3 lépés, hogy növeljék a tesztoszteron, vagy egy ember, főleg a karosszéria, a kezdő
Nézzünk szembe a tényekkel: hogy legyen, és úgy érzi, hogy az ember legyen, hűvös és nagyszerű. De van egy dolog: a helyzet az, hogy sok a tesztoszteron alacsony. A legtöbb esetben ez annak köszönhető, hogy a rossz életmód, visszaélés káros szokások, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, az alváshiány, illetve minimális fizikai aktivitással. Ezért az egészségügyi problémák. Ma felfedi a titkot, hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet, a férfi test.
Miért van minden, amit kérdez. Az alacsony szintű férfi hormonok, az enyhén szólva, negatív hatást gyakorol a test egy erős felét az emberiség. És ez hordoz:
- csökkent szexuális vágy
- csökken az izomtömeg és izomerő
- csökkenése tónusa és vitalitás
- fáradtság és ingerlékenység
- állandó depresszió
- csökkenése mentális képességek, a memória, a figyelem span
- valamint a lassú anyagcsere
Ha volt bármilyen kétség, emelje vagy nem emel, a legvalószínűbb, miután ezeket az érveket, sokan vannak szétszórva.
Tehát most az előtag az akció!
Annak érdekében, hogy fokozza a termelés a férfi hormonok, integrált megközelítést igényel.
Első lépés. Teljesítmény.
És kezdődik, talán a legjobb étellel.
Annak érdekében, hogy indítsa el a hormonok termelését, meg kell, hogy a szervezet a szükséges tápanyagokat. Ezért az étrend azok az anyagok szintéziséhez szükséges tesztoszteron.
Hozzá a menü:
- Ásványi anyagok. A fő építőeleme a tesztoszteron molekula cink, így az első dolog, hogy vigyázzon a megfelelő mennyiségű cink, a férfi test. Ásványi anyagokban gazdag tenger gyümölcsei, dió. Szükség van továbbá olyan emberek kalcium, magnézium és szelén.
- Vitaminok. Különleges szerepet játszik a tesztoszteron szintézisét C-vitamin, E és F csoport B. Megtalálhatók a citrusfélék, a csipkebogyó, fekete ribizli, halolaj, avokádó, dió.
- A fehérjék, zsírok, szénhidrátok - az alapja az élelmiszerek és az élet. Ezért a férfiak kell arról, hogy tartalmaz húst a diéta.
- Víz. Attól függően, hogy a testsúly, meg kell inni legalább 2 liter közönséges tisztított víz.
Tehát embernek szüksége van: a tenger gyümölcsei, dió, marhahús, tojás, gyümölcsök és zöldségek.
Második lépés. Le a rossz szokások és a túlsúly.
Ne feledje, az alkohol - egy ellenség, ez nem helyrehozhatatlan kárt a szervezetben, és ugyanaz a molekula a tesztoszteront az ösztrogén. A kivétel lehet természetes bor és egy pár pohár egy hetet, amely nem vezet romboló hozzájárulást az egészségre. Most, a súlya:
férfiak, akik túlsúlyosak alacsonyabb szintű nemi hormon.
A zsírszövet is előfordul az átalakulás a férfi hormonok nőstény ösztrogének, és a több ösztrogént, a kevésbé tesztoszteron.
Harmadik lépés. Adj fiznagruzki!
Mérsékelt, de jól felépített képzési súlyokkal segít növelni a tesztoszteron. De a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, mert lehet, hogy pontosan az ellenkező eredményt. Ne feledje, a szabályok:
- Az időtartam testmozgás kevesebb mint egy óra. Bemelegítés körülbelül 10-15 percig, 45-50 perc súlyzós edzés.
- Az összeg a képzés nem több, mint 2-3 alkalommal hetente.
- Tartalmazza a képzési program az alapvető erő. zömök, fekvenyomás és álló súlyemelő, felhúzás, és mások.
- Tedd 8-10 ismétlést, és ez utóbbi ne okozzon maximális erőkifejtés.
Ezek meglehetősen egyszerű 3 lépés segít megőrizni a hormonok normális.
- Sokkal jobb, hogy zsírt éget
- Mit ne tegyünk az edzőteremben
- Mennyi vizet kell inni egy nap?
- Az első képzési program
- Hogyan izomnövekedésnek
- Hogyan izomra otthon
- testalkathoz. Ektomorf, mezomorf és endomorf.Kak tudja a
- Hogyan építsünk alsó has
- Hogyan építsünk vállak
Ez zsírt éget gyorsabb: futás vagy mászni? Sokan azt hiszik, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabb, mint aerobic. Igaz ez? Hadd magyarázzuk egy kicsit alacsonyabb.
Mutassa be az alapvető tanácsokkal folytat az edzőteremben. Remélem, hogy kihasználják őket.
Jön be a szobába, az ő tapasztalatlansága kezdők egy csomó hibát. Természetesen a teremben van egy fitness oktató, aki megmutatja a gyakorlatsort, és korrigálja a hiba történt. Ahhoz azonban, hogy megmondja, ebben a cikkben, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hány megközelítéseket.
Hogy mindent megfelelő diéta és a megfelelő étrend, akkor még nem lesz képes elérni a növekedés az izomtömeg. Annak érdekében, hogy egy bizonyos eredményt, már csak két lehetőség van: hogy megy egy sportklub vagy az otthoni munkavégzés. Természetesen fitness oktató válassza ki a kívánt sor gyakorlatok és beszélni diéta. Azonban ez a cikk Önnek egy utat építeni tömeg alapján néhány gyakorlat.
Ez a cikk megvitatja gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok szivattyú fontos - alsó has. Ezek a gyakorlatok végezhetők mind az otthoni és az edzőteremben. Ez a kézikönyv azok számára, akik szeretnék a szivattyú fel a gyönyörű hírek gyors, mindeközben csak tíz percet naponta.
