Komplex Surya Namaskar - szól a jóga - üdvözlet a nap - a
Surya Namaskar - Sun köszöntő
Surya Namaskar vagy bonyolult, ahogy nevezik, „Sun Üdvözlő” nagyon népszerű az emberek között jóga. Rendszeres készülék teljesítményét támogatja a fizikai egészség, kitölti erők, így a napenergia aktív energia. De tettei nem ért véget. Úgy gondoljuk, hogy a komplex gyakorlat Surya Namaskar készít a személy lelki ébredés, mert tartalmaz önmagában szinte minden lényeges eleme a jóga, mint ászana, pránajáma, és meditációs technikát Mantrayana.
Surya Namaskar - hi leszármazottai ősök
A „Surya” azt jelenti, „V” és „Namaskar” -. „Köszöntő, íj" Az ókorban, a nap szimbóluma lelki érettség és ez volt az imádat tárgya.
Fontos megérteni, hogy a komplex jóga „Sun Megszólítás” - nem csak egy sor hatékony gyakorlását, így a test húzza is, fejlesztése a rugalmasság, ne húzza meg promassirovat és vezet az izomtónus, a belső szerveket, az egymást követő alakváltozása és lejtők. Ez is egy mély lelki gyakorlat, át távol védikus időkben az embereknek a Sion.
Ászanák Surya Namaskar
Surya Namaskar A komplexum 12 egymást követő helyzetben a test, ezek együttesen alkotnak egy fizikai tömb, mély hatást nemcsak a szervek és rendszerek az emberi test, hanem a hazai energia potenciál, és ennek következtében a lelkiállapot az orvos.
- Úgy véljük, hogy az egymást követő gyakorlatok Surya Namaskar generál finom energia az emberi szervezetben, így a gyakorló érzi, egy tört az energia.
- Gyakorló Surya Namaskar jelentősen megnyúlik, és mélyen dolgozott ki az egész testet. És csak néhány ilyen komplexek is egyezik neki ebben.
Összességében ez a komplexum 12 ászanák - egy fél kört. Ők végzik az egyik és a másik oldalon. Így Asana 24 alkotnak egy teljes kört. A kezdők számára ahhoz, hogy ezt körök 3-6-12-24. Fejlettebb és tapasztalt szakemberek megy tovább, és elérheti akár a 108 kört Surya Namaskar. Megjegyezzük, hogy a kezdeti tartásai Surya Namaskar lassú; fokozatosan növelve a tempót - lehetővé teszi, hogy a munka több durva szerkezet a test. Meg kell érteni, hogy a 108 kört Surya Namaskar engedheti meg magának, csak azok, akik sok tapasztalattal rendelkezik a gyakorlatban.
Azok számára, akik csak ismerik a Sun Salutations komplex, nem erőltetni a dolgokat. Ideális esetben, először meg kell vizsgálni minden gyakorlat Surya Namaskar külön, majd végezze el őket egy csomagban, statikus és tartsa néhány lélegzetvétel, fokozatosan vezet a levegőt ászana. Lélegezz a gyakorlatban ajánlott egy bizonyos módon: meg kell lélegezni, amikor egy lehajlás vissza, és kilégzés, amikor az előre dönthető. A kombináció a mozgás a levegőt már a következő lépés a komplex „Sun Megszólítás” Surya Namaskar.
Mantra Surya Namaskar
És ha ez a szakasz elsajátította a gyakorlat, Surya Namaskar tartalmaz egy mantra - ez Bija Mantra ( "Bija" - mag), amely dicsőítsék 12 Sun megnyilvánulásai. Ezek a hangok is okozhat nagyon erős energia rezgés, de nem rendelkezik bizonyos különleges és a szó szoros értelmében. Mondani a mantra Surya Namaskar megoldódott a hangos (suttogva), és szellemileg, annak érdekében, hogy összekapcsolják komplex ászanák. El lehet képzelni, milyen hatása van a 108 gyakorlat fordulóban Surya Namaskar a mantrák! És még jobb, hogy kipróbálják magukat fokozatosan jön egy olyan szintre, hogy ellenőrizze annak hatását magát.
Az a gyakorlat, Surya Namaskar lehet használni, amint az Bija mantrák, és teljes. Rövid megismételjük egy teljes kört négy alkalommal:
Teljes Surya Namaskar mantra szavalni egy-egy mozgalom (következő hozzunk egy durva fordítás, ami a gyakorlatban nem alkalmazzák):
- Om Namaha Temple Mithrász - Üdvözlet, Barátja, hogy létezik!
- Om Namaha Hreem Rawai - Üdvözlet, adója a Fény!
- Om Namaha Hrum Suryaya - Üdvözlet, ösztönözni kell dolgozni!
- Om Namaha Hraim Bhanave - Üdvözlet megvilágító!
- Om Namaha Hraum Khagaya - Üdvözlet, lebeg az égen!
- Om Namaha Khrakh pushno - Üdvözlet Giving élelmiszerek és erőt!
- Om Namaha Temple Hiranyagarbha - Üdvözlet, arany kozmikus lényeg!
- Om Namaha Hreem Marichayya - Üdvözlet, Sunlight!
- Om Namaha Hrum Aditi - Üdvözlet, gyermek Aditi!
- Om Namaha Hraim Savitri - Üdvözlet, életadó napenergia!
- Om Namaha Hraum Arkaya - Üdvözlet, dicséretre méltó!
- Om Namaha Khrakh Bhaskar - Üdvözlet, ami a megvilágosodás!
A komplexum „Sun üdvözlés” - a legjobb módja annak, hogy kezdeni egy új nap!
A nagy előnye ennek a gyakorlatnak, hogy a tökéletes emberek különböző fokú képzés. A komplexum „Sun üdvözlés” alkalmas kezdők és azok, akik az első lépéseket a jóga. Nagyon hozzáférhető és könnyen integrálható a mindennapi élet bármely személy.
Ha érdekli a jóga kezdőknek, a „Sun Megszólítás”, amire szüksége van! Elég, hogy ez 5-15 percet egy nap, így kézzelfogható eredmények elérése gyors. Ez lehet egy kiváló eszköz tartása teste jó fizikai állapotban lévő, töltse ki a vitalitást és energiát még a nagyon elfoglalt emberek, akik nem rendelkeznek ideje hosszú edzés.
Órák a tanár klub Oum.ru
Technika A komplex gyakorlat Surya Namaskar
Nézzük részletesen a technika végző Surya Namaskar. Ez áll a 12 összekapcsolt test pozíciók, amelyek félkör a komplex. Egy teljes körű gyakorlatok, „Sun Megszólítás”, és végre az ellenkező oldalon.
Egy vizuális vizsgálat testmozgás Surya Namaskar példaként a képek a komplex az alábbi testhelyzetek (ászanák).
Pranamasana - „A póz ima.”
Állj pontosan (hát és a lábak egyenes), a térd és a láb együtt (a kényelem a lábak kissé feloldódni kézzel). Palm szükséges megállapítani előtt a mellkas Namaskar mudra (ügyében alatt az áll). Összpontosítani minden figyelmét a mudra, próbálta megérteni a nyomás két tenyere között. Kilégzés.
Hasta uttanasana - „Húzás kezével ki.”
A belégzés, emelje fel a kezét olyan magas, mint lehetséges. Palm telepített felfelé. Tedd megereszkedik, a derék, és megpróbálta kihúzni az egész testet.
Padahastasana - „A dőlés a test (talpig).”
Egy kilégzés, hogy a sima lejtőn, hogy a láb előre. Engedje le a kezét az oldalán a láb, és megpróbálta megérinteni a homlokát térdét. A lábak a lehető legegyenesebb. Ha ebben a szakaszban nem rendelkezik elegendő rugalmasságot, akkor kicsit hajlítani a térdet és abban a helyzetben, hogy csökkentse tenyerét a szőnyeg.
Palms a padlón mindkét oldalán a lábát. Jobb láb egy lépést hátra, engedje le a térd a földre, a lábát a lábujjak. Bal lábát hajlítva a térd. A csípő testrész táplálják előre, és vele együtt végezzük visszafelé hajlik a gerinc. Közvetlenül a szemét az ég, és lélegezni.
A kilégzés, helyezze el a bal láb mellett jobbra, úgy, hogy ugyanazon az egyenes vonal, váll szélessége egymástól. Ugyanakkor nyúlik farokcsontja felfelé, az emelés a medence, és a fej szabadon az alsó karok, pihentesse a nyakát és nyújtsd a sarka a padlóra.
Astanga Namaskara - „Üdvözlet a nyolc testrészek.”
Ez ászana után történik az előző kilégzés, az ő teljesítménye kíséri lélegzet. A lábak maradnak a lábujjak, először az alacsonyabb térd a földre, majd a mellkas (között kell lennie a tenyerek). Érintse a talajt álla. Így kapott 8 pont A támogatás formája: az álla, kezek, mell, térd, lábujjak, és erősen görbült gerinc.
Szabad mellkas előre, csökken a medence és tördelte a kezét a földre, oly módon, hogy mély visszafelé hajlik. Részletek felfelé mutatnak, elérve vissza a koronát.
Padahastasana - „A dőlés a test (talpig).”
Hasta uttanasana - „Húzás kezével ki.”
Pranamasana - „A póz ima.”
A végső ászana - Savasana
Mint már említettük, a végrehajtás egy komplex „Sun Megszólítás” kezdőknek nem tart sokáig. Ne azonnal hajtsa végre a nagy számú kört. A gyakorlás után, vissza a légzést, és kövesse Shavasana. azaz magyarul „a pózt a halott.”
- Ez a jóga relaxációs póz, amely azt javasolta, hogy ne elaludni, és tudatosan megfigyelni a levegőt, és az érzés a szervezetben.
- Végrehajtása után komplex „Sun Megszólítás” Surya Namaskar ez ászana fontos szerepet játszik, mivel hozzájárul a kibocsátás különböző toxinok képződnek az emberi keringési rendszer, és vezet az egyensúlyi állapotot, és lehetővé teszi a test meggyógyul.
- Gyakorlat során komplex „Sun Megszólítás” aktiválja a szimpatikus idegrendszer felelős aktív állapotában egy személy. Míg Savasana kapcsolók Simpatico a parasimpatiku visszatérő békét és harmóniát.
Tippek kezdőknek
Az a gyakorlat, Surya Namaskar lehet dinamikus meditáció, mert a tested emlékezni fog minden ászanák és belép a ritmus - légzés motion plus.
- Ha tornázni a kezdők, a „Sun Megszólítás” kell végezni, elkerülve a túlterhelés.
- Fontos, hogy tartalmazza az egyes pozíciókban megnyugodott.
- Próbálja végrehajtani a technika Surya Namaskar, feszülten a ászanák csak azokat az izmokat, amelyek rendelkeznek egy bizonyos helyzetben a test, hanem az egész testet. Ez segít energiát megtakarítani.
- Több hallgatni magát, és ha azt észleli, hogy a levegőt beakadt, és vált fáradoztak, majd a szünet, vissza a nyugodt ritmusát a légzés.
- Ha kell, akkor meg kell várni, miután a teljes körű Surya Namaskar (24 ászanák), miután egy fél kört (12 ászanák), vagy a ászanák.
- Arra is szükség van, hogy a vonat a testet, hogy pihenjen minden helyzetben, mivel ez elősegíti a jobb izomláz, és a teljesítményét egy komplex hatékonyabb és élvezetesebb.
- Ne feledkezzünk meg a nyakát. Ennek része a gerinc, meg kell húzni oda-vissza helyzetétől függően a test.
Mikor és hogyan lehet jobban csinálni?
- A legjobb idő, hogy végre Surya Namaskar reggel van.
- Javasoljuk, hogy korán kelni, és elkezd gyakorolni napkelte előtt vagy napfelkelte, keleti fekvésű.
- Így a sor reggel Sun üdvözlések segít felébredni és energiával az egész nap folyamán.
Ha valamilyen okból a gyakorlatban kora reggel nem lehetséges, akkor húzza azt egy másik alkalommal kényelmesen az Ön számára, ugyanakkor próbálják tartani a fontos szabályt - jóga kezdőknek, „Sun üdvözlés” az a gyakorlat, az emelt szintű, vagy bármely más, a jóga gyakorlatok mindig el kell végezni éhgyomorra. Ideális esetben az utolsó étkezés legyen legalább 3-4 órát osztály előtt.
Úgy tartják, hogy „Üdvözlet a Sun” - egy sor gyakorlat, hogy elősegíti a jó emésztést tűz, így az esti vacsora előtt is egy jó ideje, hogy futtatni.
terápiás hatás
„Üdvözlet a Sun” jóga terápia egy hatékony eszköz, amelynek komplex hatása, és nem igényel sok időt, ami egy jó ösztönzést türelmetlen emberek.
A komplexum „Sun Megszólítás” Surya Namaskar hatással van az egész testet. Ez jótékony hatással van a légúti, keringési, nyirok, emésztési, Urinova, idegrendszer, az endokrin rendszer. A bőr, mokrotnuyu mirigy, pajzsmirigy és mellékpajzsmirigy, csecsemőmirigy, mellékvese, hasnyálmirigy és nemi mirigyek, valamint a teljes gerinc.
Szintén gépek Surya Namaskar hatékonyan küzd mentális zavarok, bizonyos esetekben felülmúlja meditáció a képesség, hogy átszervezi a torz energia, ami a különböző szellemi és mentális zavarok. Abban az esetben, ha a személy képes felismerni elfogultságot az energia csatornák, ez a gyakorlat segít helyreállítani az egyensúlyt az energia a test és az elme, változásoktól függően a teljesítmény.
A felvétel egy rendszeres gyakorlat a mindennapi életben is hatással maga az élet. Több nézte, tanulmányozta az eredményeket a gyakorlat, az emberek elkezdenek változásokat észlel az életmódján, kölcsönhatásban áll az emberek sokkal pozitívabb és kreatív oldalon.
Surya Namaskar egyedülálló komplexum! És ha már találkoztak az információkat róla, akkor készen áll a gyakorlatban. És a saját tapasztalat győződve annak jótékony hatását mind a test és az elme és az energia.
