Gyakorlatok a hátsó, a blog Natalia Seliverstova női boldogság
Üdvözlet, kedves olvasók!
Folytatva a témát újra.
És mit kell több a gerinc jól érezte magát, és nem nézzük le a megfelelő pillanatban?
Azt javaslom, egy kis sor gyakorlatokat. A komplexum nagyon egyszerű, kevés időt vesz igénybe, és ez nagyon fontos.
Általában tekintetében minden gyakorlat bármely testrész - a képzésben részt kell gyakorlatok erősítése és szakaszon.
Elején a képzés szükségszerűen a bemelegítés, legalább egy kicsit, hogy van, gyakorlatokat, amelyek meleg óvatosan, és előkészíti az izmokat és a szív további stresszt.
Vágjunk bele:
1. Gyakorlat "clip"
Mint egy bemelegítő hez egy csodálatos és a kedvencem a testmozgás vissza - „roller”
Feküdj a hátadra, a térd meghajlás és görgők a nyakát, hogy a farokcsont és vissza. Vissza lekerekített lehet. A minimális számú zátonyok 10 alkalommal.
Fontos! Gyakorlat „klip” végzik a földön, mindig miután elterjedt egy takaró vagy a torna mat, hogy tompítsa.
2. Gyakorlat „csavarás”
Aztán hez elvégzésére erőt gyakorol, hogy erősítse a hátizmok és a sajtót. Ez a gyakorlat is hozzá a meleg az izmokat nyújtás előtt.
1) Lie gyomor karokkal - elvégezni emelő test és egyenes lábak egyszerre.
2) Feküdj a hátadra karját kinyújtva fel - végre felemeli a test és egyenes lábak együtt - adja ki a felét.
Ha ezek a gyakorlatok az Ön számára komplex - do őket alkatrészek - lábak és a test külön-külön.
Mindezeket a feladatokat „létra”, azaz do több megközelítés, kezdve 1 alkalommal teljesítmény, hozzáadunk 1 alkalommal, így akár 5 vagy 10 (attól függően, hogy a fitness), majd csökken 1, amíg eljutunk ismét 1, azaz
Makes 1 emelő test és a lábak a has - hát fejtetőre, végre 1 alkalommal felülésekhez
akkor borul rá a gyomra, és ezzel 2 emelő test és a lábak - hát fejtetőre, és teljesítik 1 redők a sajtó
stb legfeljebb 5 vagy 10, majd számát csökkentette.
3. Gyakorlat „Wicked macska - egy jó macska”
Ez nyújtó gyakorlat.
Kapunk fel négykézláb, és felváltva hajlító vissza, és vissza „labda”
Hogy javítsa a rugalmasságot, a gerinc, akkor próbálja gyakorolni „hajlító”
4. Gyakorlat „csavarás”
És végül, nem a testmozgás Spine csavar.
Feküdjön a földre, kezében helyezzük az oldalon.
Azt hogy a lábak az egyik oldalon, viszont a másik fejét.
Próbálja kezek és kések ne szakadjon le a földre.
Végezze 2-6 alkalommal.
Ma minden egészséget és jó hangulat!
Szeretnél kapni cikkeket ezen blogbejegyzést?
