Hogyan erősíti a hát izmait, és alkotnak helyes testtartás
Az ellenség a mi mozgásszervi rendszer hiánya a rendszeres testmozgás. Kialakulásának esélyét betegségek a gerinc arányos a személy kora. Ki tartósan végre gyakorlatok erősítése a hátizmok, ugyanakkor „vonatok” a csont, az ideg- és izomszövet. Fejlesztése izmos fűző testmozgás gyermekkora óta tesszük erősíti a hát baba.
Alkotnak helyes testtartás
Egy másik fontos megelőző intézkedés - a kialakulását helyes testtartás és szabályozása. Tesz semmit, mind a munkahelyen és otthon kell lennie a hátsó egyenes. Ne támaszkodjon kénytelen testhelyzetben. Gravity kell emelni, változó erő a lábak és nem a gerinc.
Azt is tartsa be három szabály:
- Kerülje nyugodt (fáradt) testtartást.
- Válassza ki a megfelelő matrac.
- Próbálj pihenni a hátsó egyenes.
Mi sport erősíti a hát
Amennyiben mindig végezze gyakorlatok erősítése a hát és a gerinc ínszalag berendezés. Az ideális, a legkíméletesebb és leghasznosabb sport sétál. Itt minden elfogadható: séta, túrázás, kocogás.
Nagyon hasznos sífutás. Ritmikus edzés közben is erősíti a hátizmokat, javítsák a vérkeringést, elősegíti a táplálkozás porckorongok. nincs nyilvánvaló sokk és hirtelen csavarják a gerinc ezen sport.
Nagyon hasznos síelés
A vonatok az izmok a medence, a has és a hát lovaglás. Ezen túlmenően, ez lehetővé teszi, hogy egy helyes testtartás. Ennek alternatívája lehetne a kerékpározás vagy a szobakerékpár. Gyakorlása során a kerékpárt vagy edző, meg kell, hogy hajoljon előre kissé, és tartsa egyenesen a hátát.
Úszás - az egyik leghatékonyabb fajta sport, amely erősíti a hát. Azoknak az embereknek, akik már problémák a gerinc, akkor ajánlott úszni a hátán. Ebben a helyzetben, a gerinc kiegyenesedett leginkább. Amellett, hogy a közvetlen navigáció nagyon hasznos, hogy vegyenek részt vízi torna.
A gyermekek gerincferdülés kell erősíteni a hát izmait, hasizmok a görbület. Mivel az úszás, a stílus minden gyermek egyénileg választható. A legjobb stílus „sárgaréz”.
Töltés erősítését hátizmok
Hogy megerősítse a hátizmok, fizetnie legalább fél órát naponta ennek a gyakorlatokat.
Feküdt a gyomra
Ez végre 2 fokozatban. Hajlítsa be könyökét, majd húzza szét:
1.Staraytes lassan emelni az egyik a másik viszont, egyengető azt.
Egyenesítse mindkét karját.
A gyakorlat során, ne dobja vissza a fejét, nézd meg a padlón. Ne feszítse, és ne húzza a nyakát. A helyzetet tovább bonyolítja lehet emelni a kiegyenesített lábát.
2. ugyanabban a helyzetben, mint a №1, emelje, és hogy a kezét, hogy a keze ügyében találkozott. Nézd meg a padlón. Ne tartsa vissza a lélegzetét.
Helyezzük a tenyerét a fej hátsó részét. Emelje fel a vállát. Gerinc edzés közben legyen sima. Erősít a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan csökken.
Emelje fel a fejét, áll a mellkas sajtó. Végezze felfelé mozgás a jobb kéz és láb, majd a bal oldalon.
Hátán feküdt
Töltés végeket nyújtó gyakorlatok
- Végezzük feküdt egy sima felületre. Nyújtsd a lábak és karok, próbálja húzni a kezét, mintha nyúlik a gerinc, fellélegezhetnek.
- Abból az állásból húzza a térdét, hogy őt és megragadni őket, ugyanakkor felemeli a törzs. Próbálja húzni a gerinc. Fix a helyzetben, amíg a sajgó fájdalomként. Lassan alacsonyabb.
- Térdelj le, ne hajlítsa meg a homlokát kell pihenni a padlón. Bővítse karok előtte, és lassan húzza előre, amennyire csak lehetséges.
Képzési hatása nagyobb lesz, ha az iskola előtt, hogy nem bemelegítő masszázs. Ő végzett klasszikus technikával a hangsúlyt a csiszolás. Ez javítja a vérkeringést és az izmok, mielőtt sokkal rugalmasabbá válik.
Feszesítő masszázs a háton
Feszesítő masszázs célja, hogy javítsa a hang az izomrendszer. A terhelést az izmok egy ülésben masszázs hasonló szakmai képzés. Ebből az következik, hogy minden olyan módszereket kell intenzív és mély, de ez nem okoz fájdalmat. A fájdalom csak súlyosbítja a helyzetet. A beteg úgy tűnik, izomgörcs, mint egy védő reakció. Ez azt fogja okozni a megjelenése fájdalmas funkcionális egységek a gerincét.
Feszesítő masszázs nem helyettesíti a látogatás sportegyesületek. Ez a funkció csak passzív terhelés az izmok, hogy ez a feszültség alá kardionagruzki a test (kerékpározás, futás, stb.) Csak ebben az esetben a szív jobban működjenek és a vér az izmokba. masszázs tart kb fél óra.
Egészségügyi program megerősítése a hát izmait megfelelően választjuk a diagnózist, az orvos ajánlásait, és a szint a fizikai állóképesség. A legfontosabb feltétele a hatékonyság munkahelyek - fokozatos növekedése a terhelés az izmokra és a rendszeres edzés.