7 egyszerű gyakorlatokat, hogy azonnal szét a vállát, és enyhíti a fájdalmat

Munka a számítógép, vezetés, ringató a karjában kisgyermeket, és még görgetés szalagot Instagram, valamint számos más dolgot, mert az izomfeszültség a vállöv és a nyaki gerinc, ami végül krónikussá válik. Megbirkózni a rossz közérzet, és jelentősen csökkenti a fájdalmat szerint az edző és a koordinátor Well Lét Spa at the Four Seasons Resort Club Dallas Las Colinas, Plock Meg és kollégái, csak - ahhoz, hogy fizetni 10 perc idő 7 egyszerű gyakorlatok.

1. Enyhe nyújtással

Ha nehézkes, a mellkas, a anatómiailag megfelelő helyzetben. Ennek eredményeként, a vállak le, hogy egy több természetes helyzetben van az, hogy - így a fájdalom és a gyakori görcsök.

A rendszeres jóga heveder, kötél vagy heveder, hogy egy kényelmes helyzetben ülve vagy állva. Vegye ki a szíj mindkét kezével, és húzza őket előre, összpontosítva a szélessége a vállát. A belégzés, emelje fel mindkét kezét, tenyérrel mutat a mennyezet felé. Ahogy kilégzéskor, hajlítsa be könyökét úgy, hogy ők voltak a vállát, és próbálja megtartani a lapockák együtt, majd ismét fel a kezekkel. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem 3-5 ismétlést naponta.

2. Kezeket hátra

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy elterjedt a vállát, és javítja a testtartást.

Vegyünk egy kényelmes helyzetben ül vagy áll, csúszik a penge. Kereszt a karok a hátad mögött, és próbálja kezet fogjanak könyök, próbálja maximalizálni a mellkasán. Ha ez túl nehéz, az első, hogy tartsa elég a csukló és az alkar. Tedd 3-5 mély lélegzetet, csökkentse a fegyvert. Miután a változás a helyzetüket egymáshoz képest (például, ha az első alkalommal, amikor megtette az első jobb oldali bal könyökét, épp az ellenkezőjét a második), és ismételje meg.

3. A penge a penge

Ez a gyakorlat ideális erősítése az izmok a vállöv és jótékony hatással van a testtartás.

Ülj lapos kemény felületre, csökkenti a penge amennyire csak lehet - például elképzelhető, hogy tartsa a ceruzát. Maradj ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd simán vissza a kiindulási helyzetbe csendes. Ismételjük 3-4 alkalommal egy nap.

4. Gyengéd masszázs a mellkas

Ez az egyszerű lépés hatékony ellazulnak az izmok, a mellkas felső részén.

Vegyünk egy teniszlabda, megy minden kívül a szoba sarkában, nyomja a labdát a falnak a testét, tartva körülbelül egy jobb kulcscsontja. Gyengéd mozgások masszírozzák a környéken. Ismételjük meg ugyanezt, mozog a labda a bal kulcscsontja.

5. A „T” betű

Ez a gyakorlat a legjobb módja lefekvés előtt vagy ébredés után. Annak végrehajtására lesz szükség 1 vagy 2 jógaszőnyegek.

Feküdjön a földre, széttárt karral egymástól, térd ugyanakkor meg kell hajlítani, láb - köteget a padlóra. Hatékonyságának javítása érdekében a nyújtás, akkor használjon egy másik jógaszőnyeg vagy összehajtott törülközőt egy szűk roll. Ügyeljen arra, hogy az egész testet, a fejtől a fenék, volt ez a további emelkedés. Tíz perc egy nap ebben a helyzetben is elég.

Ez egy nagyszerű gyakorlat az izmok a hát felső részén és felhasználását igényli sport gumival.

Biztosítsa a szalagot a kilincset, vagy bármely más statikus tárgy derékmagasságban. Fogja meg mindkét szélét a szalag, enyhén hajlítsa be térdét, és dőljön hátra - a pozícióval csak a kezek, a hátsó kell a lehető legegyenesebb. Fokozatosan csipet penge beállítása közben a színpad könyök maximális vissza, majd visszatér eredeti helyzetébe. Lehet kezdeni 10 ismétlést naponta, fokozatosan növelve a terhelést 3 sorozat 10 ismétléssel.

7. Angel a falon

Ez a gyakorlat fejlesztése izomcsoport, hogy tartja a vállát a megfelelő helyzetben.

Álljunk meg, háttal a falnak, hajlítsa be könyökét - tenyere kell „keresni” a szobában (a falon). Lassan mozgassa a kezét fel-le, győződjön meg arról, hogy a fej, a hát és kezek nyomják a falfelület. Képzeld el magad egy angyal, és lóbálja a szárnyak 10 alkalommal.

Ezek a gyakorlatok olyan egyszerű, gyors és hatékony! Csak 10-15 perc egy nap anélkül, hogy fárasztó tehermentesíti a váll és a csepp egy hatalmas kő. Ezen felül, akkor nem szinte mindenhol, némelyikük még az irodában!

Megjegyzés: Az összes szolgáltatott információk Marketium oldalon található tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a tanácsot, diagnózist vagy szakmai orvosi vizsgálatot. Ha bármilyen egészségügyi problémát, azonnal forduljon profil szakértő.

Marketium - pozitív, inspiráció és lifehack

Kattintson a Like, →
hogy jobban
álláshely Facebook.