Gyakorlatok, hogy dolgozzon ki a test rugalmasságát kezdőknek
Novice a sportolók gyakran sok figyelmet fordít a sport és a testmozgás, megfeledkezve a rugalmasságot, amelyet fejleszteni kell arányában az izmokat.
Jó rugalmasság lehetővé teszi, hogy:
- Az eredmények javítása érdekében;
- A rugalmas test ellenáll a nagyobb terhelést;
- Növelésével mozgási tartományon sok izmok vesznek részt;
- Megtalálni megkönnyebbülés formában;
- A sérülések elkerülése érdekében.
A megfelelő szintű rugalmasságot megszüntette az izomfájdalom és más feltörekvő órák után kellemetlen érzés, fejlődése növeli az izmok rugalmasságát és gyorsított felépülés.
Mi a rugalmas és miért van szükség
Sokan összekeverik a rugalmasságot a nyújtás, de ez nem ugyanaz, vannak különbségek ezeket a fogalmakat.
A rugalmasság azt jelenti, az izom képessége, hogy nyúlik fájdalom nélkül. Ez a tulajdonság a minden egyes a természet, de ez is előállíthatók kemény edzés. Ez határozza meg számos tényező, köztük az anatómia, a rugalmasság, a szalagok, stb
Van is egy genetikailag rejlő korlátot a rugalmasság, a fő cél a nyújtó gyakorlatok - nincs új rekordok, és az azonosító az egyedi határérték rugalmasságot. A legtöbb esetben, mérsékelt szintű rugalmasságot ahhoz, hogy kárt nem sportolni, és vezet az aktív életmód.
A túlzott izomfeszülés okozhat kötőszöveti betegség.
Az előnyök a rugalmasság
- Amellett, hogy a pozitív hatást gyakorol az ízületi gyakorlatokat biztosít helyreállítási testtartás, felgyorsítja a rehabilitációs izomszövet intenzív torna, javítsák az egyensúlyt.
- Rugalmasság segít csökkenteni az izom ellenállás edzés közben, fokozza a vérkeringést, ami javítja a emészthetőségét tápanyagok a szervezetben.
- Ennek eredményeként a kutatás azt találták, hogy mind a fizikai aktivitás hajlékony ember tudja fenntartani a pozitív hozzáállás, mint az, aki nem figyel a képzés.
Gyakorlatok rugalmasság
Edzés közben nem ajánlott, hogy minden hirtelen mozdulatok, így elkerülhető, izomláz.
Álló helyzetből a lábad váll szélessége szükséges, hogy nyúlik a kezét váltakozva, hogy a bal és a jobb lábát. Abban a helyzetben, hogy a lehető legmagasabb feszültséget izmokat kell maradni, és próbálja elérni a láb nélkül hajlító térde.
A padlón ülve, lábak széttárt, kinyújtom a kezét, gyomor kell érintse a padlót. Gyakorlat nem lehet azonnal a normál osztályokban, hogy sokkal könnyebb. Ezt követően meg kell, hogy elérje a kezét, hogy mindkét lábát viszont meg kell próbálni, hogy megérintse a zokni az első, majd öt.
Ült a földön, hogy húzza a lábát behajlítva a térd a szervezet csatlakozni a láb és a térd, hogy feloldja a felek, amennyire csak lehetséges. Ezután, meg kell próbálnia, hogy megérintse a mellét, hogy a láb.
Megnövelt rugalmasság is hozzájárul, hogy rúgni a lábát, ami növeli a mobilitást az ízületek és erősíti az izmokat a lábak.
Tippek az edzés alatt
A legfontosabb, hogy a hatékony edzést kell tekinteni a rendszeres testmozgás, ezek alkalmasak minden korosztály, még az idős kopott ízületek. A minimális rugalmasság haladást kell, hogy vegyenek részt legalább fél órát naponta.
Gyakorlatokat lehet végezni bármikor, a zene viszont képzést a móka.