Hogyan vonat magad, hogy ágyba időben, pszichológia
Mióta szeretne aludni, fáradt és kimerült, de még továbbra is a dolgokat, esztelenül ugrik TV-csatornák, ideje, hogy üljön az interneten. Miért olyan nehéz rávenni magam, hogy ágyba, és hogyan kell foglalkozni vele?
Tudván, hogy holnap úgy érzi, rossz esik útközben és aludni a irodai számítógép, mintha mi magunk ellen a lehetőséget a kikapcsolódásra. És annak érdekében, hogy igazolja az ilyen megközelítés, keres egy „ésszerű” magyarázat.
1. elfoglalt vagyok, és nincs ideje
Mindig van egy csomó dolog, amelyre nincs idő. Rajta nem marad így a nap végére szeretnék lélegezni # 151; TV-t nézni, könyvet olvasni, vagy üljön a kedvenc oldalak. Ezek a „dolgok” gyakran nem olyan fontos, de az indulás karjaiban Morpheus, még mindig húz. Ígéretei „holnap korán szükségszerűen” nem működik. Ehelyett a munkálatok már létező szokás felhajtás és aggódni „listát a nap.” Érdekes, hogy a hőn áhított listát számára ilyen nehézségek # 151; dimenzió. Úgy tűnik, hogy a feladat az, hogy nem mindent, amire szüksége van, és egy kicsit több ellentétes azzal a feladattal, lefekvés. Bűntudatom, a végén mindannyian ugyanazt a „meggondolja magát”.
Mit kell tenni? Megpróbálja ragaszkodnak néhány „fontos” dolog, amit meg kell tenni most, sőt, # 151; megfosztják magukat attól a lehetőségtől, hogy pihenjen. Egy ember, aki hozzászokott, hogy korlátozza magát pihenni, csinál egy feladatot, akkor keress egy másik # 151; Azt is fontos. A lánc végtelen lehet, fordult fut egy kört, ahonnan nincs menekvés. Ha megáll, és megérteni, hogy milyen gyorsan mindent, amit nincs ideje, akkor kiderül, hogy lehet valamit át holnap, valami # 151; egyszerűsítése, hanem valami sokkal szükségtelennek tűnhet. Nagyjából pillanatban, „stop”, és ugyanolyan „X óra”, amellyel meg lehet kezdeni, hogy váltani egy nyugodt felkészülés aludni.
elég alvás érték nem vitás, de hogy mennyit kell aludni, hogy mikor megy az ágyba, és felébred, meg kell határozni függetlenül. Úgy véljük, hogy a többi néző emberi biológiai ritmus a legjobb rés kitöltésére 09:00-11:00 este. De a kutatók ilyen titokzatos bioritmus rendszeresen zavaros vallomást és összezavarni minket. Úgy tűnik, hogy a felosztás „baglyok” és a „pacsirta” létezik, de ez az elmélet, vannak ellenfelek, akik azt mondják, hogy minden egyértelmű, és rekonstruálni lehet, ha szükséges. És mivel minden alkalommal, hogy újjáépítsék # 151; munkaigényes folyamat, és nincs garancia, célszerűnek tűnik még valamit, hogy megállítsuk.
Mit kell tenni? Amikor az emberek beszélnek az emberi bioritmus, beszélve arról, hogy nagyon érzékenyek a külső környezet és könnyen szálljon le, ha egyszer megtörni a természetes hajlam. És meg kell szakítani minden alkalommal. Élünk a ritmust a nagy város, de nem a természet ölében. Nem látta naplemente és naplemente, enni gyorsétterem, és azok között a hideg téli mehet pihenni a másik végén a bolygó, és hirtelen a rendszerváltás és az éghajlat. Ha # 151; természetes „éjszakai bagoly”, de a körülmények arra kényszerítenek, hogy a „reggeli személy”, az illetékes megoldás az, hogy megpróbálja fokozatosan egyensúlyt a másikkal. Keresse közötti idő kilenc és 23:00.
„Minden a ragyogó felfedezések egyszerű és ezért zseniális. Ha valamit nem tudsz, talán csak a rossz irányba menni? Gyakran lépünk ugyanazon gereblye, mert elfelejtette dolgozni a hibákat. Ha nem” utalkivaetsya „akkor talán nem kellene magukat” utalkivat? „Figyelj rám” # 151; ajánlja Aida Kazminskaya.
Ezen azt általában véve a tendencia a „sok gondolkodás”, és sok tapasztalat. Napok a modern ember is elég intenzíven gond egyáltalán. De valahogy egy felszabadítással, döntés vagy sem döntenek a legfontosabb kérdés, hogy távolítsa el a fejét „histori” az előző napon, az elalvás könnyen és félelem a holnap az alsó, míg mások órákon át a rendszeres tanácskozás alkonyatkor létező és kitalált problémákat.
Belső konfliktusok, nevyplesnutye érzelmek, ki nem mondott szavak és nedoigrannye nap helyzet továbbra is zaklatják, és amikor kimerült szervezet még kikapcsolt, jöjjön hozzánk formájában rémálmok. Kiderült, hogy nem tudunk aludni, és az alvás nem jön ki, és felébredek a rossz hangulat, vagy ami még rosszabb, a fájó fejét. Idővel, minden formája a krónikus fáradtság szindróma, és vezet a különböző más diagnózis és rendellenességek. Mi ideje lefeküdni, akkor irrelevánssá vált, mert még mindig nehéz elaludni.
Mit kell tenni? „Ha nem alszom, hogy egy adott problémát meg kell oldani. Minél előbb érzékeli azt, annál inkább egészségesebb lesz. Néha a megoldás tőlünk, hogy enyhén szólva, egy kicsit független. Például a gyakorlat azt nem tudja megváltoztatni, és a főnök és kollégái szintén nem fog változni. ne engedje a negatív gondolatok, hogy „felszívja” a tudatunkat # 151; ez egy készség. Tanítsd magad megállítani ezt a „turbulens áramlás” a hatalom minden ember. Ha úgy gondolja, hogy azt hitted, semleges, írd le egy papírra az összes dolog, amit gondol pillanataiban álmatlanság és a szavazásra. Biztos vagyok benne, van, és ami sürgősen meg kell mondani, hogy „Stop”. Eleinte nehéz lehet, de aztán alvás nehéz lesz, és könnyű " # 151; Azt tanácsolja pszichológus.
A következmény az összes aggodalmak az álmatlanság lesz még a középfokú és a félelem „nem alszik újra.” Akkor is, ha már dolgoznak magát, követi a szabályokat, és fokozatosan lép egy új módot egy ideig, az agy fog megjelenni a pánik róla, és felébred, amikor feküdt a fejem a párnára. Ha a probléma érint minket elég hosszú, részévé válik identitásunk, és itt a munka szükséges elkülöníteni magukat tőle. Egyszerűen fogalmazva, gondolni magadra, mint olyan személy, aki rendszeresen szenved nezasypaniem.
Mi mást zavarja aludni?
Képes kezelni időt, és állítsa be a terhelés van kialakítva, hogy már korán. Kids nézni felnőtt él a napi tekintem az igazságtalanság és a tiltakozás. nem adjuk alvás gyakran ugyanazt gyerekek tiltakozás, ha egyszer az a felnőtt nem volt elég érv, hogy ismertesse a tekintetben a # 151; Ez először is vigyáz magára. Elvégre, nyaralás # 151; Ez egy természetes igény testünk és harcolni vele # 151; Ez azt jelenti, hogy foglalkozik a testével. Meg lehet próbálni, hogy lesz is, hogy úgy mondjam, így a szülő, aki finoman, de határozottan meggyőzte magát létre lefekvés előtt.
Az okok között, amelyek megakadályozzák az alvás, és megbeszéljük a tudattalan félelem „vesztes magát”, a halál időpontjában. Amikor ébren vagyunk, dolgozunk jól védekező mechanizmusok a psziché, közelebb az éjszaka bánja mindenféle félelmek kapcsolódó éjszakai napszak, a sötétség, és minden, ami történhet, ebben a veszélyes időben és a környezet rossz látási. Tipikusan az ilyen esetekben nem lehetünk tisztában, hogy pontosan mi van szó, így foglalkozni vele a szakemberek segítségével, ha szükséges.
Rituálék és kapcsolata a készítmény és a hely, ahol aludni, fontos szerepet játszanak. Ha a hálószoba és az ágy nem teszi meg többet a pozitív érzelmek, ami a vágy, hogy indítsa el a számítógépet, és merüljön el a kedvenc videojáték, mint egy kellemes nyugodt elalvást, akkor csoda, hogy az éjszaka ott nem húzza. Változás a feltételes reflexek is lehetséges, s ezért egy sor kényelmes és hozzászokott magunkat a szabály korán lefeküdni.
váltás az aktív szakaszban egy nyugodt nap éjszaka ritmusa # 151; egy nagyon fontos része. Ha hiányzik ez már az ágyban, a test vissza önmagához formájában ugyanazon pár óra vorochany egyik oldalról a másikra. Eleinte meg kell adni minden lehetőséget, hogy legalább # 151; legalább 10-15 percig.
Ha elfáradt mentálisan, de fizikailag nem fáradt, a különbség az is biztosan érezhető lesz. A fizikai aktivitás a nap folyamán lehet egyensúlyt a különböző típusú tevékenységet, és távolítsa el a felesleges stresszt.
Az ideális helyzet megköveteli, hogy a rendszer mindig szigorúan be kell tartani az egész élet. De különböző időpontokban és különböző életszakaszokban, akkor álljon ki a grafikonon # 151; Mi beleszeret egy új tevékenységet, a szenvedélyes szerelem, és menjen az éjféli életet, megszerezte a krónikus alváshiány, még ha átmeneti. És a szeretet, és a szakmai végrehajtás is szükség van, ezért a fő szempont a szerzés a személyes érzéseit. Nem valószínű, hogy meg kell félni a neurózis és a depresszió csak az időzítés miatt hibák olyan állapotban, ahol az egész meg van elégedve az életükkel, és nagyon boldog. Vigyázz az egészségügyi és rendszeresen tegye fel magának a kérdést: „Hogyan érzi magát?”. „Boldog az az ember nem fogja magát” rom „, és ennek megfelelően # 151; nem beteg. Ha nem érti, hogy mi történik az életedben az a lélek, figyelj, azt mondta, a test. Oldja meg a problémát, és a test fogja mondani köszönöm " # 151; összefoglalja Aida Kazminskaya.
Tilos:
- Kos
- Bika
- Ikrek
- rák
- oroszlán
- Szűz
- Mérleg
- Skorpió
- Nyilas
- Bak
- Vízöntő
- hal