Göndör az alsó blokk - swing bicepsz
Göndör az alsó blokk - elszigetelt testmozgás kidolgozása a bicepsz (bicepsz). Gyakorlat jól illeszkedik hatékonyan „befejező” a bicepsz izom végén a képzés, amikor fáradt eredményeként végző alapvető gyakorlatokat. (Az alapvető gyakorlat biceps emelőrudazat bicepsz állva).
Köszönhetően, hogy blokkolja a mozgást eredményez jó hatással a hosszú távú stressz az egész gyakorlatot. Ellentétben a szabad súlyok blokkban elért egyenletesen magas izomfeszülés tetején a mozgás amplitúdója.
Ezek finom különbségek vannak a fő oka annak ajánlott, hogy tartalmazza a képzés különböző típusú gyakorlatok szabad súlyokat az edzőteremben, és gyakorlatok segítségével trosoblochnoy rendszer átfogó program célja kvalitatív vizsgálat bicepsz.
Az izmok részt vesznek a gyakorlat,
teljesítmény technika:
- Kiinduló helyzet: Állj egyenesen, hogy a test felfelé. Fogjuk meg a nyak csatlakozik az alján a blokk, fordított tapadást és húzza a karok. A nyél alsó tömb tartsa váll szélessége, és próbálja, hogy nem emel a könyökét az oldalán a törzs. tenyerek végzésekor hanyatt, azaz felfelé nézzen.
- Húzza a gyomorból, kiegyenesedik a mellkas, egyenesen előre nézzen. Tartsa karok nyugalomban, ahogy kilégzéskor küld a bárban, hogy a mellkas, megfeszítette bicepsz és ügyelve a könyökét az oldalán. Csak az alkar részt vesznek a mozgását a nyél alsó tömb. Továbbra is felveti a nyak, amíg a teljes csökkentés bicepsz a tetején.
- Tartsa bicepsz és tovább tömöríteni a felső pont a gyakorlat (valahol vállmagasságban), majd kilégzéskor lassan visszatér eredeti helyzetébe.
- Végezze 3-4 készlet 12-15 ismétlést.
TIPPEK
kiviteli alakok
Ez a gyakorlat végezhető különböző karok a blokk:
- Használata EZ-fogantyú,
- A kislemez tapad kidolgozásához minden kéz külön kezelni.
Egyenes rúd kívül dolgozik a fejét a bicepsz, és az ívelt nyak - a fej belsejében.