Mely izmok alkotják a testtartás gyakorlatokat testtartás
A továbbiakban egy helyes testtartás kell kezdeni gyermekkorban. Ehhez érdemes rendszeresen elvégezni tornagyakorlatok és ápolják életmód magukat és szeretteiket. Gyakorolja választ ad arra a kérdésre: „Hogyan hozzunk létre egy helyes és szép testtartás?”.
Anatómia és élettan
A jobb megértése, hogy mi szükséges, hogy ismerjük a testtartás, hogy alkot. A formáció a mi közös testtartás részt vett több anatómiai struktúrák, ezek a következők:
- Gerinc. Ez áll több görbék (lordosis, kyphosis), amelyek alapvető fontosságúak a fejlesztés anatómiailag megfelelő helyzetben vissza.
- Izmokat. Ahhoz, hogy a gerincoszlop csatolt néhány izomrostok, amelyek felelősek a támogatását, hajlítás és kiterjesztése. Mely izmok alkotják a testtartás? Alapvetően - paravertebraiis (mély) felülete (trapéz, öv, latissimus) és más izomrostok.
- A középfokú oktatás. Továbbá, a kialakulását a helyes testtartás részt ínszalagok, porckorongok és anatómiai jellemzői a csigolyák.
A szakember számára a fentiek alapján a hát izmait kell „pumpálni”, hogy segítsen a gerinc alkotnak egy szép és helyes testtartást. Ahhoz, hogy ezt a feladatot, akkor megy az edzőterembe vagy futni néhány otthoni fitness.
A kritériumokat a helyes testtartás
Hogyan lehet megkülönböztetni a normális helyét a gerincoszlopban a fejlődő patológia vissza? Először is bizonyos típusú kóros elváltozásokat lehet meghatározni:
- Egyszerű orvosi vizsgálat (vállöv azonos magasságban a jobb és a bal oldalon, egy erős gerinc dönthető előre vagy vissza, akkor keresztben).
- Műszeres eljárások (X-ray kép, mágneses rezonancia képalkotás, számítógépes tomográfia).
- Saját otthonában. Ehhez felállni a falnak, feje az opera, lapátok, keresztcsont, ebben a helyzetben a távolságot a nyak és a hát legyen körülbelül 5 cm. Ha van egy nagy távolság, amikor a minta, ez lehetséges akkor a gerincgörbülés és a rossz testtartás.
Ahhoz, hogy ne alakulhasson ki kóros szövődmények kezelésére, vagy hogy rendszeres gyakorlatokat.
edzés
A tornaterem, meg tudod csinálni egy csomó gyakorlat, de nem mindegyik egyformán jó hatással van a hátizmok. A leghasznosabb a következők teljesítmény mozgás:
- Széles markolat felhúzó. A lényeg a gyakorlat az, hogy maximalizálja a csökkentés a pengék és fiziológiai vontatási csigolyák. Ha nem tud felzárkózni, akkor csak tegye, továbbá a súlyterhelés lábak. Amikor húzza fel a fejét kell nézni pontosan így van, ne menjen fel. A fő erő hatása irányul, hogy a széles hátizom.
- Hiperextenziós. Ez végre egy speciális szimulátor, ahol belebotlik a medencét a puha görgő és a lábak vannak rögzítve sarka. További elkövetni Machovo-hosszabbító gyakorlat biztonságosan végrehajtható, feltéve, hogy a szakterületen. A hajlítást, kinyúló karok vannak a feje mögött, ami növeli a terhelést a hátizmok. A fejlettebb ember kezében vehet a súlyzó. Fontos szem előtt tartani, hogy ha a gyakorlat a hát legyen egyenes, különben az alapvető fizikai hatások nem megy rajta, és a fenék izmait.
- Mahi átadja súlyzókkal. Először válasszon egy optimális súlya a súlyzó. Nem lehet megunni gyorsan kar izmait. Ebben a feladatban a vonat az izmok a vállöv és a szomszédos lapátok. Mahi végezhet az oldalán és az első.
- Tolóerő súlyzó a lejtőn. Hasonló gyakorlat, de hátrébb gyakorlat izomrostok (különösen az ágyéki). Ehhez előrehajol, ami egy test szög 90 fok, fürtök, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy csatlakoztassa a lapockák együtt.
- Összekapcsolása vízszintes blokk az övet. Amikor elrablását a szimulátor fogantyú a selejt vissza egy kicsit vissza (10-15 ° C), és cserébe mi hajoljon előre.
- Link karját. Van egy hasonló mechanizmust a képzés, de lehetővé teszi, hogy beállítsa a teher súlya. Meg lehet végezni egy kézzel (nem ajánlott), hogy a vonat az egyes izmokat.
- Stud kéz a kézben további ellenállást. Hatásmechanizmus hasonlít egy súlyzó csapásra, de a leginkább érintik a mellizmok és a vállöv.
Amikor semmiféle gyakorlatok testtartás fontos figyelemmel kísérni a helyzet a hátad, akkor nem kell lomhán, hajlított vagy sodrott, csak és egyenes.
Otthon,
Annak érdekében, hogy a jó testtartás nem feltétlenül megy a drága edzőtermek. Meg kell erősíteni a hátsó lehet otthon. A leghatékonyabb gyakorlatok:
- Minimális terhelés - dől és a törzs forgatást. Súly tudja húzni a karját (vagy fej), és hogy az árut nekik.
- Gyakorlat hajóval. Feküdt a gyomra, így a padló lábak és karok (alapja kizárólag a hasi izmok), kiegyenesedik, mint a csontváz a csónakot. Egy egyszerűbb lehetőség - emelkedés csak a felső felét a szervezet.
- Álló helyzetből indulunk kezét a háta mögött, és megpróbál csatlakozni a tenyér szintjén a lapátok (ujjak szükségszerűen felfelé).
- ajánlatos állni minden nap benyújtásának helyes testtartás a fal, ami egy test 4 rögzítési pontokon (fej, váll, fenék és sarok). Ez a hozzáállás meg kell művelni magunkat és rendszeresen edzeni vele.
Vegyenek részt egy ház - Nehéz dolog, hogy nagyon nehéz kényszeríteni magam, hogy tegyen valamit a szabadidőmben. Éppen ezért sokan úgy dönt, egy edzőtermet tréner és elkötelezett. De ha ez nem lehetséges, akkor rendszeresen motiválni magukat, hogy végre gyakorlatokat legalább 3-4 alkalommal hetente. Teszi a gyakorlását a gyermek, mint volt a gyermekkori kialakulását szokások a többség. Később az élet nagyon hasznos és megakadályozza a legtöbb betegség a gerinc.
Intenzív képzés a hátfájás válaszolni Önnek. Miután minden hálózati megközelítés, ne felejtsük el, hogy pihenjen, és tölteni az edzés előtti bemelegítés. Pledge bármilyen intenzív mozgás a hátsó - ez alakváltozása (kiterjesztés) a hátsó, keverő lapátok és kisimítja a vállát.
Nem kell vinni minden mozgás, akkor válassza ki a leginkább hatékony és kényelmes, a lényeg, hogy csináld helyesen. Bejutni a szokás, hogy ellenőrizzék a helyzetben a hátsó (gerinc egyenes, a fej emelt, a lapátok csökken). Az emberi test fiatalabb, annál könnyebb a vonat, és kiegyenesíteni a vissza, különösen a gyakorlatok hatékony gyermekeknél.