Diet Kovalkova, 7 kg, 2 hét
Súly veszteség legfeljebb 7 kg 2 hétig.
Az átlagos napi kalória Kcal 520 1. lépés 2. lépés 750 Kcal.
Dr. Alexey Kovalkov győződve arról, hogy egy diéta kérdés kell megközelíteni racionálisan és felelősen, hogy nem sokat kárt az egészségre és a fogyás folyamatát a lehető legkényelmesebb legyen, és ne kapcsolja ki a diéta kemény munka.
diéta követelményeinek Kovalkova
Kovalkova fogyókúra módszer több lépésből áll.
Az első szakasz - előkészítő. Ez tart 2-3 hét. A visszajelzések szerint a fogyás, ha kezdetben nagy mennyiségű túlsúly lehet dobni ebben a szakaszban 5-6 kg. A fő cél az előkészítő szakasz, a Kovalkov, az alkalmazkodás a szervezet az új étkezési szokások és a csökkent étvágy és a gasztrointesztinális traktus tisztítására.
Miután az előkészítő szakaszban, hogy az alap. Szükséges, hogy továbbra is a 14 napos hat hónapig. Minden attól függ, hogy hány kilogramm kell fogyni. Ez a fázis addig tart, amíg nem elégedett a fizikai (persze, vigyázz az egészségre). Ez volt ebben az időszakban Kovalkov tanácsolja csatlakozni a fizikai aktivitást. De nem tartanak, hogy sokat. most már jobb kizárni súly képzés, nem valószínű, ebben az időben fognak hozni eredményeket. A legvalószínűbb, kimerítő testedzés, akkor csak elkopnak tested. Most az a cél, a sportszerűség - ez reggeli torna vagy könnyű torna, amely megtartja az izmok tónusú, de nem túlságosan terheljük a szervezetünket. Jól meghosszabbítja walking. Ha tud járni egy órát egy nap - csak tökéletes. Kevesebb a közlekedési eszközök jobb, hogy előnyben a gyalogos séta. Ahogy Kovalkov megjegyzi alatt sétál kibocsátások hormonok, amelyek elősegítik a zsírégetést, és segít a fogyásban gyorsan.
Fogyás, akkor lépni a harmadik fázis. Most azt kell rögzíteni az eredményt. Tulajdonképpen ez nem egy fázisban, és posledieticheskaya életet. Ez a mód jó, hogy tartsák be az élet, vagy ameddig csak lehetséges. Ha meg tudja csinálni, akkor azt tapasztalja, a probléma a túlsúly nem történik soha.
diétás menüt Kovalkova
Az első fázisban a diétát kell eltávolítani szénhidrátok magas glikémiás index, amely okoz számunkra, hogy többet eszik étel, ami gyakran vezet a felhalmozási túlsúly. Különösen most elbúcsúzunk édességek és sütemények, sárgarépa, méz, burgonya, kukorica, cukorrépa. Is megtagadhatja a fehér kenyér, édes gyümölcsök és szárított gyümölcsöt. Mindezt ki kell zárni az étrendből. Ebben az időszakban, a szabályok szerint Kovalkova szintén nem esznek húst, halat, tenger gyümölcseit. By the way, ez meglepő, hogy egyes szakértők a táplálkozás területén, mely a diéta építeni ezeket a termékeket. Szintén tiltott most burgonya, tészta és a fehér rizs. Tabuk kivetett bármilyen alkoholt. Persze, meg kell, hogy felejtse el a zsíros, sült ételek. Minden termék kell alávetni kíméletes hőkezelési eljárások (például, kioltás vagy főzés).
A második, nagyszínpad. célunk az, hogy stabilizálja, amely kötelező, a kapott eredmény. Ami a diétát, akkor lehetséges, hogy adjunk az alma és grapefruit, zöldségek, korpa, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, hús, tenger gyümölcsei, gomba, zsírszegény sajt, rozskenyér. De még most is meg lehet fogyasztani hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek (de ne felejtsük el, hogy a sárgarépát és a céklát nem eszik), gyógynövények és gyümölcsök (kivéve banán). Ügyeljen arra, hogy igyon naponta körülbelül 10 pohár vizet. Nutrition biztosít frakcionált, 5 étkezés naponta. Az utolsó étkezés legyen legalább egy órával lefekvés előtt, de jobb korábban.
kímélő ételek Kovalkova
Szeretnénk segíteni, hogy a menüben, azt javasoljuk, hogy megismertessék az kiviteli példája Kovalkova diéta az első és a második szakaszban.
Az első szakasz
Breakfast. üveg joghurt hozzáadott korpa vagy zabliszt.
Ebédet. saláta egy kis mennyiségű növényi olajat.
Vacsora. két főtt tojás.
Ételek. engedélyezett gyümölcs vagy friss gyümölcslé tőlük.
második szakasza
Breakfast. 200 ml savanyú tej terméket választott (például joghurt vagy savanyú tej, vagy joghurt) enyhén korpa és rozs kenyér szelet.
Ebédet. 150 g hal vagy tenger gyümölcsei egy kis mennyiségű megengedett zöldség, snack lehet 100-150 g alacsony zsírtartalmú cottage cheese.
Vacsora. 300 g saláta zöldség. Akkor töltse fel olajjal.
Kovalkov ajánlja nassolás gyümölcsök (különösen az alma, grapefruit). Ha lefekvés akkor kopog az éhség, egyél fehérjék két főtt tojás.
Ellenjavallatok Kovalkova diéta
Diéta veszélyes lehet, ha vannak olyan betegségek, különösen a krónikus természetű. Ezért, ha bármilyen, akkor forduljon orvoshoz, mielőtt a fogyás, így nem károsítja az egészséget.
diéta méltóság Kovalkova
1. Kapcsolja be Kovalkova rendszer normalizálja az anyagcserét.
2. Továbbá, a test nem érzi a stressz, ami miatt a fogyás, éppen ellenkezőleg, akadályozhatja.
3. Természetesen a módszer előnye abban rejlik, hogy nem kell foglalkozni a heveny éhségérzet. Elvégre akkor eszik minden (természetesen ésszerű) dózisban.
4. Mérjünk élelmiszer vagy számolni kalória, nem kell ül ebben a rendszerben.
5. By the way, köszönhetően ezek az előnyök, az orvos Kovalkova diéta egyike a tíz legjobb és legegészségesebb étrendek a világon.
6. Ez az étrend - gyakorlatilag egyet jelent az egyszerűség.
7. Nem kell nézni minden tengerentúli termékek átalakítani a szervezetben. Minden rendelkezésre állnak.
8. És van egy az ételek széles választékával. Bizonyára valami hasonló, még az első szakaszban, akkor is megtalálják a maguk számára.
9. A test telített vitaminok szereplő gyümölcsök és zöldségek, ami nagyon hasznos. A elutasítása a tészta és édesség, és hálásan fogadja az alak és az egészség.
Hátrányok Kovalkova diéta
Az első hét, vagy akár napok, Kovalkova diéta lehet adni egy nehéz, különösen, ha ahhoz van szokva, hogy enni bőségesen teljesen különböző termékeket. Ezért előfordulhat hangulatingadozás, és azt is, hogy a kísértés, hogy feladja. A legfontosabb dolog, amint azt a tapasztalt fogyókúra - folytatódik. És hamarosan, mikor látta az eredményt, akkor lesz sokkal könnyebb, és akkor rabja egy új menetrend, és lesz, hogy élvezze, ami történik veled.
Ismételt vizsgálat Kovalkova diéta
A harmadik szakasz a diéta által ajánlott Alexei Kovalkova, köze van az életükben. Tovább dietetikus azt tanácsolja: Ha megszeged az alapvető szabályokat a rendszer, és volt egy labdát ütő egy finom étel, egy pár nap vissza az eljárások az első szakaszban, majd az extra súly nem félsz.