A kiegyensúlyozott étrend - Élelmiszer - Információs fogyás
Gyakran használjuk az „egészség”, „fenntartható”, „jobb” vagy „kiegyensúlyozott” étrend, míg megértésük bizonyos általános elvek alapján kizárták a diéta, káros, és olyan egészséges, termékek.
Tény, hogy ez egy nagyon felületes szemlélet. Nincsenek káros és hasznos termékek. Vannak bizonyos feltételeket, amelyek egyes termékek nem követelt (ártalmas), mint mások. Például, ugyanaz a cukor, a hosszú távú fizikai vagy mentális stressz, a szervezetnek szüksége van sokkal több, mint amit úgy „hasznos”, és zöldséget.
Akkor valószínűleg nem olvassa el ezt a témát, ha félreértés a kifejezés „kiegyensúlyozott táplálkozás” nem tette, a megértése a lakosság egyes korlátozó típusú élelmiszer hasonló a diéta. Úgyhogy foglalkozik.
Ellentétben a kiegyensúlyozott étrend étrendek
A felmérés szerint, aki megmutatta, hogy akár 93% -át a lakosság az európai országok gondoljuk, hogy jól táplált. Azonban csak 15% elégedett a teljesítmény minősége, míg 57% -uk tervezi megváltoztatni, hogy egy megfelelő. Ez több, mint a fele a teljes megelégedésére igényeiket az élelmiszer gondolni annak előnyeit a szervezet számára.
Sajnos, a legtöbb közülük, és nem fog enni kiegyensúlyozott egy félreértés miatt a lényeg az ilyen típusú élelmiszerek.
Egészségünk támasztja alá két bálna - a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. Ebben az esetben a kiegyensúlyozott étrend gyakran összekeverik a táplálkozás és a nyírt, milyen típusú hálózati rendszerek, nem beszélve arról, hogy a fejében a lakosság, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend tartják szinonimája.
Tény, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás, ellentétben étrendek teljesen DSA rendelkezik energiaszükségletének a test magában foglalja a teljes termékskála, tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok. Ha az alapvető értelme az étrend az, hogy megszüntesse bármely kulcsfontosságú tápanyagokat, vagy szándékosan alacsony kalóriatartalmú étrend kiegyensúlyozott táplálkozás, éppen ellenkezőleg, megköveteli, hogy a teljes elégedettség a test minden energia és tápanyag szükségletet.
Étrend nem csak nehéz, hanem igen fontos, hogy tartsák be a hosszú ideig, a kiegyensúlyozott étrend a legismertebb fajta étel a szervezet számára. Az a fajta, amelyen nőtt és fejlődött, ami változtatott, tíz- és százezer éve. Ezért, és a nagy, kiegyensúlyozott étrend nem hozhat olyan kényelmetlenséget.
Alig néhány héttel elvégzését követően, ez szokássá válik, és az egyetlen elfogadható.
Alapjai a kiegyensúlyozott étrend
- lisztből készült termékek és gabonafélék
Minden csoport rejlő egyedülálló a tápanyagok, így a napi étrend legyen jelen mind az öt élelmiszer-csoport.
2. Mind az öt csoport, kivéve a zöldségek, vannak korlátai az összegeket látható. Így meg kell figyelni, hogy a legátfogóbb lefedettsége termékek minden tápanyag-csoport hetente egyszer bekapcsolt. Gyakori ételeket és snack lehetőséget biztosít nagyobb mértékben változatossá a diéta.
3. A kiegyensúlyozott étrend célja a hosszú távú, ezért nincs abszolút tilalma bármilyen terméket.
Napi termékek a kiegyensúlyozott étrend
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend nem merev dogma. A fejlesztés és elmélyítése a tudományos kutatás, vannak minden új ténybeli anyag, amely tartalmazza minden területén az emberi tevékenység. Ez sem kivétel, és kimutatták, étrend. Ez folyamatosan változik, és frissül, ezért fontos, hogy lépést tudjon tartani a legújabb fejleményeket beállításával a diéta.
Liszt és gabonakészítmények
A nap meg kell enni 4 személyre élelmiszerek ebből a csoportból, de lehet kevesebb, ha csak a teljes szemek, mert ők inkább biológiailag értékes, ami viszont segít csökkenteni a kalória-bevitelt.
Egy adag keményítőtartalmú élelmiszerek és a gabonafélék, a következő:
- 1 zsemle vagy kenyér szeleteket 2
- csésze főtt tészta, rizs vagy tészta
- 1 csésze gabonapehely, müzli 0,5 csésze vagy csészék 1,3 kész gabonapehely
tejtermékek
Tejipari termékek biztosítja a szervezet fehérje, B12-vitamin. kalcium és riboflavin. A nap folyamán szükség van arra, hogy legalább két adag tejterméket (zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú).
Egy adag tejterméket, ezek a következők:
- 1 csésze (250 ml), vagy a rendszeres tej 1 csésze kalcinált szójatej
- 40 gramm sajt
- 200 gramm csomag zsírmentes joghurt vagy puding 250 ml
protein termékek
Ebbe a csoportba tartozik a hús, baromfi, hal és egyes hüvelyesek és diófélék. Minden termék gazdag B12-vitamin, fehérje, vas és cink (különböző formákban és koncentrációk), fontos, hogy minden egyes ilyen termékek van jelen egy heti ciklust teljesítmény. Ajánlatos, hogy legalább 1, előnyösen 2 adag élelmiszerek ebből a csoportból voltak a napi étrendben. Ebben a sovány vörös hús kívánatos, hogy három alkalommal hetente, 2-szer és a hal.
Egy adag fehérje termék, akkor:
- 85 gramm sovány főtt marha, borjú, sertés, bárány vagy csirke
- 100 gramm főtt (párolt, párolt, a mikrohullámú sütő, grill) Hal
- Fél csésze nyers bab, borsó, csicseriborsó, vagy lencsét, vagy egyharmad csésze dió vagy mandula
Zöldségek és hüvelyesek
Egy adag zöldség és hüvelyes:
- Egy csésze leveles zöldségek
- Fél csésze közönséges zöldség vagy hüvelyes
- Egy közepes méretű burgonya
Friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcs, C-vitamin és rost, amennyiben minden nap az asztalon. Szárított gyümölcsök és gyümölcslevek nem lehet egy teljes csere a gyümölcsöt, így kell használni, mint egy utolsó lehetőség. A napi étrend legyen jelen 2 adag gyümölcs.
Egy adag gyümölcs:
- 1 csésze kockára vágott konzerv vagy friss gyümölcs
- 4 darab szárított gyümölcs vagy cikk 1.3. evőkanál mazsola
- Fél pohár gyümölcslé
Hasznos zsírok és olajok
A zsírok és olajok a legtöbb, nem lehet elválasztani a termékek nem tartalmaznak szinte mindenütt, így az emberi szervezet képes megtenni anélkül, hogy az állati zsírok és növényi gyakorlatilag ingyen. Meg kell különböztetni az elméletileg kívánatos és nemkívánatos zsírok. Az utóbbiak közé tartozik finomítatlan növényi olajok, avokádó, dió és magvak, amelyet be kell építeni a napi étrendben.
Napi norma ezek a termékek: 2 teáskanál növényi olajok, dió, vagy 10, vagy 2 evőkanál. Spoon avokádó.
Tartalmazza az étrendben sok vizet, akkor enyhén ízesítve, gyümölcs, és teát. Ha nézed a súlyt, akkor teljesen megszünteti gyümölcslevek, alkoholmentes, szénsavas és édesített italokat.
Finomságok
A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy tartalmazza az étrendben a kedvenc ételek, mint például a csokoládé, cukorka, keksz, az alkohol, és így tovább. A lényeg nem az, hogy cserélje ki ezeket a termékeket az alapvető táplálkozás, és használja őket időről időre.
a fizikai aktivitás
Bár a fizikai aktivitás, és nem utal a kiegyensúlyozott táplálkozás, de ezek nélkül mi nem beszélhetünk egészséges testet. A fizikai aktivitás nem csak lehetővé teszi, hogy fenntartsák súlyt, hanem javítja az általános hangot a test, az energia költség és tisztított negatív fejét. A gyűjtemény a helyes táplálkozás és a testmozgás aerob jellegű a módja, hogy egy hosszú, egészséges életet.
A minimális mennyiség látható turisztika 150 perc hetente, vagy 20-25 perc. ezhedenevno.