügyeljen arra, hogy reggeli, ebéd és vacsora
Egyél csak a szépen terített asztal, kikapcsolja az összes kütyü és a TV
Köszönöm a tested minden nap kezelni vele a szeretet
Naplót a saját eredmények