Hogyan készítsünk egy étrend megfelelő és hatékony

Az eredmény minden olyan tevékenység függ a világos célkitűzések és előre tervezett menetrend az eredmények. A folyamat a fogyás sem kivétel. Végtére is, emlékszem, hányszor próbáltál lesz karcsúbb, sok erőfeszítést tettek, hogy azt, hogy mennyi időt töltött elleni küzdelemben a túlsúly, de a végén kapott nulla eredményeket, illetve nem azok remélt. Természetesen, ha érti alaposan keresi a valódi választ ezekre a kérdésekre, akkor talál egy csomó okok és tényezők, amelyek gátolják a fogyás folyamatát. Ezért sok szakértő, és különösen, táplálkozási, pszichológusok és edzők azt tanácsolják, hogy dolgozzon ki egy egyedi étrend. Hogyan lehet a legjobban Ehhez segít az alább megadott információk.

Hogyan hozzunk létre egy fogyás terv?

Hogyan lehet, hogy a fogyás tervet, olyannyira, hogy a jelet a skála folyamatosan elégedett, és a tükörben kénytelen élvezni az alakját? Kezdetben meg kell találni a motivációt. Ha ez hiányzik, és a vágy nem, akkor kezdődik a létesítmény személyes okok miatt, vagy hogy válaszoljon a kérdésre, miért van szükség, hogy lefogy. Például, megtalálja egy fotót, mint egy modell, egy lány vagy egy barát, és valaki érdekes történet a sikeres fogyás és még sok más.

Aztán, amikor beállítja az igazi oka a korrekció a szám, folytassa közvetlenül a kidolgozása az algoritmus a súlycsökkentés érdekében. Jellemzően a súlycsökkentő tervnek tartalmaznia kell edzéstervet fogyás és diéta tervet. Során a design fontos figyelni, hogy az egyéni preferenciák és a minőség. Csak tiszta algoritmusa a műveleteket meghatározott írásban papíron, segít menteni egy csomó időt és energiát, valamint sok esetben lesz egy nagy motiváció.

Így annak érdekében, hogy hozzon létre egy hatékony fogyás tervet, akkor:

További ajánlások összeállításához egyéni terv

Felhívjuk figyelmét, hogy célszerű fejleszteni a fogyás tervet havonta. Miért ilyenkor? A tény az, hogy 3-4 hétig tiszta munkafolyamat, mint a megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás, akkor képes lesz arra, hogy ezeket a jó szokásokat automatikussá vált. Ennek megfelelően, a fogyás folyamat maga lesz sokkal gyorsabb, rendezett, és az eredmény egy stabil és hatékony.

Azt se felejtsük el, hogy a make további kezelések, mint a masszázs, kirándulások a szauna, anti-cellulit test pakolások és egyéb módszereket az elhízás elleni küzdelem mellett a fenti ajánlásokat, a lista a fogyás tervet a hónapban. Ebben az esetben biztos, hogy egyértelműen meghatározzák a számuk az időt és a dátumot. Mindezek alapján a grafikonok intézkedések és személyes feljegyzések a fogyás blog, akkor képes lesz arra, hogy teljes mértékben ellenőrizni a korrekció az ábra. Ne felejtsük el, hogy a napi módosításokat a kötet a testét. Ez segít, hogy vizuálisan értékeli az erőfeszítéseket, és jobban fogja motivációt a további fogyás.

Nézzük meg, mi kell fogyasztani, a fogyás. Egészséges ételek táplálkozási rend tartalmaznia kell legalább 5 könnyű ételeket. Fontos szem előtt tartani, hogy a reggeli - a legnagyobb tápláló étel. És neki ideális termékek, mint a gabona zabpehely, joghurt, zsírszegény és friss gyümölcs. Egy snack, akkor vedd alma, banán és a friss zöldségek. Egy jó mellett a burgonya, a karfiol és a többi zöldség lesz zsírszegény túró és friss fűszernövények. Snack, akkor is használhatja joghurt gyümölccsel vagy zöld sajt paradicsom.

Ahogy a vacsora, ami benne van az étrend szerves része, amelyek megfelelnek héjában sült krumpli, túrós, a különböző levesek, saláták és zöldségek rizzsel. Jobb, hogy részesítsék előnyben rizs teljes kiőrlésű gabonák. Ön is használja a vegetáriánus étrend. És a vacsora, a legjobb főzni főtt rizs párolt zöldség vagy a főtt mell salátával vagy sült hal zöldségekkel.

Ami a képzést fogyás tervet, akkor inkább az aerob és a teljesítmény terhelés. Aerob testmozgás fog futni a legegyszerűbb, mert rendelkezésre áll szinte mindenki. Szintén hatásos lesz úszás és a kerékpározás. Ne feledje, hogy kell foglalkozni a rendszeresen, fokozatosan növelve az intenzitás az edzést. Csak így lesz képes elérni a pozitív fogyás eredményeit. Végtére is, a terrorizmus elleni túlsúly kell gondolni stratégiai és terv minden egyes következő lépésben.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő