Szabályok fut a hideg évszakban
Beszélgetünk az árnyalatok fut a késő ősszel és télen.
Futás - az egyik legkedvezőbb árú, de meglepő, nem a legnépszerűbb sport. Nyáron akkor is látni egy sportoló, amely megjelent a reggeli vagy esti jog, majd a kialakuló hideg időjárás hívei az egészséges életmód egyre kevésbé.
Közben hagyományosan az úgynevezett téli futás nem kevésbé hatékony, mint nyáron: gazdagítja a testet oxigénnel, és kalóriát éget indulatok immunitást. Egyszerűen megköveteli a bizonyos árnyalatokat.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően futni a hideg évszak, fogunk beszélni ma.
Amennyiben fut a hideg időben az év?
A kezdő futók gyakran összekeverik nem csak az alacsony hőmérséklet, mint az egyenetlen terepen. Sőt, amikor hóval tarkított jég. soha nem lehet tudni, mi a kimenetele kocogás: ázott láb vagy ficam. Ebben az összefüggésben érdemes megvizsgálni az útvonalat előre.
Ha megy, hogy fut a parkban, majd figyelni, hogy a jelenléte a kitaposott pálya. Ha a futási tervezik a környéken a ház, válassza az utcán, hogy rendszeresen megtisztítják a hó, jég, homok vagy só, hanem távol lenni az utakon, különben az előnyeit a futás lesz egy kicsit.
Hogyan ruhát futni a hideg időben az év?
Hogyan fog tenni az eredmény nagyban függ a távon. Ha úgy dönt, túl meleg ruhát, izzad és gyorsan lehet megfázik, mert a hűtés nedves dolgokat. Ha a ruha túl egyszerű - egy nagy lehetőséget, hogy fagyassza be, mielőtt felmelegedjen a mozgást.
Sport márkák termelni képzés ruházati vonal fut, beleértve a téli. Ezért, válassza ki a forma nem lesz nehéz, de minden esetben szem előtt tartva kell azt az elvet háromrétegű.
Az első réteg eltávolítja a nedvességet. Ezt a feladatot tökéletesen megbirkózni fehérneműt. Ez kiírja, a bankban, de továbbra is ugyanabban az időben száraz.
A második réteg megtartja hőt. Erre a célra megfelelő ruházatot készült gyapjú.
A harmadik réteg védi a környezeti hatásokkal szemben - szél és az eső, persze, így további hőt. A felelősség adják le a fényt zakó vagy kabát a membránon.
Nadrág választani az időjárás. Általános szabály, hogy teljesen normális képzés, felett viselt termikus fehérnemű.
Továbbá ne feledkezzünk meg a kalapot. sál, ami takarja el a száját és az orrát egy különösen hideg időjárás, és természetesen, kesztyű.
Követelmények téli futócipő:
Az egyedüli kell hornyolt érdekében fordulnak elő nagyobb tapadást;
Az egyedüli mindig rugalmasak maradnak, és nem szigorítják a hideg;
Sportcipő, természetesen el kell szigetelni szőrme vagy membrán;
Futásra a hideg időjárás, válassza cipők több 0,5-1 méretű, mint máskor. Először is, ez a cipő jobb lenne, hogy melegen tartsa. Másodszor, akkor mindig viseljen vastag zokni.
Általános szabályok a futás hideg időben
Ne legyen túl nagyhangú, és a vonat is súlyos fagy. Optimális hőmérséklet - akár 15 fok a szélcsend és jelenlétében szél - és még kevésbé.
Mint korábban bármilyen testmozgás, mielőtt jogging kell, hogy felmelegedjen. Annak a ténynek köszönhetően, hogy alacsony hőmérsékleten kívül, hogy felmelegedjen az izmokat hosszabb lesz, költsd otthon.
Miután a futam nem szükséges, hogy gondoskodjon a séta - így az esélye fogása hideg növekszik. Azonnal menjen haza, és változtatni más dolog.
És milyen gyakran megy ki a jog?
