Hogyan lehet letölteni a sajtó, otthon és a terheléses

Gyönyörű hírek - a tökéletes dekoráció bármely szervezetben. Még a karcsú alak nem fog szervesen nélkül fejlett izomzat, különösen a hasi izmok. Ahhoz, hogy ezt elérjük, nem is kell, hogy menjen az edzőterembe.

Számos gyakorlatok, hogy sikeresen lehet használni otthon. Egy hónapon belül a rendszeres foglalkoztatás lesz látható kiváló eredményeket, amelyek költségesek. Szóval, hogyan kell helyesen swing sajtó otthon?

Hatékony gyakorlatok a sajtó szivattyú

Amikor dolgozik ezen testrészre kell adni egyenlő figyelmet az alapvető összetevője a sajtó.

Így meg kell alaposan kidolgozni az alsó, felső hírek, valamint a ferde izmok.

A nagyon kell terjeszteni a terhelés egyenletesen, hogy vegyenek részt a megfelelő helyes légzés, és még a megfelelő hozzáállás. Tehát mi gyakorlatok ideális lesz erre a célra.

Például, a tanulmány a felső nyomja meg hasznos minden a megszokott felhajtótest a fekvő helyzetben. Ehhez fekszenek egy gyakorlat mat a hátadon, hajlítsa be térdét. Most a kezek helyezik a feje mögött, kezdődik felemeli a testet. Eleinte jobb nyugi, és fokozatosan növelje a terhelést. A teljes lakások száma magasságokban kell osztani számos megközelítést.

Szivattyúzására az alsó sajtó kell venni ugyanabban a helyzetben, mint az előző feladatban. Itt csak egy emelés nem szükséges, hogy a test és a lábak. Fontos, hogy ne hajlítsa meg vagy terhelési hatékonyság jelentősen csökken, ha nem tagadható. By the way, növelve a lábak is elvégezhető a hanyatt fekvő helyzetben, és a satu. Az utóbbi, akkor szükség van egy viszonylag erős. Azonban ez a gyakorlat tud szivattyúzni, és ezen a területen a test.

Idővel ez a gyakorlat, hogy a felső sajtó javítható, ami csak segít pumpálni a sajtó otthon a lehető leghamarabb. Így lehetőség van arra, hogy emelje nemcsak a lábakon, de a felső része a test a kezét. Az ágyék maradjon a padlón. A kezeket és a lábakat egyidejűleg kell.

Ez segít a szivattyú fel a sajtó otthon, és egy hasonló gyakorlat. Végrehajtás során keze a feje mögött. Jobb könyök megfelel a térd a bal lábát, ami megy a könyök felé. Ugyanez a teendő a bal oldali és a jobb térd. Ez a gyakorlat segít, hogy növeli a ferde izmok és a felső gombot.

Segíts szivattyú az izmokat a has az otthon és a csavarodás a szervezetben. Ezek hatásosak a kérdés, hogyan kell helyesen swing sajtó. Főként részt ferde, de mások is ki vannak téve. Szintén nagyon hasznos a kanyargó a gerinc, ami szintén növeli a hatékonyságát ez a feladat, hiszen a hang a hasizmok össze van kötve, hogy hogyan érzi magát, és a gerince, milyen állapotban.

Kell figyelni, hogy ilyen egyszerű gyakorlatok, mint lejtőjén. Ezek nem csak nagyon könnyű elvégezni otthon, de még mindig nagyon hatásos. Oldalirányú dőlés akkor működik a legjobban, ha a futás során használja a plusz súly, hogy súlyzó. Minél nagyobb a súlya a súlyzó, annál nagyobb a hatása képzés otthon.

De ez nem csak a helyi, hanem a teljes terhelés jelen kell lennie egy ember életében, amikor eltöprengett, hogyan kell helyesen swing sajtó. Mit tud tenni, hogy erősíti az izmokat az emberi szervezetben?

Hogyan vonat a sajtónak?

Futás tekinthető a leginkább elérhető gyakorlat a legtöbb ember számára. Végtére is, csak kell egy utcai és egy erős vágy, hogy javítsa a szervezetben. A futás jó, hogy a megszállás alatt ezek erőlködés nagyszámú izmok az emberi szervezetben. Érint, még azokat az izmokat, amelyek az ember maga nem is tudja. És a sajtó ebben az esetben sem kivétel. Sőt, a hasi izmok ideális forma, ha rendszeresen végez kocogás. Ez biztos, hogy azt mondják, hogy a világ még csak nem is egy ember, aki állandóan rohangál, és volt egy petyhüdt gyomor.

Van még egy nagy lehetőség azok számára, akik nem akarnak, hogy újra menni, különösen reggel. Szóval, lehet futtatni a ház körül. Meg lehet futtatni a futópadon, de segíti az egyenletes futás helyett. Az elmúlt meg kell próbálnia, hogy szüntesse meg a lábát magasabb, mivel lehetséges, hogy elérje őket térde majdnem a mellkasához. Így is, rázza a hasi izmok!

Ha a ház egy szobakerékpár, vagy lehetősége van arra, hogy menjen a kerékpáros túrák, ez is jó! Bicikli van nemcsak a lábat, hanem a sajtó. A területen minden ad kiváló eredményeket. By the way, annál nehezebb lesz a pálya vezetés közben az utcán, vagy egy programot a szimulátorban, annál nagyobb lesz a hatása az ilyen gyakorlat.

Most mindenki tudja, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon. Ezért már nem érvényes kifogások, hogy nincs lehetőség vagy anyagi látogasson el a tornaterem. Minden a kezében az ember maga is - csak akar.

• Hogyan kell helyesen és hatékonyan otthon szikla sajtó férfiak
• Hogyan lehet letölteni a sajtó helyesen és hatékonyan
• Amint lehet helyesen és gyorsan pumpálni a sajtó egy szép otthon
• Hogyan swing présház -, hogy a kocka?

• andrológia /
• kopaszság /
• Pszichológia /
• Fogyás /
• Teljesítmény /
• Sport és fitnesz /
• A hagyományos orvoslás /
• típusú betegségek

Kapcsolódó cikkek

• Nyomja gyakorlatok a sajtó otthon, hatékony gyakorlatok hasizmok

• Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője hatékony gyakorlatok

• Hogyan kell tárolni áfonya otthon