Jóga kezdőknek otthon

Egyértelmű utasításokat ászanák. a pontos időzítés a leckét, és részletes rajzok a nyomatok lehetővé teszi a kezdő kezdeni önálló tanulás jóga otthon egy teljes megértése, hogy mi történik. Ez a komplex jóga, amely 20 gyakorlatokat, óvatosan be, hogy a jóga, ha egy kezdő, vagy segítsen helyreállítani szünet után a foglalkoztatásban.

Kell készíteni. hogy annak külső egyszerűség, ez meg a jóga nem adja meg könnyen az első alkalommal, így lesz, ha fejleszteni és törekedni.

Ábra jóga óra számára nyomat (rövid forma)

Ábra. 1. Az összetett jóga kezdőknek otthon

Menteni a képet a számítógépen. kattintson rá a jobb egérgombbal, és válassza ki a „Kép mentése más néven (Kép mentése másként)”.

mielőtt jóga

Javasoljuk, hogy ne egyenek legalább 2 órán át. Elvégzésére jóga gyakorlása a program alkalmas a kezdőknek, minden csúszásgátló bevonattal. Ruha kényelmes, nem korlátozza mozgását ruhák és mezítláb hagyja.

jóga hely otthon

Adjon beltéri friss levegő és a kellemes hőmérséklet. A jógaórák akkor meleg lesz. Jóga hideg környezetben, akkor kockáztatják, hogy kárt az ízületek és szalagok.

Tanulmány tisztának kell lennie. Ezért időszerű távolítsa el a port és bútor do nedves tisztítás.

Amikor teljesítő gyakorlatok (ászanák), a jóga

Nem számít, milyen mély a formában kerül végrehajtásra. Fontos,
, ami a test és a lélek, hogy benne.

A gyakorlatok során célja, hogy lélegezzen egyenletesen és mélyen. Az orrán keresztül lélegezzen. Mindig figyelj a tested, ne hagyja, hogy az erős fájdalom. Ne erőltesse a mélyülő ászanákat. Minden edzés a lecke a határait a mobilitás, a jelenlegi korlátok és lehetőségek vannak a kijelölt időben. Relaxáló minden az izmok, hogy nem vesznek részt alakjának megtartására és összpontosítva a érzetek területeken, hogy nyúlik, vagy a leginkább megterhelő (erősáramú ászanák). Továbbra is lélegezni, és észre fogod venni, hogy a szervezet maga, finoman és fokozatosan, a pihenés és a kiadás növeli ezt a határt.

Ajánlások végrehajtásának komplex

Milyen gyakran és mi a következő lépés?

Végre komplex jóga kezdőknek otthon hetente háromszor 4-12 ülés elérni az érzést, hogy a teste elkezdett magabiztosan foglalkozni vele, azaz, Akkor nyugodtan és anélkül szuper erőfeszítéseket, hogy az ászanák a kijelölt időben.

További jóga azt javasoljuk, hogy készítsen egy kiegyensúlyozott jóga komplexumok. Ezek időtartama 60-90 perc, és még szélesebb körben és alaposan bevonja a tested, és légy szilárd lépés a jóga.

Nyomtatása komplex jóga kezdőknek

Ábra 1-3. Nyomtatás leckét részletes utasításokat