Mi a takarmány egy elsős - a gyermek egészsége
első osztályos menü egyensúlyban kell lennie Shutterstock
A fő szempontok az egészséges táplálkozás gréder
- Élelmiszer kiegyensúlyozottnak kell lennie - a megfelelő egyensúlyt a tápanyagok nagyon fontos a gyermekek egészségére. Menü első osztályos kell állnia nemcsak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, azt is esszenciális aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
- tanuló étrend legyen a legjobb - akkor feltétlenül figyelembe kell venni az igényeket a test a gyermek. A szülőknek figyelembe kell venni, hogy mennyi a gyermek töltött energia és attól függően, hogy meglegyen a szükséges mennyiségű étellel.
- első osztályos menü kalória legyen mintegy 2400 kalória, de ha a gyerek megy a sport, akkor kell 300-600 kalóriát.
Melyek az alapvető szükséges termékeket első osztályú táplálkozás
A fehérjék elengedhetetlenek az étrendben az első osztályos a legfontosabb termékek a baba - a tejfehérje és a hal, a legjobb felszívódik a szervezetben. Szintén fontos a hús fehérje és növényi fehérje. A napi mértéke fehérje a szervezetben a hallgató legyen körülbelül 70-90 gramm. Milyen ételek tartalmaznak fehérjét:
A zsírok, az első osztályos
Fats kell feltétlenül tartalmaznia a gyermek menü. Napi árfolyamot kell 80-90 gramm. Mi zsírtartalmú élelmiszerek:
- növényi olaj;
- vaj;
- tejföl.
Tartalmazza az első osztályos menü szénhidrátok
Ezek szükségesek a szervezet a gyermek, mert ők a fő energiaforrás. Így szükség van körülbelül 300-400 gramm naponta. Milyen ételek tartalmaznak szénhidrátokat:
Továbbá, a baba kell egy napi feltöltése különböző vitaminok és ásványi anyagok.
Mi kell egy első osztályos kap vitamin:
Első osztályosok kell a C-vitamin:
Az E-vitamin is szükséges, hogy tartalmazza az étrendben egy első osztályos:
Foods gazdag B-vitamin:
Is olvasható: Brazil dió: ízletes és egészséges
De mi a teendő, ha a gyermek az iskolában, hogyan kell megszervezni, hogy a snack osztályok között, és ez egy teljes és tápláló:
- helyettesítheti a kenyeret, kenyeret, ők sokkal hasznosabb;
- Jobb, hogy egy szendvicset csirke vagy pulyka hús, kolbász nem;
- hogy a szendvics nem volt túl száraz, cserélje a szokásos olaj saláta szendvics is vágjuk a paradicsom és uborka;
- lehet kísérletezni a kenyeret, most a boltokban van olyan sok fajta, ezért nyugodtan hez a gyermek a kenyér dióval vagy mazsolával;
- Ebédre tudod, hogy a gyermek egy könnyű salátát. Vásárolja meg speciális tálcát a szupermarketben és mi vágjuk apró darabokra a zöldségek szezonban;
- akkor egy kis trükk. Javasolj baba shawarma, de nem az, hogy az eladott árnyékos helyeken, és főzött otthon. Csavarja be egy pita főtt hús, sárgarépa, káposzta, paradicsom és tejföl. Kapunk egy nagyon finom és egészséges shawarma;
- a desszert, akkor tegye dió, gyümölcs, sütemény, édes sajt, mazsola;
- ne feledkezzünk meg az italt - lehet kefir, joghurt, gyümölcslé, gyümölcslé, tea vagy gyümölcs kompót.