Hogyan nyúlik a combhajlítók

Feküdjön a földre szinten. Kiegyenesedik a lába elé, kezét végig a test mindkét oldalán. Akkor feküdjön le a szőnyeget, ha ez sokkal kényelmesebb.

Térdinak, az izmok hátoldalán található a comb, intenzív edzés után le lehet rövidíteni. Stretching az inak előtt és edzés után segít a fájdalom enyhítésére és a tömítéseket. Hátfájási és azokat a „szűk” térdre is részesülnek rendszeres osztályok nyújtás. Olvasson tovább, hogy megtanulják, néhány nagyszerű módon, hogy nyúlik, amit tehetünk otthon.

Hajlítsa be a jobb láb a térd és helyezze a lábát a padlón. Térd és láb legyen pontosan merőleges a test, a térd nem hajlik egyik oldalról a másikra. Leg behajlítva a térd, amely lehetővé teszi, hogy ne vegye a csípő a földről a gyakorlat során.

Hurok egy törülközőt a bal lábát, és megragadni a végei. A láb kell kissé behajlítva ebben a helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a törülközőt elég hosszú, hogy kényelmesen elfogadja.

Húzza a törülközőt, hogy szakadjon a lábát a földre. Próbáld kiegyenesedik a lába, mint akkor, tovább emelő, amíg a lába nem lenne a padlóhoz képest szögben 90 fok. Folytassa, amíg úgy érzi, egy égési a hamstrings, időzzön ebben a helyzetben 10 másodpercig.

Ismételjük meg a gyakorlatot. 3-szor ismétlődik minden láb, birtok, minden alkalommal 10 másodpercig. Ez egy nagy feladat, hogy nyúlik az inak számára gerinc problémák, mert feküdjön a földre. Egyre rugalmasabb, akkor válassza ki a térd, ami kevésbé feszített, csak úgy, hogy mindkét csípő fekszenek ugyanabban a síkban a talajjal.

Stand lábakkal váll szélesség mellett.

Helyezzük a sarok a jobb lábát a székhelye a szék nem magas.

A lejtőkön. Az egyenes háttal hajolj előre bal lábbal, két kézzel lapos a comb tartani. Tartsa mindkét lábát egyenesen, és menj fel, amíg nem érzi, enyhe égő érzés az izmokban. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig.

3-szor ismétlődik minden lábát.

Állj fel, és helyezze el láb váll szélessége egymástól.

Hajlítsa be térdét, és zömök le.

Tartsa egyenesen a hátát.

3-szor ismételjük.

Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig.

Kezdeni, helyezze el a láb és a kéz váll szélesség mellett.

Hands fekszenek a padlón, és ezzel nyomást gyakorolva a sípcsont és a combhajlító. Egyre több tapasztalt ezeket a gyakorlatokat, próbálja kiegyenesíteni a lábát, és kap a sarka a padlóra. Ne hajlítsa be térdét.

Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ez a nyújtás lehet használni jógaórák, valamint nyúlik a láb és a kar, valamint a combhajlító.

Feküdniük a földre a lábujjaival.

Uprites tenyerével a földre, és emelje fel a csípőjét. Próbáld kiegyenesedik a lába a lehető legegyenesebb. A tested lesz abban a helyzetben, fordított „v”.

191122 191123 191124 191125 191126 191127 191128 191129 191130 191131 191132 191133 191134 191135 191136 191137 191138 191139 191140

Kövesse váltakozva. Gyakorlatokat kell lennie. Kezdje stretching az inak, majd tartsa 10 másodpercig. Normál izom tudja húzni 1,6-szor hossza; azonban ez a túlzott nyújtás károsíthatja az izom.