Egy hatékony sor gyakorlatok a láb
Minden lány azt akarja, hogy egy szép karcsú alak.
Minden lány azt akarja, hogy egy szép karcsú alak. Sajnos, a mi téged nem mindig vált valóra. Sok nő szenved, nem annyira teljességében aránytalannak hozzáadásával lábak, például a nagy borjú. Azt, hogy a lábak masszívabb és ad egy kis görbület. Túl vékony lábak szintén nem nevezhető ideálisnak. „Akut” térdre, lábak, oszlopok és vékony boka - nem a szokásos szépség. A legjobb megoldás - karcsú lábak finom boka és vádli hangsúlyos. Ahhoz, hogy az „arany középút”, hogy segítsen speciális gyakorlatok a lábak.
természet gyermekkora óta odaítélt formás lábai néhány lány. Nem tudnak sportolni, sokat eszik süteményt, és még mindig marad szépségeit. Mások az örök keresést egy orvosság, amely segít, hogy ez a szám még tökéletes. Ha tartozik a második felében, akkor kap készen áll egy hosszú távú munkát maguknak.
Human Nutrition fogyókúra borjú és láb
A legfontosabb szabály, mindazoknak, akik fogyni, és egészséges - ez egy kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozás. Hála neki, akkor fogyni zsírból, és a felesleges vizet, de nem rovására izomtömeg.
Az első dolog -, hogy megszüntesse a cukor és az összes származékai. Bármilyen édességet, mályvacukrot, zselé, sütemények, torták, szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek tabu. Gyors szénhidrátok nagyon gyorsan átalakul zsírok, különösen azok, akik a hajlam, hogy túlsúlyos. Tehát az emberek kell elfelejteni édességek, és élvezze a természetes gyümölcs, egy kis mézet, és néha a minőségű étcsokoládé.
Úgy tartják, hogy az első felében a nap, akkor már mindent anélkül, hogy kárt a számok. Tény, hogy nem. Sok függ az egyéni tevékenység és annak kezdeti anyagcserét. Néhány ember, ez igaz, de a másik nem. Ha zavarja a szénhidrát-anyagcsere, és akkor nagyon gyorsan hízik, ne engedd meg magadnak, hogy édesség, még reggelire. Tartalmazza a diéta gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Zabpehely reszelt alma, méz, fahéj és dió - nagy reggelit, nem rosszabb, mint az íz minden rétes.
Ügyeljen arra, hogy enni fehérjét. Az arány a nők - 80-100 gramm fehérjét egy nap. Egyél csirkét, tojást, sajtot, halat és tenger gyümölcseit, alacsony zsírtartalmú sajtok. Továbbá ne felejtsük el a rost található a gyümölcsökben és zöldségekben. Ez beállítja a emésztőrendszert és segít eltávolítani a felhalmozódott káros anyagokat a bélben.
Adj képzés 20-30 perc egy nap, vagy látogasson el a fitness klub heti 3 alkalommal. A fontos szerepet játszott a tevékenységet a nap folyamán. Próbálkozzon kevesebb üljön a számítógép, ne használja a liftet, járni több, mint a gyaloglás és a fogyás folyamatát megy gyorsabban.
Ahhoz, hogy fogyni a lába, meg kell elérni fogyás a szervezetben. Arra is szükség van, hogy vegye figyelembe, hogy a nők általában fogyni felülről lefelé, hogy először csökkent viszont vékonyabb arcát, majd a gyomor, és az utolsó kapcsolja be a lábak és a combok. Egy kiváló hatás adott alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diéták célja, hogy csökkentse a szénhidrátok és zsírok. A diéta segít csak, ha a kötetek kapcsolódó zsír felhalmozódását, nem izom raskachennyh.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy a láb és a borjak csak a táplálkozás révén, azt kockáztatja, elveszti a bőr rugalmasságát és feszességét izmok. Az eredmény egy petyhüdt comb és lapos fenék. Ez akkor is előfordulhat a narancsbőr. Az egyetlen igazi hatékony fogyás lehetőség - egy meghatározott étrend és a sport. A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik az épületben egy szép test, és a testmozgás - ez egy eszköz létrehozására egy rugalmas test és a megkönnyebbülés. Ezen túlmenően, a sport gyorsítja az anyagcserét és segíti a zsírégetést gyorsabb.
Ellenjavallatok és funkciók gyakorlatok lábak
Mielőtt elkezd edzeni, meg kell győződnie arról, nincs ellenjavallat. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy dolgozzanak ki a lábakat és a vádli izmait, akkor képesnek kell lennie:
- Betegségei a szív- és érrendszer;
- Sérülések, zúzódások, zúzódások, ficamok;
- diabétesz;
- Visszér;
- Rák;
- Bad véralvadást;
- Fertőző betegségek.
Ha megy, hogy otthon, és van néhány ilyen körülmények között, akkor meg kell beszélnie orvosával. Ha az orvos engedélyezve van, akkor nyugodtan kezdi meg tanulmányait. Döntse el a térben és időben a képzés, előkészíti ruhák és cipők, és a dallam, hogy egy jó eredményt. A saját lelkesedés függ a teljes eredményt.
Láb gyakorlatok otthon
Szóval, ha egyszer már minden előkészületet, akkor elkezd képzés.
Alapvető gyakorlatok a lábak és a fenék:
Gyakorlat 1 - ugrás a hegyen
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell egy domb formájában egy padra, lépés vagy széklet, amely akkor ugrik. Stand előtt egy platform a parttól 30-40 cm, és ugorj rá. Ne kelljen túl erős hullám kézzel, mert működnie kell lábizmok és fenék. Vissza lemegy simán ugrás nélkül. Végezze 4 db 10 ismétlést.
2. gyakorlat - guggolás kiugrott
Állj egyenesen, feltette a lábát váll szélessége egymástól, kezét a feje mögött tekercselni. Győződjön zömök, hogy combjai párhuzamosak a talajjal. Ebből a helyzetből, hogy egy éles ugrás fel, amennyire csak lehetséges. Átadja minden alkalommal a fejét fogta. Csak a munka az izmok a fenék és a lábak. Vegyük a kiinduló helyzetbe.
Végezze 4 db 12 ismétlést.
3. gyakorlat - kitöréseket előre
Állj egyenesen, egyenesbe vállát, kezét a derekát. Tegyünk egy lépést előre, egyik lábát, térdet, és mozgassa a teste súlyát. A térd szöget képez 90 fok. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.
Do 3 sorozat 10 ismétléssel.
4. gyakorlat - felülés a „sumo” stílus
Álljunk lábad intézkedik, amennyire csak lehetséges, láb bővíteni oldalirányban. Tegye a kezét a derekát. Ebből a helyzetből kezdődik, hogy a lassú, mély guggolás. Majd veszünk egy kiindulási helyzetbe.
Tesszük 4 db 12 ismétlést.
5. feladat - „halott pull”
Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb a fenék. Annak végrehajtására lesz szükség súlyzók vagy súlyzó. Ahelyett, súlyzók, akkor használja műanyag palackok tele vízzel vagy homokkal. Vegyünk egy súlyzó, lábak meg kissé szélesebb, mint a váll szélessége, a test enyhén előre dőlnek, hajlítsa be térdét, és húzza a medence vissza egy kicsit. Tartsa egyenesen a hátát, és engedje le magad. Érezd a szakaszon az izmok a fenék és a lábak.
Tesszük 4 db 10 ismétlést.
Ez a készlet a gyakorlatok célja a kidolgozása a láb izmait és a fenék otthon. Engage szoruló hetente 3-4 alkalommal. Minden edzés tartalmazza szinte az összes a gyakorlatokat. Rest sorozatok között - nem több, mint 1 perc.
Ismét alapgyakorlatokból:
- Ugrás a magassági (4 db 10 ismétlést);
- Guggolva a stílus „Sumo” (4 db 12 ismétléssel);
- Kitöréseket előre (3 sorozat 10 ismétlés);
- Squat kiugrani a (4 db 12 ismétlés);
- Holt rúd (4 db 10 ismétlést).
Bemutatta gyakorlatok jótékony lányok, akik a lekerekített fenék és formás lábak. Végre komplex lehet otthon vagy az edzőteremben. Sok lány nehéz fogyni a végtagokon, úgy van elrendezve, hogy alkotmány, hanem az erőfeszítéseket az összes lehet korrigálni.
Zsírégető gyakorlatok formás lábak
Lányok túl vékony lábak is hasznos, hogy vegyenek részt a fitness, de meg kell növelni a napi kalorazh (az izom növekedés). Meg kell felelniük az a megfelelő táplálkozás, nem narosla zsír helyett izom.
Egy sor gyakorlatok a fenék és a lábak:
- támadásokat;
- Fari híd;
- zömök;
- Román felhúzás.
Gyakorlat 1 - támadások
Ha csinálsz, komplikációk nélkül végezze legalább 15 ismétlést mindkét láb 3 szett. Ha csinálsz kitöréseket súlyzókkal vagy súlyzó, akkor 10-15 ismétlést mindkét lábát.
Kitöréseket egyszerű gyakorlatokat a lábad. Ezek lehetővé teszik, hogy hozzon létre egy szép alakú a fenék és erősíti a láb izmait. Ha jobban érdekli az alakja a láb, nem a hangerő, annál gyakrabban Futószár. Változatossá a képzés kitöréseket az oldalsó és hátsó támadásokat. Az is hasznos, hogy nem mászik egy székre.
2. gyakorlat - farizom híd
Gluteális híd - emelő a medence egy hason fekvő helyzetben a súlyokat. Célzó gyakorlat kidolgozása a farizmok. Meg lehet tenni a palacsinta vagy a súlyzó. Palacsinta és a nyak van telepítve a tetején a medence és a kezét az edzés alatt.
Ha a munka szövődmény nélkül, nem 3 db 20-30 ismétléssel. Ha vannak komplikációk - 3 sorozat 10-15 ismétléssel.
3. gyakorlat - guggolás
Ennek során terhelése nélkül el kell végezni 20-15 ismétlés 3 szett, amikor bocsátkozik a súlyok - 10-15 ismétlést.
Guggolás tartják a leghatékonyabb gyakorlat a szép papok. Szabályos munkahelyek nagyobb izomtömeget a fenék területén, és egyre lekerekített. Azt szeretnénk, hogy egy brazil seggét? Aztán guggolást.
Ne félj attól, hogy a szivattyú a lábukat, és növeli a hangerőt. Ha nem eszik a speciális berendezések az izom növekedés, ragaszkodnak a megszokott étrendet, akkor a lábak nem lesz nagy. Különösen a női test úgy hajtogatjuk, hogy az izmok nem nőnek sokat.
A belsejében a comb hasznos kivitelezni a gyakorlatokat „sumo” és a „plie”. Mély guggolás segít, hogy maximálisan kihasználják a belső comb, csökkentve a terhelést a négyfejű.
4. gyakorlat - Román felhúzás
Román felhúzás - ideális kidolgozása a farizmok, a comb és a hát alsó részén. Ezzel a gyakorlatot, akkor hozzon létre egy gyönyörű dombormű a fenék és a lábak. Ha nem szeretné, hogy vizsgálja meg lapos és egyenes, nem román sóvárgást. Egyetértenek abban, hogy a lány kerek fenék szigorodtak meg sokkal nőiesebb, mint a hölgyek egy teljesen sík zsákmányt.
Végezzen 3 készlet 20-30 ismétlést (terhelése nélkül) és 3 db 10-15 ismétléssel egy súlyzó vagy súlyzó.
Ne felejtsük el, hogy szép lábak - ez az eredménye a munka magát. Vigyázz a hatalomért és a kalóriák számát fogyasztott naponta. Legyen ideje sport- és gyakrabban a friss levegőn. Pick magát a fajta fizikai aktivitás, ami viszi öröm.