Ismerje meg, hogyan kell helyesen etetni az első osztályos
A jó fizikai és szellemi fejlődését iskolás szükségességét, hogy megfelelő táplálkozás. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok legyen jártas a kiegyensúlyozott étrend: gyerekek aktív növekedés és izomműködés, ezáltal növelve az alapanyagcsere ANYAGOK és erősíti a szervezet KÖZÖS tápbemenetet.
Szakértő: Anna Ivashkevich, a tanácsadó cég dietetikus ELEMENTAREE
A jó fizikai és szellemi fejlődését a tanuló érdekében szükséges a megfelelő táplálkozás. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok legyen kiegyensúlyozott étrend: a gyermekek aktív folyamatok a növekedés és izomműködés, ezáltal növelve az alap anyagcserét és erősíti a test teljes energiafogyasztás.
Az iskolások átlagos energiafogyasztás a következőképpen számítjuk ki: 70-80 kalória per 1 kg testtömeg.
Az elosztás a következők:
- fehérjék - 2,5-3gramm 1 kg
- szénhidrátok - 8,5-12 gramm 1 kg testtömeg
- zsírok - 2,5-3,5 gramm 1 kg testtömeg
A fehérjéket a baba - a műanyag, hogy új sejteket és szöveteket. Szénhidrátok - a legfontosabb energia a szervezetben. A komplex szénhidrátok pótolniuk kell 2/3 diéta és csak 1/3 - gyors szénhidrátok a cukrok mono- és diszacharidok, bogyós gyümölcsök, tej, édesipari termékek. Többlete könnyen emészthető cukrok a gyermek számára káros: csökkenti az étvágyat, fejleszteni allergia, fokozott ingerlékenység az a központi idegrendszer, van fogszuvasodást. Zsírok, valamint fehérjék, a jelenleg használatos, a műanyag és az energiaforrás. Zsírok - források csecsemő test vitaminok (A, D, E) és sok más fontos anyagok. De étvágycsökkentő, gátolja a kiválasztó funkciója az emésztési mirigyek.
Első osztályosok (és az összes diák), kívánatos, hogy tartsa be a rendszer a nap, annak érdekében, hogy könnyebbé váljon a kezdeti nehézségek az új iskola életében. Próbálja együtt a gyermek felébred egy óra előtt elhagyja a házat, hogy egy kis díjat (ugyanabban az időben fel fogja vetni, és az étvágyat), mosogatni, a reggelit, öltözz. Igen, az első 1-2-3 hétben nehéz lesz, de aztán mind az Ön és gyermeke úgy érzi, az öröm, ez ébredés! De ahhoz, hogy felkelni reggel 7 órakor, akkor meg kell lefeküdni legkésőbb 22 órán belül! Egy órával azelőtt, hogy kívánatos, hogy feladja a számítógép, a televízió, és az aktív játékot. Sokkal jobb, hogy beszéljen, hogy az álom össze, hogy megvitassák a közelgő hétvégén olvasni.
A baba, valamint meg lehet enni 5-6 alkalommal naponta (reggeli, snack, ebéd, uzsonna, vacsora, és talán még egy esti étkezés). A reggeli, ebéd és vacsora kell elszámolnia mintegy 25% -át az étrend (azaz 75%), és snack - a fennmaradó 25% -ot. A felesleges (valamint a hiányzó!) Élelmiszer hátrányosan befolyásolja a fejlődését a test, a pszichológiai kapcsolatot élelmiszer. Ha a baba nem hajlandó enni reggelire, akkor lehet, hogy néhány gyors gyakorlat (egy pár felülést, kétperces jogging helyett), hogy zuhany. Az ő példája mutatja, hogy milyen finom reggeli eszik magukat. Idővel, a gyerek elkezd vonzani főtt reggeli - megkérni, hogy a gyümölcsöt megmossuk, vágja a kenyeret / sajt, lekvár díszíteni kása.
Gyermek reggel felébredsz éhes, HA NEM táplálja két órával lefekvés előtt!
Snack iskolában
Egy első osztályos let termékei, amelyeket nem lehet foltos és piszkos a tanszerek. Élelmiszer jobb, hogy egy zárt tartályban, javára a választás ma óriási. Meg lehet tenni egy üveg vizet hátizsák (nem édes, pezsgő).
Snackek, amelyek elkészítéséhez szükséges:
Könnyű ételeket, amelyek nem igényelnek főzés:
- dió
- gyümölcsök, bogyók
- szárított gyümölcsök
- granola
- tejtermékek (joghurt, fermentált sült, sajt)
STEAM Hasznos tippek
Ne erőltesse a gyermek, hogy törli a lemezt, ha nem hajlandó enni. Sokkal jobb, hogy megetetni egy pár órát, amit a takarmány erőszakkal! Ne megbüntetni, nem jutalmazzák, és nem vigasztal étkezés. Először is, ez a szabály vonatkozik édes. Ha a tanuló megkapta a kiváló jel egy teszt, nem vesz egy süteményt vagy egy szelet csokoládé. Sokkal jobb, hogy tegyen egy sétát a baba egy óra vagy hosszabb moziba menni. A gyermek nem tekinthető az élelmiszer-jutalmat. Egy rossz minőségű nem szükséges megfosztja őt a fagylaltot, ami az egész család kezeltük estig (ahelyett, hogy a dobott a tabletta). Ellenkező esetben a gyermek hozzászokik a nehéz helyzetekben, hogy keresnek vigaszt az élelmiszer, és a felnőttkorban szembesül azzal a problémával, túlsúly.