A helyes megközelítés az, hogy lehetséges, szükséges és nem tud enni előtt és edzés után
A helyes megközelítés, hogy a táplálkozás edzés előtt és után - garantálja a leghatékonyabb sporttevékenységek. Ha tudja, és meg kell felelnie az ajánlások megfelelő szakértők és tapasztalt sportolók, lehetséges még kisebb időben elérni a kívánt eredményt, amelyek segítségével, és elkezdett sportolni.
Kapcsolatos tanácsadás, hogy hogyan lehet enni edzés után, és ajánlásokat evés előtt edzőteremben.
Mit kell enni edzés előtt?
A fő kérdés, hogy áll, mielőtt minden kezdő - azaz edzés előtti? Először is felhívjuk a figyelmet, hogy a kalóriák számát, de a típus és ételek minősége, valamint a vétel sokkal fontosabb.
Mert kalória edzés előtt lehet enni egy része ugyanaz, mint a nap anélkül, hogy további sport terhelés. De az idő az étkezés kell komolyan venni. Ebből az alkalomból, van néhány gyakorlati tanácsokat.
- Ha azt tervezi, hogy enni 1-2 órával edzés előtt, benne lehet a diéta az egész lemez egy első tanfolyam vagy egy nagy adag salátát. A megadott időn belül képes lesz teljes mértékben megemészteni az ételt.
- 30-60 perccel megelőzően fizikai megterhelés jobb inkább egy sűrű ételek, mint a túró vagy zabkása (az ajánlott összeg - poltarelki).
Ha szeretné tudni, hogy mit esznek edzés előtt profi sportolók. itt egy lista a közönséges élelmiszerek:
- sovány baromfi, mint a csirke és pulykamell párosított rizzsel vagy kenyérrel búzaliszt;
- maximális zsírmentes steak burgonya körettel;
- zabpehely omlett bizonyos fehérjék.
Aki gyorsan izomtömeget mellett az alap diétát kell enni egy kicsit élelmiszer stimuláns. Például tökéletes ez a gyümölcs alacsony glikémiás index - nagy körte, alma, vagy bármilyen gyümölcs, főleg az eper. Ital gyümölcs ital a legjobb tejsavó fehérje.
Gondolkodás, hogyan kell enni előtt és edzés után, ne felejtsd el az időt a testmozgás.
Mi jobb inni edzés közben?
Mint ismeretes, a hatalom gyakorlása során nem javasolt, de ivás több, mint az ajánlott összeg, mert a veszteség már 2% nedvességtartalom jelentősen csökkenti a képzés hatékonyságának.
Szakemberek azt tanácsolják, hogy ne várjon a megjelenése érzéseit a szomjúság és elfogyasztott folyadék időközönként az egész edzést. Kiszáradás már megkezdődött, hogy előre, ha úgy érzi, két vagy több tünet az alábbi listából:
- szomjúság;
- fejfájás;
- levertség és fáradtság;
- szédülés;
- ingerlékenység;
- szájszárazság vagy xerostomia.
Ezek a tünetek kell egy jel, hogy az ideiglenes megszakítását az edzést, hogy pótolja a víz a szervezetben.
Mit kell enni edzés után?
A kérdések a táplálékfelvétel edzés után kell megközelíteni nem kevesebb, mint felelős a takarmány, illetve felhasználják a megfelelő mennyiségű vizet.
Mielőtt vajon mit esznek edzés után, meg kell tudni, hogy milyen hamar edzés után mindössze annyit lehet enni. A fő szabály a sportolók - nem étel edzés után legalább 2 órán át. De ez inkább legenda, mint az igazság az utolsó példány. Ez a szabály változatlan azoknak a fizikai megterhelés küzd súlyfelesleggel nem izombedurranások.
A terrorizmus elleni túlsúly. inkább égő testzsír, úgy 2 órán át folytatjuk edzés után. A funkció egy szervezet, az a tény, hogy a terhelés csak akkor indul zsírégető mechanizmust, amely akkor következik be, miután a gyakorlat véget ért. Az elkövetkező két órában, egy kövér, mint energiaforrás, a test éget meg.
Bármilyen étel ebben az időben, így a test egy alternatív energiaforrás, és a hatás a fogyás alacsonyabb lesz. Ebben az esetben az eredmény a fogyás fogják mérni csökkent mennyiségű kalóriát kilogrammonként és képzés.
Azok, akik nem szenvednek a rengeteg felesleges zsírt, és gyakorolja, csak hogy fenntartsák az egészséges test és a súly képzés, könnyen megtervezheti az étkezés utáni iskola. És a kérdés itt nem ér többet, hogy meg kell enni edzés után, és mennyit. Az aranyszabály - enni fele kiégett. Például, ha a testmozgás akkor éget 600 kalóriát, akkor megengedheti magának, hogy enni nem több, mint 300 kalóriát.
- Koffein. Ez megakadályozza a túlterhelés glikogén a májban és az izmokban. Éppen ezért, közvetlenül edzés után fel kell adnia a kávé, tea, és bármi, amit tartalmaz a csokoládé vagy íztől mentes.
- Zsírok. Ezek megakadályozzák a belépést a szénhidrátok és a fehérjék a vérben. Edzés után, enni csak alacsony zsírtartalmú ételeket.