Minden, amit tudni akarsz reggeli edzés előtt (1. rész)
Egy kis idő múlva reggeli után meg lehet kezdeni a képzés? És miért van az ebéd? A fő elveket reggel adagolás módban mondja az abszolút bajnok Oroszország torna, nemzetközi mester a sport és fitness edző Oksana Yashankina.
1. Ne add fel reggeli edzés előtt.
Reggel „éhes” képzési hatástalan. Közvetlenül azután, hogy az alvás glikogén felelős a fehérjeszintézis és az épület izom a szervezetben alacsony. Izomra ebben az időben nem fog működni.
2. fél órával a reggeli előtt egy pohár vízzel éhgyomorra.
Ez aktiválja a belső szerveket, és elősegíti a jobb emésztést. Akkor adjunk hozzá egy szelet citrommal a vízben. Egy kis százaléka citromlé a víz megakadályozza puffadás, ugyanakkor eltávolítja a tüneteket, gyomorégés azokban hajlamos rá.
3. A legjobb időt a reggeli - 40-60 perccel edzés előtt. Élelmiszer megadja a hatalmat gyakorolni, de a testmozgás nem esik egybe a színpadon emésztést.
4. Ne „spóroljon” kalória reggelit. Ez nem az étkezés, ami szükséges, hogy csökkentse kalóriát - ezek hasznosak lehetnek az Ön reggel.
5. Nem kell változtatni a reggeli menü, attól függően, hogy milyen típusú edzés - cardio vagy erő. Evés edzés előtt kell nyújtania szénhidrát energia test LP hatékony képzést. Lesz cardio vagy teljesítmény terhelés - nem annyira alapvetően. Azok számára, akik fogyni szeretnének: zsírégetést a szervezetben felgyorsítja, ha az edzés előtti ital sport-kiegészítők aminosavakkal.
6. 40 perc után a testmozgás lehet menni ebédelni.
Ez segít helyreállítani a glikogén raktárakat és „takarmány” az izmokat. Ehhez válassza ki az étkezés fehérje-szénhidrát ételek. Kerülje étkezési zsír és a koffein: első bevitel gátolja fehérje és a szénhidrát a gyomorból a véráramba, a második felszívódását befolyásolhatja a fehérje az izom javítása.
Ha gyakorolni, és nézni a szám, fontos, hogy fordítson kellő figyelmet nem csak, hogy mit eszik, de mit csinálsz. Ragaszkodnak az egyszerű szabályok épületben diéta, akkor mindig tele van energiával a reggeli gyakorlat és büszkélkedhet kiváló alakja. A következő cikkünkben részletesen ismertetjük, hogyan kell megfelelően előkészíteni a diéta egészséges reggelit.
Szöveg elő Belyavskaya Hope.
