Slim Fitness Jóga erősítése az egészségre
Szia, kedves olvasók!
Azt szeretné, hogy a szervezet annak érdekében, és fogyni? Fitness fárasztó, és ásni a filozófia a jógik nincs vágy és lehetőség?
Kínálunk, hogy megtudjuk, gyógyító gyakorlatokat kombinálja a két terület - fitness jóga!
És ahogy ez a cikk beszél a szintézis a fizikai és a statikus gyakorlatok megfelelő jóga légzés. Segítségével a tippeket és trükköket, javíthatja az egészségét és jólétét, egyre karcsú és szép test.
Mi a fitness jóga?
Adjuk meg a visszanyerő rendszer, mint a jóga fitness, snap, már használja ezt a nevet. Képzés ezzel a módszerrel kombinációja jól megválasztott testtartások-ászanák, stretching és helyes légzés, valamint a gyakorlatok fitness a test. A tanulók részt egyféle leegyszerűsített jóga segítségével különböző testi terhelés, együtt egy pihentető meditáció.
Előnyök és előnyeit ötvözi fitness és jóga
- Arra összpontosít, hogy a statikus terhelés, amely a szakemberek kidolgozása minden izomcsoport, hozza őket egy hangot.
- Inak erősebb és rugalmasabb lesz.
- Javítja az egészséget és fejleszti a test rugalmasságát, eltávolítja a fájdalmat és kényelmetlenséget a hát és egyéb testrészek.
- Úgy alakult a helyes testtartás, köszönhetően a megerősítése az izom fűző.
- A test tele van erővel és energiával. Man kiszabadult képzés a stressz és egyéb negatív állapotok.
- Megy harmonizációja elme és a test. Mivel a jóga légzés és használata a meditáció és relaxáció, javítja nemcsak fizikai, hanem egy lelkiállapot.
Szabályai fitness jóga
Ez a modern egészségügyi gyakorlat tökéletes kezdők számára. A legjobb, hogy foglalkozik a csoport irányítása alatt egy tapasztalt oktató, aki kijavítja a hibákat a gyakorlatokat, ászanákat megmutatja és elmagyarázza a lényege Yogi légzés. Együtt az edző, hogy a vonat, miközben folyamatosan az egyszerűtől az összetett.
Mielőtt a tornaterem, jóga, meg néhány, a szabályok:
1. Munka kell éhgyomorra, így nem eszik legalább 2 órával osztályban.
2. Célszerű előtt osztályok, hogy egy meleg zuhany vagy fürdő, hogy felmelegedjen az izmokat edzés előtt rugalmasságot.
3. Öld meg a hajat, és távolítsa el az összes ékszereket.
4. osztály van szüksége maximális szabadtéri viselet ujjatlan és szőnyeg fitness és jóga.
5. Ügyeljen arra, hogy egy jó bemelegítés és fordítson figyelmet a levegőt, ötvözve azt a ritmust a testmozgás.
Ellenjavallata fitness jóga
Általában ez a wellness trend végezhetnek minden. De vannak bizonyos korlátai, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni:
- problémák a mozgásszervi rendszer;
- szívbetegség;
- magas vérnyomás;
- elhízás.
Ha rosszul érzi magát, vagy láz, a legjobb, ha átmenetileg tartózkodnak a tevékenységet. A jelenlétében a krónikus betegségek forduljon orvoshoz. Terhes gyakorlatban is lehetséges, de csak állandó felügyelet mellett a kezelőorvos.
Fogyni jóga fitness
Számos vélemény követői azt sugallják, hogy fitness jóga egy kiváló módja annak, hogy lefogy, és átveheti a karcsú alak. Sima mozgás, kombinálva egy bizonyos rendszer légzés, nyújtás és statikus terhelés felgyorsítja az anyagcserét, és segít csökkenteni a testzsírt. Ragályos legalább háromszor egy héten 1-1,5ch, van egy hónapos felmondási pozitív változásokat a szervezetben.
Slim jóga - egy másik módja annak, hogy lefogy
Másik gyakorlat, hogy csökkentsék a súlyt alkalmazásával ősi indiai komplexek légzés és rekeszizom bizonyos diéták jóga a fogyás vagy vékony jóga. Az alapító az új trend - egy gyakorló jógi és tanár Xenia Tishko. Szerint a visszajelzést, megnyerő ezzel a módszerrel, miután 1-2 hónapos gyakorlat változtatni a szekrény 1-2 mérete lefelé.
Késése miatt a levegőt, fogyás elősegíti az aktív oxigénellátás a sejtek az egész szervezet. Speciális gyakorlatok nyílt Bandha energia zár, aktiválja a folyamatos energia. Mindez azt eredményezi, hogy az intenzív zsírégetés és a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. A kombináció ászanák és légzőgyakorlatok javítja a funkciója az összes rendszerek a szervezetben, csökkenti az éhségérzetet, és helyreállítja a bőr rugalmasságát izmokat.
core gyakorlatok
1. A gyakorlat végre jelentenek a „Padmasana”. Nem végezhet „Lotus” a teljes verzió, és karba tette a lábát „török”. Hands helyezni a térde. Győződjön meg arról, hogy a test tartott lapos helyzetben erőfeszítés nélkül. A vállak egyenes, gyomor. Lassan, csukott szemmel, húzza fel magát. Képzeld el, hogy a nyak meghosszabbítják, akkor a mellkasi, ágyéki és gerinc. Minden kilégzéskor próbálja meghosszabbítani még.
2. Az azonos helyzetben előre emelő karok felfelé, előre behúzott, tenyérrel felfelé. Ezt követően helyezzük a jobb kezét a névadó térd és maradt a tartalék pozícióját a hátsó oldalon. A fej jobbra fordul, arra törekedjünk, hogy a váll. Akkor jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz a dolog egy másik irányba.
3. Csökkentjük a hüvelyk- és mutatóujja oly módon, hogy alkotnak, az O betű Ül az ugyanabban a helyzetben, széttárja a karját, hogy az oldalon, teljesen anélkül egyengető a könyök. Akkor fordul le, tenyerek vissza törés nélkül ujjait. Ismét felbukkan, és továbbítja. Fitness Yoga igényel több ismétlést gyakorlatokat.
4. Az azonos helyzetben előrehajol, hogy a térd a bal lábát. Arms dolgozzák, amennyire csak lehetséges. Ezután lefordítani karok előre, majd jobbra, a térd a jobb lábát.
5. Állandó up térdre, fordítsa el a fejét és a vállát felváltva jobbra és balra, és megpróbálta kinyújtja a vállát, hogy a csípő.
6. Továbbra is stand-up térdre ennek a gyakorlatokat „Macska”.
7. A következő gyakorlat „Planck” stop térdre. Emelje fel a bal karját és jobb lábát. Maradjunk ebben a helyzetben, akkor végre láb ingadozások. Az utolsó, késik 30-40 másodperc. Ezután ismételjük meg a jobb és bal lábát.
8. ülve, lábait behajlítva a térd, könyök test vissza egy pontot, ahol a feszültség a hasi izmok érezhető a leginkább. Hands húzza előre. Kapcsolja be a test és a kezekkel a bal oldalon, előre, jobbra. Győződjön meg arról, hogy a feszültség a hasi izmok nem csökkent.
9. Végezze el „Pashimottanasanu”, kilégzés, emelje fel a szervezetben, könyök és elszakadni a pad láb, kéz küld előre simán tekercs „Viparita-karani.” és lehetővé teszi a képzés - a „Halasanu”. Ismét visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg többször is.
10. Ül egy kis elvált láb, fegyverrel a kézben lift és hajlítsa a könyök, hogy a tenyér, az ujjak felfelé. Végezze ruganyos esztergálás balra és jobbra.
Ez a legegyszerűbb gyakorlatok, amelyek nem igényelnek sok készítmény. Teljes körű sokkal kiterjedtebb. Ismételt végrehajtásával erősíti izomrendszer, ez segít csökkenteni a súlyt.
Fitness Jóga, ebben a megvalósításban tárgya inkább a klasszikus jóga. Ez az, hogy egyesítse a ászanák, hogy felgyorsítja az anyagcserét. Oldjuk gyakorlatok kis dinamikát a végrehajtás, a program abban különbözik a szokásos jóga. Fogyasztó gyakorlata „karcsú” kifejezés magában foglalja a nagyszámú gyakorlatokat. Vegyünk néhány közülük.
1. "Andzhaneasana" - kitörés előre. A térd a lába mögött marad, érinti a talajt. A karok felemelte, a tenyér nyugszik a tenyér. Fontos, hogy hajlik vissza. Ezután a térd a padlóról, kezében hordoznak támogatást a padlón. Azt, hogy egy imbolygó mozgás, hogy közelebb kerüljenek a szőnyeg a lehető legközelebb. Végezze változás gyalog.
2. «Adho Mukha Shvanasana” - egészíti ki az a tény, hogy miután a klasszikus pózok, éppen ellenkezőleg, a test meghajlik, így a hasa a földre, mint a »bar«. Ezután visszatér a klasszikus póz.
3. Folytassa a korábbi gyakorlat, de mivel a „bar”, növelve felváltva jobb és bal lábát. Ezután ismételjük, mint az előző feladatban.
4. „Pavanamuktasana” - egyszerre egymás után szigorítás hajlítsa be térdét a mellkasa. Miután több végrehajtás az „eke”. Tartsa a ászana fél percig, és elölről kezdeni az egészet. A ciklus 3-5 ismétlést.
Nem szabad elfelejteni a légzést. A kilégzés teljesnek kell lennie.
Fitness Yoga lehetővé teszi, hogy aktívan elleni küzdelem a túlsúly és az ideális azok számára, akik megtalálják a klasszikus jóga túl statikus. Ne felejtsük el, hogy ismerete bármilyen jóga kell vezetnie egy tapasztalt oktató.
Mit kell emlékezni:
- Fitness kombinációja jóga testhelyzetek a jóga gyakorlatok, légzési technikákat, fitness és relaxációs komplexek.
- Ez a technika segít erősíteni az izmokat és inakat, hogy egy lapos testtartás, javítja az egészséget és lehetővé teszi, hogy a lelki növekedésben.
- Első órák, gondosan olvassa el a szabályokat és ellenjavallatok.
- Ezzel a rendszerrel a gyógyulás nem csak javítja az egészségügyi, hanem fogyni.
- Egy másik módja, hogy a súlycsökkentés az új trend a javulás a test és lélek - vékony jóga.
Találkozunk a következő cikket!
(Nincs szavazat Legyen Ön az első)
- 100 szótag mantra Vajrasattva
A buddhizmusban a Vajrasattva száz szótagú mantra tartják csodálatos és különleges. Régebben ősidők óta Tibet szerzetesek.
Válassza ki a megfelelő típusú jóga csak előre érteni vágyaik és pontosan.