Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has lapos has titka - fitnesomaniya mindenkinek!
Aggódik a zsír a hason. Unod már a séta örökre „terhes”? Kínozták keresést a választ arra a kérdésre, hogy „hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa”? Majd dőljön hátra, és készülj, hogy felszívja információkat. Ma megmutatom, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has egy igazi módon, nem hallgat különböző történetek, mint például a „eltávolítás hasa zsír egy hét!”, „4 perc a nap, és búcsút hasi zsír”, stb Mindezek ígér - nem más, mint a tiszta víz válás! Hát ez lehetetlen eltávolítani hasi zsír (és máshol) 4 percen át egy nap csinál a szokásos csavaró vagy oldalirányú kanyarban! Nem! Ez csak a tündérmesékben, vagy a photoshop) adok gyakorlati tippeket és tanácsokat, hogy segítsen megszabadulni a zsír a has és a lágyék. teljesítése során adatokat tippeket akkor képes lesz nem csak elérni a lapos has, hanem általában jobban tónusú és vékony.
helyi zsírégetés
Mielőtt folytatná közvetlenül a figyelmet a fő módja, hogy megszabaduljon a hasa zsír, szeretnék kivenni egy ilyen kérdés a helyi zsírégetés. Mi ez az egész? Amikor azt mondják, és azt írja, hogy lehet fogyni, és távolítsa el a zsírt minden egy helyen, így a comb vagy a has, akkor anélkül, hogy tudnánk, és nem tudta, mondjuk a helyi zsírégetés, ami egyszerűen nem létezik! Ha nem kap kövér „elolvad” a gyomorban, de kérte, hogy maradjon zsír található a mellkasát. Ha a zsírégetés folyamat játszódik le, ez történik az egész test, sem egy adott területen. Még ha teszünk fekvőtámasz vagy kitöréseket, a zsír megy nemcsak a kar vagy a láb, mint sokan gondolják, a zsír megy el, még a hasa, a térdén, a toka és más részein a szervezetben. Zsírégetés következik be egyenletesen!
Hormonok és a zsírégetést
Ebben a szervezetben tárolt zsír különleges sejtek - zsírsejtekben - egy kémiai vegyület néven triglicerid.
Ez az triglicerid sokan megszokták, hogy hívja a „zsír”, de ez rossz. A triglicerid zsír nem tiszta, az anyag áll a glicerin és zsírsavak. És amikor a szervezetnek szüksége van energia az építkezés az új sejtek és membránok vagy elvégzésére a fizikai aktivitás, hasad a triglicerid, hogy ez a két összetevő, a folyamatot nevezzük lipolízis. Azaz lipolízis - a folyamat felosztása triglicerid zsírsavakká és glicerin. helyett a folyamat zsírégető magát, annyi gondolná. Ezzel érteni, megyünk tovább.
lipolízis eljárást kezdeményezett hormonok testünkben, hogy ad egy jelet a zsírsejtek, hogy szüksége van az energia. Így a vér csapdába esett a zsírsav és glicerin, át különböző helyeken a test, ahol az égési. De hol történik ez égés? Milyen területeken?
A mi véráramban „lipolitikus” hormonok keringenek folyamatosan, és amikor át a zsírsejtek, adipociták receptorok vannak kötve velük, és ott a zsír hasítási eljárás (ábra. 2).
De a legfontosabb dolog az, hogy megértsük, hogy nem tudjuk ellenőrizni a hormonok és nekik parancsokat, ahol maradni, és hogy pontosan hol kell lebontani zsírt. Ők szabadon utazni a véráram útján érintkezik mind a testünk sejtekből. Így csak eltávolítani a zsírt a has vagy a csípő csak lehetetlenné válik!
De mi a helyzet az, hogy a zsír megy néhány helyen gyorsabb, és néhány lassabb? Mi ennek az oka?
Ezt két tényező befolyásolja:
- Krovosnobzhenie szövetek és a vérkeringés bizonyos területeken a testünket.
- Mennyiség és receptorok aktivitását adipocitákat magukat.
A tény az, hogy az anyatermészet tárgyát aktív és tárolása zsírlerakódás bizonyos területeken a női test. Ezek a területek elsősorban szállító és megőrzésére, a gyümölcs, és nevezzük őket „problémás területeken.” Ez a hely, mint a has, comb és fenék. Ez az ezeken a területeken a női test zsír szereti felhalmozni a legegyszerűbb és a legnehezebb, hogy távozzon. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet ideális zsír tárolására ezeken a területeken, így a több kapillárisok kevesebb vér áramlását, illetve ezeken a helyeken sokkal rosszabb. És mi már tudjuk, hogy minél jobb a vér kering, annál zsírbontó hormonok (táblázat. 1) úszik a zsírsejtek, és annál nagyobb a valószínűsége, hogy fognak reagálni rájuk, a futás a zsírbontás.
De érdemes megjegyezni, hogy nem feltétlenül minden nő lesz zhironakoplenie mindhárom zónában egyszerre, általában oszlik kétféle női zhironakopleniya: hasi területen vagy comb területén. Azok közül, akik az első csoport, az a kérdés, hogyan lehet eltávolítani hasi zsír. №1 válik feladat a folyamat fogyás.
A zsírbontás (zsír hasító) - ez nem a folyamat a zsírégetést és a fogyás! Ez csak a megjelenése glicerin és zsírsavak zsírsejt, hogy írja be a véráramba, és ott vannak. De ha a „kövér” nem éget meg úszni, úszni egy ideig a vér, majd visszatér a „home” - zsírsejtek - a legjobb, és a legrosszabb esetben - képezhet a koleszterin plakkok az erek falán, amely már ez több súlyos következménye az emberi szervezet számára.
Ezért annak érdekében, hogy távolítsa el hasi zsír szükséges feltételek megteremtése érdekében, hogy ez a szabad zsír is leég, és elkezd fogyni, ill. És az ideális feltételeket, ez a fizikai aktivitás. Amikor egy izom munka, a szervezetnek szüksége van egy csomó energiát, akkor kap csak saját zsír tartalékok, hogy megy be a kemencébe, hogy fenntartsák az erő, az izmok teljesítményét, szív- és érrendszeri, valamint más rendszerek a szervezetben az időtartama alatt a képzési folyamat.
Ezért a következtetés: annak érdekében, hogy távolítsa el a hasa zsír. le kell töltenie a sajtó -, mert logikusan ez? Igen, ez logikus -, de még itt is vannak árnyalatok kapcsolatos véleményét a gyakorlatokat, és újra a mi hormonok.
Izolált és alapvető gyakorlatok
A tény az, hogy amikor végre néhány elszigetelt gyakorlatok, például le a sajtó, mi inkább javítja a vérkeringést a hasi területen. Az izmok dolgoznak, a vérkeringés javul, de a zsírégetés folyamatát nem történik! Miért olyan. És az a helyzet, hogy a zsírbontó hormonok (növekedési hormon növekedési hormon, adrenalin, kortizol és mások.) Kezdenek működni, és keresse a véráramba éppen akkor, amikor fut a nehéz és energiaigényes alapfeladatok! Azt követően ezeket a gyakorlatokat (guggolás, kitöréseket, román elemelés, lábtolást stb) A gormonchiki úszni a zsírsejtek megkötik őket, és szállítják kivont zsír a megfelelő sejteket, ahol az égés. Azaz, kiderül, hogy lehetséges, hogy a vonat csak képzés a láb és a fenék az alapvető feladatok és a zsír éget bárhol, akár a gyomrod!
Képzés a sajtó
Mégis edzés nélkül a sajtó ott nem lehet csinálni! Alapvető gyakorlatok (BU) okozhat egy jó hormonális reakció a szervezetben, és izolált gyakorlatok (DUT) javítja a vérkeringést bizonyos területeken, ebben az esetben, a terület a has. Ezért BU és a DUT két oldala ugyanannak az éremnek, és az egyik.
Ha edzés közben te elveszed bármelyike alkatrész - vagy nem csinál alapvető gyakorlatokat, vagy figyelmen kívül izolált gyakorlatokat -, akkor az eredmény kapsz nem az, amit elvár.
Mindig a képzés, amelynek célja kidolgozása az egyik különös zóna (csípő / has / kar), azt javasoljuk, előtt vagy után, hogy egy pár alapvető feladatok több megközelítésből, hogy aktiválja a hormonális válasz a szervezetben, és elküldi az összes „zsírégető” hormonok problémás területeket. Ezért, ha célja, hogy megszabaduljon a hasa zsír. Azt javaslom, hogy edzés előtt a sajtó poprisedat »és« povypadali „3-4 db 20-25 ismétléssel, majd ezt követően - még kardiózzon 15-25 percig. Ez a megközelítés a képzés segít eltávolítani hasa zsír sokkal gyorsabb, mint gondolná.
Az alábbiakban adok példákat képzés a sajtóban, el tud végezni, a váltakozó és felcserélve.
Ha azt szeretnénk, egyéni megközelítés a képzés, ez áll az Ön rendelkezésére szolgáltatások egyéni képzési terv. ahol voltam, hogy dolgozzon ki egy egyedi képzési tervet, amely segít megszabadulni a hasi zsír viszonylag rövid idő alatt.
Sok szerencsét kívánok és türelmet a raktérben a tökéletes sajtó! =)
Tisztelettel Yaneliya Skrypnyk!
# 57536; Kategóriák
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube-csatorna
azt Vkontakte
Hasonló bejegyzések
Egy korábbi cikkben beszéltünk ezek a hormonok, amelyek befolyásolják súlya, mint az inzulin, a növekedési hormon ...
Azok, akik sportolni, gyakran szembesülnek azzal a jelenséggel görcsök a lábakban. Miért vannak ...
Hatékony fitness tevékenységek nem csak a választás a megfelelő fizikai aktivitás szerint a képzés szintjét, de ...