Hogyan lehet letölteni rögbi

Nem titok, hogy a rögbi játékosok gyakori vendég az edzőteremben, mert a fizikai erő jelentős szerepet játszik a saját sport. Acélizom, ne felejtsd el arról is, a sebesség és a kitartás, ezért nagyon fontos, hogy helyesen egyesíti a játék és a súlyzós edzés. Úgy döntöttünk, hogy megtudja, mi teszi rögbi játékos egy hintaszékben, és úgy néz ki mint a kedvenc gyakorlat.

Sok embernek erősítő edzés a rögbi edzés súlyemelők, de ez nem igaz. Néhány játékos nagyon szorosan figyelemmel kíséri a testzsír százaléka, mivel ez a szám azonnal befolyásolja az általános készségét a meccsre és a képzés. Azt is biztosítani kell, hogy az izmok nem tudják eltömíteni a túlzott terhelés, így ők csak lassú, de nem rögbi sebesség nagyon nehéz lesz.

Fiatal rögbi játékos kezd osztályok egy vas először a sérülések megelőzése, mint például, hogy megerősítse a szalagok és inak. Ezután már dolgozik egy sor izomtömeg.

erősítő edzés

Tekintettel arra, hogy a rendszeres játékmenetek, két nap egy héten az edzőterembe. Egy nap lesz dolgozott test és a másik - a lábak.

Ház. Képzés a felső rész kezdődik a szokásos push-up, amely egyúttal felmelegedjen az izmokat. Követi húzza fel a bárban. Ebben a feladatban végződik a saját súlyát. Továbbképzés három gyakorlatok: felhúzás, fekvenyomás, és húzza a mellkas széles markolat. Azt javasoljuk, hogy ezt 3 készlet minden gyakorlatot 10-12 ismétléssel.

Lábak. láb edzés áll öt gyakorlat. Az első rész tartalmazza a szokásos felülést, kitöréseket lábát súlyzókkal és felüléseket, hogy kiugrott. Akkor lépni a két alapvető gyakorlatokat, akkor a guggolás a mellkasán és lábtolással a szimulátorban. Ami a képzés a test, itt illik ugyanazt a mintát: 3 készlet 10-12 ismétlést minden gyakorlat.

Szabványok testedzés az orosz válogatott rögbi

Bench press - 135 kg.

Húzódzkodás - 20-szor.

Sprint 10 méter - 1,66 másodperc.

Shuttle fut fekvőtámaszt - teljesítette a normát, akkor el kell végezni ezt a gyakorlatot 230 másodperc.

Álló ugrás (magasság) - 45 cm.

Egyes mutatók a rögbi valóban meglepő, hanem az arány ezek a mutatók. Kiváló új-zélandi játékos Jonah Lomu csinál deadlifts tömegű 300 kg, de lehetne futtatni egy száz méter 10.9 másodperc.

5 érdekes tény a rögbi

- Rugby bekerült az olimpiai programban 1900-1924.

- Ma, rögbi már mintegy 5 millió sportolók világszerte

- A legrégebbi rögbi csapat Dublin University Football Club-ben alakult 1850-ben

- Rugby veszi a nyolcadik helyen a rangsorban a legjövedelmezőbb sport

- Egy népszerű rögbi félelmetes dance „Haka” óta létezik 1884

Ahogy meglátjuk rögbi egy nagyon sokoldalú sport, de ugyanakkor vadul traumatikus. Szakmai rögbi játékos szivattyúk állóképesség, gyorsaság és az erő, amely lehetővé teszi, hogy úgy nézzen ki, mint egy igazi terminátor.

127.287, Moszkva, Petrovszkij Old-Razumovsky áthaladását, 1/23, 1. o.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő