Göndör a felső egységet a crossover - gyakorolja a bicepsz képzett

Ez a gyakorlat használják a sportolók az esetre, amikor meg kell emelni kissé a középső bicepsz, így ez egy különálló alak. Ez általában végén elvégzett képzést végül betölti az izmok a karján.

helyes technika

1. Ehhez a gyakorlathoz, a sportoló kell csatolni a D-nyél és a két kábelt, amelyek áthaladnak a felső blokk a szimulátor. A fogantyú kell figyelembe felső markolat, azaz a tenyér felfelé nézzen. Aztán van, hogy ki a közepén a szimulátor állványok.

Kezdetben a karok teljesen kiegyenesedett, vagy kissé behajlítva, a könyök. Azonban minden esetben közvetlenül a kezében a blokkokat. Ezek összhangban kell lennie a kábeleket, emelje súlyok edző megáll.

Míg a légzés, a sportoló tartja a levegőt. Bicepsz maximális törzsek, a könyök hajlított és hajlított tapad a fej kezdődik.

Mikor lesz a tenyerét a deltoid izom, meg kell állítani néhány másodpercig. Ezt követően, a bicepsz következtében megfeszülnek még.

Lélegzik, a sportoló csökkenti a fogantyút az eredeti helyzetébe. Ez a mozgás történik zökkenőmentesen.

Végzett a szükséges ismétlések számát. Átlagban, akkor javasoljuk, hogy ezt 10-15 ismétlést 3 készletek. De nem szabad túlbecsülni az erejét.

biztonság

Bármilyen testmozgás, hogy végezzük a crossover, szükségszerűen eltér mérsékelt ütemben. Ne legyen túl nehéz, hogy húzza a fogantyút, vagy hagyja, hogy élesen elérése után a felső pont az amplitúdó. Ez nem csak a fáradt izmokat, hanem létrehoz egy hatalmas megterhelést jelent a váll és könyök.

Ahhoz, hogy megvédjék magukat a felesleges feszültséget, meg kell dolgozni egy kis súlyt. Fontos szem előtt tartani, hogy ez a gyakorlat nem ajánlott kezdőknek elvégezni. Bicepsz kell kapnia a normál terhelés hat hónapig, majd a sportoló indulhat húzni a crossover.

Semmilyen körülmények között ne feledkezzünk meg az edzést. Ebben a gyakorlatban, ezért különösen fontos, mert a bicepsz legyen jó állapotban. Ellenkező esetben, lehet, hogy megsérült. Mint egy bemelegítő edzés is használható emelő súlyzók vagy rudaknak.

gyakori hibák

A mozgás a test alatt fürtök. Valóban, ez a fellépés segíti a sportoló meghajlítani a kezét alatt nagy súlya, de miért, ha a terhelés egy részét fog menni a hát izmait? Curl a crossover a felső egység arra irányul, hogy a fejlesztés a bicepsz, így a terhelés csökkentheti, hogy kevésbé hatékony gyakorlását.

Elkövetése felesleges mozgások vállát. Ez a hiba elsősorban azoknak a sportolók, akik végre ezt a gyakorlatot először. Hatása alatt a test kilengene kábelek és vállízület kissé elmozdult. Nagyon fontos, hogy tartsa őket fix, mivel könnyen diszlokáiandó a súlya.

Egyenetlen végrehajtását. A legtöbb ember a jobb és a bal oldali egyenlőtlen fejlődés, ezért szeretnék, hogy húzza a súlya a fő kar, és a második - Csak egy kis segítség. A jövőben ez vezet az a tény, hogy a kéz további kezd lag, és a fő fordítva túl sokat fejlődik. Ennek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy enyhén csökken domináns kéz.

Egy kéznél tolóerő. Egyes sportolók tévesen úgy vélik, hogy felváltva hajlított karokkal segít, hogy jobban szivattyú fel a bicepsz. Ez nem így van, mert a jobb oldali (a jobbkezesek) mindig húzza nehezebb, ezért jobb lenne, hogy dolgozzon. Ezen túlmenően, a gyakorlat tele van görbület a gerinc.

Értékelés zsírégető segít megtalálni a leghatékonyabb és népszerű termékek.

felszerelés

A gyakorlatot végezzük blokk szimulátor - crossover. Kiegészítő berendezések szükség lehet kesztyűt és kötszerek a csuklóját. Kesztyű növeli a tapadást a kezek és a karok, és kötszerek segít elkerülni nyújtás a csuklóján. Fontos az is, hogy viseljen kényelmes cipőt, mint a test állni a földön, amíg a karok teljesítenek hajlítás.

hasznos tippeket

1. A legfontosabb, hogy megvalósuljon a legnagyobb mértékű csökkentését dolgozó izmok teljes stabilitását fölényben. Amikor felemelve és könyök bicepsz betölteni ki, így a testmozgás hatástalanná válik.

Flexion mindkét kezét kell tenni ugyanakkor, mérsékelt ütemben.

Nincs szükség a gyakorlat csak egy kézzel, mint ebben az esetben, hogy ez nagyon nehéz tartani a törzset vízszintes helyzetben.

Tartja a levegőt segít megőrizni a test mozdulatlan, és arra is lehetőséget ad, hogy a figyelem középpontjába a izom-összehúzódás.

Ha a szimulátor lehet állítani a magasságát a blokkokat, azokat telepíteni kell kissé meghaladja a vállát. Ez lehetővé teszi a gyakorlása az optimális amplitúdója. Ha az egységek túl nagy lesz, akkor csökkenni fog, és bicepsz kapnak kevesebb stressz.

Nem szükséges, hogy enyhítsék a csuklóját. Ezek mindig a lábujjak sérülések elkerülése érdekében.

Csukló lehet kissé hajlott, amikor a karját elkezdi megközelíteni a tetején. Ez növeli a terhelést az alkar, amelyek kedvezően befolyásolják az összehúzódások a bicepsz.

következtetés

Göndör a felső egységet a crossover összetett feladat, hogy dolgozzanak ki a bicepsz, amelyek által végzett hivatásos sportolók. Kezdőknek ez nem szükséges ezt a gyakorlatot, mint az izmok elég készül egy komoly terhelést. Crossover létrehoz egy erős ellenállás, így az izmok legyen jó állapotban.

Kapcsolódó cikkek

• Göndör az alsó blokk - swing bicepsz

• Hatékony gyakorlatok erősítése a gerinc, a karok és lábak 1