A cukor mennyiségét élelmiszerek alacsony glikémiás index élelmiszerek, amelyek sok cukrot
Sokan egyedül döntenek, hogy kizárják a rendszerből tartalmazó élelmiszerek sok cukrot, azonos véleményt és potrebnadzor. Ez lehetővé teszi, hogy a normális glükóz értékek a vérben, hogy lefogy, és javítja a teljesítményt sok szervezet funkcióit.
A glikémiás index élelmiszerek
Vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják a növekedést a glikémiás index - hőkezelés és a változás a következetesség. Az első tényező kapcsolódik a zöldségeket, nevezetesen, a sárgarépa és a cukorrépa. Az index nyers formában nem több, mint 35 egység, de a főtt vagy sült legfeljebb 85 egység.
konzisztencia változás befolyásolja a teljesítményét és bogyós gyümölcsök. Ebben a tekintetben az egyik tilos, hogy gyümölcslevek és nektárok. Az a tény, hogy ezzel a elvesztik a kezelését felelős szövet a zavartalan glükóz a véráramba.
Számítani, milyen termékeket tartalmaznak, és mennyi cukrot, hogy segítsen a GOP, nevezetesen:
Ennek alapján elmondható, hogy alig tartalmaz cukrot élelmiszerek alacsony glikémiás index.
Legnépszerűbb cikkek
Keresés Nem talált megjelenítése
Minden hiba keményítőt, része a gyökér. Alsó, bár csak kis mértékben, a burgonya-index a következő módon - előre áztassa hideg vízben egy éjszakán át.
Mivel a káros és fehér rizs. Potrebnadzor cseréjét javasolja a rizs más fajok, amelyeknek alacsony a glikémiás érték. Feltételezzük, hogy a fehér rizs a legkevésbé hasznos.
GI érték különböző rizs fajták a következők voltak:
- Párolt fehér rizs - 85 egység;
- Basmati rizs - 50 egység;
- barna (barna) rizs - 55 egység;
- vad (Fekete) ábra - 50 egység.
Ugyanez lehet zárt és rejtett cukor élelmiszerekben, például italok, gyümölcslevek ipari termelés. Ezek közvetlenül befolyásolja a fejlődését az elhízás és a kóros előfordulása az endokrin rendszer (diabetes).
A kérdés megválaszolásához - milyen termékeket ki kell zárni az étrendből, vagy legalábbis korlátozza a bevitelt, az alábbi listában. Nagy mennyiségű cukor a következő termékek:
Felismerve, hogy milyen termékek sok cukrot, akkor önállóan fejleszteni a jobb hálózatról.
Gyümölcsök és bogyók
A szabályozás a glükóz koncentrációja a vérben, kívánatos, hogy gyümölcsöt együnk reggel vagy előtte sport képzés. Mivel a glükóz gyorsabban fogadja el a szervezetben.
Ahhoz, hogy megtudja, milyen termékeket tartalmazza legalább a cukor, az alacsonyabb egy lista:
- alma és körte;
- csatorna;
- piros és fekete ribizli;
- eper és eper;
- málna;
- egres;
- eperfa;
- mindenféle citrusfélék - citrom, narancs, mandarin, grapefruit;
- sárgabarack;
- nektarin, őszibarack.
A legnagyobb mennyiségű glükózt ezek a gyümölcsök és bogyók:
A nagy mennyiségű cukor tartományban szárított gyümölcsök - szárított banán, a mazsola és a dátumok.
Cukor nélküli
Aki úgy dönt, hogy megnézi a diéta, meg kell tudni, hogy a termékek listáját, ahol van egy minimális mennyiségű cukrot.
Ezek a táplálék nem befolyásolja negatívan az emberi szervezetben, és vezet a normális, sok paraméter (vércukor, vérnyomás, hemoglobin szint). Ugyanezt a véleményt fejezte ki és potrebnadzor.
Hozzáadott cukrot tartalmazó termékekre minimális mennyiségű nélkül:
- növényi olaj;
- csirke, pulyka, fürj, nyúl;
- tojásfehérje;
- tejtermékek kecsketejből és tehéntej - joghurt, erjesztett sült tej, joghurt, édesített joghurtot, Tang, Ira;
- gyógynövények - petrezselyem, édeskömény, póréhagyma, bazsalikom, spenót, saláta,
- minden fajta káposzta - karfiol, káposzta, vörös, brokkoli, Brüsszel;
- hüvelyesek - lencse, csicseriborsó (csicseriborsó), zöldborsó;
- árpagyöngy;
- minden fokozat gomba - laskagomba, vargánya, rókagomba.
Összefoglalva, meg kell hozni néhány eredményt. Először is, a könnyebb mérése cukortartalmának italok és ételek, használjon termékek listáját az alacsony glikémiás index, és tiszteletben kell tartani a táplálkozási alapelvek (nem sokat eszik, eszik kis adagokban, és tört).
Másodszor, nem szabad „belekeveredni” zsíros ételek, mert gyakran a magas kalóriatartalmú, és tartalmazza a rossz koleszterin szintjét. Másfelől, a túlzott fogyasztása koleszterin élelmiszerek kialakulását idézi elő koleszterin plakkok, majd ezt követően az erek elzáródása.