Fehérje shake izom-
Elérése fitness céljait igényel nagy intenzitású testépítő edzés és a táplálkozás. De nem mindig és mindenhol a sportoló a lehetőséget, hogy enni minden 3-4 órában. Kiváló „varázspálca” ebben az esetben válik protein shake. Bármikor, hogy az ital otthon, és vigye magával a tornaterembe. Az előny Shaker kevés helyet foglal, és tökéletesen illeszkedik a sporttáska.
Mi ez?
Fehérje shake - típusú sportital alapján a fehérje és szénhidrát komponensek. Fogadása keverék tápot és az izomnövekedést, gyorsítja a felépülést gyengítő erő képzés. Továbbá, proteinek felelősek hypertrophia izomrostok, és szénhidrátok - energiaforrásként.
Mi különbözteti a szilárd protein (élelmiszer) és a folyékony (ital)? - Természetesen a sebesség asszimiláció a fehérjék. Utolsó emésztett gyorsabb. Fehérje turmixok fenntartani a magas egyensúlyát fehérjéket a szervezetben, amely biztosítja a stabil növekedését az izmok.
hatásmechanizmus
Miért fehérje shake? - Erősítő edzés aktivál izom túltengés. Ez a hatás különösen kifejezett edzés után. Ezt követően, a folyamat lelassul. Ahol a csillapítás mértéke függ az egyén jellemzői a sportoló, az intenzitás és a képzés időtartama, a súlyok a munkások, és meghatározza az ismétlések számát. Itt, hogy segítsen „siet” protein turmix, egy erősítő folyamat izomrost túltengés.
Továbbá, a testmozgás kimeríti az aminosav-ellátás. A vétel gyorsan emészthető fehérje felgyorsítja a felszívódását aminosavak az izomsejtek és helyreállítja a folyamat az intracelluláris metabolizmus. Ez viszont azt eredményezi, hogy az izomnövekedést.
A pozitív tulajdonságait a fehérje koktélok közé tartoznak a következők:
- Felhalmozódása glikogén izomrostok (miatt szénhidrátok az italban);
- Helyreállítása izomszövet után intenzív képzés (az aminosav);
- Fokozott izom mennyiség (miatt fehérje).
Azáltal, hogy protein shake izmai legnagyobb növekedési potenciált.
Hozzávalók Protein Drink
A fő összetevői a fehérje ital otthon készült a következők:
- Base - tejtermékek (tej, joghurt, kefir). A térfogat 200 ml.
- Fehérjék (100 g) - tojás túró zsírmentes tej (száraz), a fehérje por.
- Szénhidrátok az íz - lekvár vagy méz (körülbelül 15 g).
- Vitaminok (opcionális) - a gyümölcs vagy bogyók.
- Zsír (opcionális komponens) - olívaolaj.
Minden alkalommal, akkor ajánlott, hogy egy friss koktélt, egy italt, hogy otthon készült kell közvetlenül a felhasználás előtt, vagy legalább 1-2 órán át.
Fehérje - alapján a sportital
A core protein koktélok, és főzött otthon beleértve a nyers tejet használnak száraz fehérje:
- A tejsavó - az első a asszimilációs ráta. A fehérje a kifejezett anabolikus hatással. A legjobb időt a recepción - a reggeli ébredéskor és edzés után.
- Tejfehérje. vagy kazeint. A tejsavó lassan szívódik fel. Nem anabolikus tulajdonságokkal, de már nem „táplálja” az izomrostok és megvédi őket a lebomlás (katabolizmus). Vegye adalékanyag általában lefekvés előtt.
- Többkomponensű fehérje, amely gyors és lassú fehérjék. Ez stimulálja az izomnövekedést (szérum), és megvédi őket a katabolizmust (mint a tej). Javasoljuk, hogy a reggel, edzés előtt és után, és lefekvés előtt.
Mikor jobb venni?
Ahhoz, hogy maximalizálja az izom növekedés, testépítők, hogy fehérje porok két esetben:
- Edzés előtt (30-40 perc).
- Fél órával azután, erősítő edzés, hogy lezárja a fehérje-szénhidrát ablakot.
Az edzés végén a szobában, és a test izmai testépítő különösen szükség van a megfelelő fehérje. Drink fehérje alapú szívesen fogadnánk. By the way, ne felejtsük el, hogy zárja be az ablakot a szénhidrát edzés után.
Hogyan készítsünk otthon?
Ahhoz, hogy egy fehérje shake, meg kell vásárolni a boltban sportpita fehérje koncentrátum. Megjegyzés: a gyártó és a fehérje költségeket. Kiváló minőségű fehérje apreori nem lehet olcsó.
A legegyszerűbb változata egy koktél - öntsünk 1-2 mérőkanál por rázógépen, adjunk hozzá a tejet, a tartályt lezárjuk, és rázza a. Miután a fehérje por teljesen feloldódott, a koktél használatra kész.
Bonyolultabb szükséges opciók fehérje por, folyadék alapítvány (joghurt vagy tej) és a szénhidrátok (például méz). Egy íz, felveheti banán, málna, csokoládé vagy fagylalt. Keverjük össze a hozzávalókat egy rázógépen. ital következetességet kell hasonlítani egy sűrű krém.
következtetés
A teljes gyógyuláshoz edzés után, és növeli a fizikai teljesítményt testépítő szervezetnek szüksége van a megfelelő fehérje. Fehérje - építőanyag izmokat. De nem kell adalék, akár egy házias, úgy mint helyettesíti a fehérje. Men-bodibilderam igényel 2-3 g fehérje per testtömeg-kg, 1-2 nők elég Továbbá 2/3 elszámolni fehérje-alapú termékek, és a 1/3 sport-kiegészítők.