Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok (latissimus, mély), relaxációs technikák
Nehéz túlbecsülni a jelentőségét jó izmos fűző helyes testtartás és egészségének megőrzését az egész szervezetre. Ha a hát és hasizmok gyengék, a gerinc tapasztalható állandó túlterhelés: több kopás a porcok és szalagok, porckorongok facsart, a gerinc meg van hajlítva természetellenesen.
Kell emlékeztetni, hogy a legkisebb, görbületi és egyéb „problémák” a hátsó jár lánc betegségek - a fejfájástól a gyomorhurut, a rossz látás szexuális diszfunkció.
Oldalunkon talál egy sor anyagok szentelt a megerősítését a hátsó. Ebben a cikkben megnézzük a munka olyan fontos izomcsoportok, mint a legszélesebb és legmélyebb.
a széles hátizom
Van egy ok, így nevezik, mert ők a legnagyobb az egész testet. Csoportjába tartoznak a felszíni háti izmok. Vegyen részt egy hatalmas mennyiségű forgalmat.
Ahol: a felszínen az egész hát alsó részén.
Funkciók: mellék, belső rotáció a váll, kiterjesztése a mell-, húzza fel a szervezet, hogy a rögzített karok, segíti a légzés és így tovább.
A fejlesztés a gyakorlat:
- húzza fel a bárban markolat alsó és keskeny markolat;
- felső vontató egység a gépen - a nyak, előtte, szoros fogást az egyenes kezek
- különböző alakváltozások egy hason fekvő helyzetben a hasán:
- „kígyó” - emelni a felsőtest és meghajlítani, amennyire vissza kissé magán segíteni a kezével (de főleg próbálja meghajlítani miatt vissza);
- emelje fel a lábait, miközben feküdt a hasán (és viszont mindkettő);
- felemeli a karok és a másik lábát, és így tovább;
- hinták karját és lábát négykézláb;
- különböző hajlamok és ingadozások lejtőn;
- úszás a csúszás, és még sok más.
Egy sor gyakorlatok a széles hátizom, a hátsó hozzájárul bizonyos növekedést szélesség, különösen, ha használat erőt gyakorol extra súlyt.
Mély hátizmok
Ez egy nagy izomcsoport, hogy feküdjön a felszín alatt (latissimus, trapézizom, és egyéb).
A csoport a mély izmok:
- Öv (fej és nyak);
- extensor gerinc;
- keresztirányú gerincnyúlvány;
- interspinosus;
- intertransversus;
- szubokcipi-táiis.
Ahol: a teljes hossza a gerinc a keresztcsont a széléhez.
Funkció: elsősorban folytatni statikus terhelés, segít megőrizni a gerinc függőleges helyzetben. Extensor izmok, illetve, hogy segítsen egyenesbe a gerinc után a lejtőkön.
fejlesztése a feladat.
- különböző hajlító és kiterjesztése vissza (például a támogatási keret, kezét feje mögött);
- lejtőkön egy súlyzó a vállán;
- gyakorlatok, álló döntve 90 fokos - húzza előre kéz a kézben, az elhajlás a lejtőn, súlyemelés;
- felhúzás;
- fürdés és így tovább.
A rendszeres testmozgás a mély hátizmok egy sima testtartás, a gerinc jó támogatást és megelőzésére sérvek.
Egy fontos szabály: Mielőtt bármilyen testmozgás fejlesztése a hátizmok (és egyéb testrészeit is), ne feledkezzünk meg a módszereket, a pihenés. Ez segít elkerülni a fájdalmat edzés után.
Ezen túlmenően, a komplex gyakorlatok az izmok ellazítására a hátsó egy megelőző és terápiás szer számos betegség. Majd még beszélünk erről.
Relaxáló vissza oldja a görcsöket
Ennek eredményeként, a túlzott, nem megfelelő stressz bizonyos izomcsoportok felmerül a kitartó túlfeszültség és bilincs.
Ez történik, ha:
- hosszú tartózkodás kényelmetlen testhelyzetben (leggyakrabban - ülő munka);
- hogy túl éles fordulatot vagy alakváltozás nélkül előmelegítés gyakorlat;
- Túl aktív és vegyenek részt a sport hosszú ideig;
- túlhűtött;
- rossz lépés a stressz.
Izomgörcs vezet zavar a vér áramlását, beidegzés fájdalmat okoz. Különösen veszélyes, ha a görcs - a térségben a gerinc, mert vannak idegrostok, amelyek befolyásolják a belső szervek!
Például előfordulhat, hogy egy görcsös izom idegvégződésekben valahol a nyak és a rosszindulat, például a máj, és akkor fog futni a gasztroenterológus helyett megy a masszázs, és nem relaxációs gyakorlatok.
Hogyan pihenni a hátad? Először is, ez egy fajta nyújtás. Kezdje azzal, hogy csak ül a padlón, és ebből a helyzetből, lassan csökken a földre, fokozatosan kiegyenesedett háttal, első tegye vissza, majd a háti gerinc, lapocka, váll, és a fej.
Nyújtsd is, feküdt a földön, mint egy hosszú, édes álom! Ne felejtsük el, stretching - kötelező kinevezése után a hosszú pihenés után a stressz!
Azt is javasolta, hogy lefagy a bárban, vagy bordásfal lehet hiányos tömege (vízszintes sáv elég alacsony prisognutye lába érinti a talajt).
Ügyeljen arra, hogy megy a masszázs, és ha ez nem lehetséges - ezt ön-masszázs, vagy kérdezze rokonok. Az előnyök a masszázs relaxációs és nem csak - ez egy másik történet, olvassa el a masszázs honlapunkon.
Vegyen részt a fürdő! A hatás a hő - kiváló módja annak, hogy enyhíti a görcs, és a használata fürdő ismét az egész test - óriási.
Végezze légzőgyakorlatok kombinált mentális koncentráció. Az inhalálás során izmai megfeszülnek, és tartsa vissza a lélegzetét, és kilégzéskor tudatosan pihenni, pont az elme a megfelelő helyeken pihenés lendület, egyfajta nyugalmat, lágyság, a kényelem.
Ne hagyja figyelmen kívül! Néha észre sem, hogy az izmokat az egész testben spazmiruyutsya ez a mi érzelmi állapot, mentális stressz!
Vonat az elme, ne terhelje túl az izmok ellazulnak megfelelően - és maradj egészséges!