Gyakorlat nyír előnyei és hátrányai, a testmozgás
Birch Gyakorlat: a jó és pontos végrehajtása
Gyakorlat ismert, hogy szinte minden nyír. Berendezése kivitelezése egyszerű és alkalmazható minden nehézség nélkül.
Jellemzői a testmozgás
Meg lehet nézni a sok pozitív hatást azokban az esetekben, ahol a komplex gimnasztikai gyakorlatok közé nyír, gyakorlása ugyanakkor történik először nem egészen tökéletes, de idővel, jobb teljesítményt a berendezések.
Fontos előnye a nyírfa nem csupán a könnyű változat, hanem egy jelentős előnye, hogy a szervezetben:
- Birch alkalmazunk gyakorlat fenntartásához szép testtartás és a rugalmasság a gerinc
- javítja a vér áramlását az agyba, és kismedencei szervek
- csökkenti a nyomást a hasi szervek
- edzi az izmokat a hát és a has
Ezen kívül, ha végrehajtja ezt a gyakorlat, csökkentett só betétek okozhat zsibbadást a kezében ütemet. Birch is pozitív hatással van az endokrin és az idegrendszer, biztosítja a szervezet számára az energia és javítja oxigénellátás a test miatt aktiválását vérkeringést.
Nem számít, hogy milyen egyszerű és sokoldalú nem volt gyakorlat a kezelés lágyéksérv népi jogorvoslati meg kell tenni óvatosan. És jobb, hogy forduljon orvoshoz -on meghatározni, hogy milyen terhelés megfelelő ebben az esetben.
Gyakorlat „Birch”
Gyakorlat „Birch”: hogyan működik megfelelően
Az egyik legsokoldalúbb gyakorlat a „nyírfa”: ez fiatalító hatása van a szervezetre, és erősíti a hátizmok és általában számos előnnyel jár az ember.
Mindenki tudja, testmozgás nyír - ki kell venni a jóga ászana „Viparita karani.” Ennek lényege abban rejlik, hogy a fordított folyamat, amely akkor jelentkeznek, amikor a változó testhelyzet.
Ebben az időben nem változik a belső a külső energiákat, és a szervezet elkezdi megfiatalítani függetlenül. Az ősi jógik gondoljuk, hogy ha a személy áll a lábán - ő öregszik, és mivel abban a helyzetben „Viparita karani” -molodeet.
Birch Feladat: az előnyök és ártalmak
Szólva az előnyeit a ászanák, meg kell értenünk, hogy a testmozgás ad nyír:
- Javítja a testtartást, növeli a rugalmasságot, a gerinc;
- Ez növeli a vér áramlását a kismedencei szervek és az agy;
- Szigorította hát- és hasizmok;
- Enyhíteni a tüneteket, visszerek;
- Passz aranyér;
- Csökkentett súly;
- Sók szervezetből származó;
- Ez javítja a funkciója az idegrendszer és az endokrin rendszer;
- Növelése az oxigén kerül a szervezetbe, van egy tört az energia.
Kár „nyír” lehet beszerezni, ha végrehajtani előmelegítés nélkül. Az emberek már régóta részt vesz a jóga, tudom, hogy meg kell tenni csak a végén az osztályok.
Az is kívánatos, hogy a gyakorlatokat a nyír születési abortusz: egy fordított testhelyzet csökkenti a vér áramlását a magzat, ami okozhat vetélést. Ennek ellenére van egy jelzés: ha a magzat nem a megfelelő helyzetben, ászana van még orvosok által ajánlott.
Gyakorlat nyír: ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy minden előnyét jóga gyakorlatok nyír, azt nem lehet megtenni a következő esetekben:
- A kritikus napokban;
- A krónikus betegségek, a szív, megnagyobbodott pajzsmirigy;
- Amikor az otitis és a glaukóma;
- Sérülések a nyak és a gerinc.
Gyakorlat „Birch”: leírás, utasítás végrehajtása
Gyakorlat „nyír”: hogyan lehet ebbe a helyzetbe
Sokan úgy vélik, hogy mielőtt a testmozgás nyír, nem feltétlenül ismerik a szabályokat annak végrehajtását, azonban ez nem így van: minden egyszerűsége van szükség, mert a jó fizikai felkészülés. Birch kétféle:
- A lapátok: ez vele, és a kezdők kell kezdeni;
- A váll: végre kialakulása után állni a pengék.
Birch Feladat: Vezető technika
Hogy kezdje el ismerősének gyakorlásával nyír a sajtó és a helyreállítási a test ajánlott egyszerű ászanák „Viparita karani”:
- Lie a tatamin, húzza a kezét végig a test, tenyérrel letenni;
- Veti a lábát a feje fölött, kezében van vissza, tartsa párhuzamosan a növekvő közvetlen és préselt egymáshoz láb;
- Állunk így kezdeni 1-2 percig. Idővel fokozatosan növelheti az időtartamot fél órát.
Van egy másik, nagyon-nagyon egyszerű változata nyír gyakorlatok a has, hogy támogassa:
- Ülünk a szék szélére szemben a hátsó, dob a lába;
- Óvatosan engedje le a test a földre, emelje fel a lábát.
Miután elsajátította bármelyik korábbi technikákat, akkor lépni a nagyobb kihívást jelentő gyakorlatok fogyás Birch - Salamba sarvangasanu:
- Lesz „Viparita karani” fix kezét derék közelebb a pengék
- Emelje fel a lábát, löki a feje fölött, álla nyomják a mellcsont
- Kezdeni állni nem több, mint 3 perc, majd fokozatosan növekszik az idő.
Ha légzési romlása abba kell hagynia a testmozgás, és indítsa el a következő alkalommal csak normalizálása után jólétét.
Ha a levegő távozik a Birch edzés, ez jelezheti halkan hüvelyi izmok, vagy egyfajta szerkezet a női nemi szerveket. Ahhoz, hogy megszabaduljon a probléma, kívánatos, hogy nem Kegel-gyakorlatok, vagy bármely más erősítését célzó intim izmok.
Gyakorlat nyír aranyér és visszér
Csinál gyakorlatot nyír aranyér, akkor megszabadulni ez a betegség. Ehhez elvégzésére elég belőle 3-5 percig minden nap, és a betegség húzódik idővel. A legjobb, ha választani ászana Viparita karani kezdetben.
Azt is javasolta, hogy a gyakorlat gyakorlat nyír visszér, mivel Javítja a vérkeringést és segít erősíteni ereket.
Így minden nap Viparita karani vagy Salamba sarvangasanu, sokan nem sikerül megszabadulni a kínzó saját sokéves betegség. Szerint a jógik, akkor valószínűleg lesz az oka a rossz energia, szennyezett negatív érzelmek és emlékek rendszeresen meg kell tisztítani speciális gyakorlatok segítenek megtalálni a belső béke és harmónia.
Gyakorlat Birch: visszajelzést olvasóink
Ekaterina, 33 éves:
„Mivel egy állandó helyen a lába a munkahelyen, kerestem egy visszér. Én nem is tudom, hogyan lehet megszabadulni tőle, amíg úgy döntöttem, hogy legyen, mint a jóga saját egészségét. Ott tanították, hogy nem, és a nyír, mondván, hogy ez a gyakorlat segít megoldani a problémát. Alig néhány hónap, és az eredmények már ott van, és nagyon jelentős "
„Én nyírfa erősíteni a hát és hasizmok, és csinálni tettem. Kicsit balra ráncok a zsír, de emellett csinálok, és egyéb gyakorlatok "
Anastasia, 30 éves:
„Több éve, én jóga, és Viparita karani - az egyik kedvenc üzenetét. Lehet-e állni egy fél órát, úgy érzem, csodálatos. Sem ebből a visszér vagy a túlsúly az a kérdés, mert jóga ezzel nagy harc "
Előnyök és árt a testmozgás „nyírfa”
Ez az egyszerű gyakorlat a „nyírfa” az, hogy sok ismerős az én iskolai testnevelés. Performing rendszeresen, akkor kap egy nagy előny, hogy az egész szervezet és az egészségkárosodás rack a pengék csak akkor képes egy minimális számú ember bizonyos ellenjavallatok és a diszpozíciók. Megbeszéljük az előnye és hátránya, és emlékszem, hogyan kell csinálni rendesen nyír.
gyakorlását technika
Rack „nyírfa” javasoljuk, hogy ezt a következő sorrendben:
- Dőljön hátra bármilyen kemény felületre;
- Emelje fel a lábát, és hagyja le a fej felett;
- Lean kezét a hát alsó részén, a könyök a padlón;
- Most kiegyenesedik a lába és a test függőlegesen felfelé.
Ennek eredményeként, akkor kap a következő testtartás: támaszkodik a padlón a tarkón és a nyak, váll, láb és test függőlegesen felfelé. Segít megtartani az egyensúlyt kar, amely támogatja az alsó hát és könyök a padlón.
Az előnyök a testmozgás
Továbbfejlesztett mikrocirkulációját arcizmok és a bőr, így rugalmasabb lesz. Kiderült anti-aging hatású.
A gyakorlat során, nyugalmi szívizom fejlesztenek összes nyaki gallér terület, erősebb nyak, kihúzta magát, erősíti a hasi izmok és a hát izmai, fejleszt kar erejét, enyhíti a fáradtságot lába. Így nyír hetente többször, akkor kap a javára az egész szervezet immunrendszerét.
Első kikapcsolódás ez a rack nyugtat és megnyugtatja az idegrendszert, normalizálja a vérnyomást, és végül hagy egy kis depresszió, félelem, szorongás, stressz.
Ellenjavallatok állvány
Tehát sok hasznos funkcióval írtuk, de meg kell érteni, hogy bizonyos hajlamok nyír edzés károsíthatja az egészséget. Ezek a funkciók közé:
- megnagyobbodott pajzsmirigy;
- súlyos szívbetegség;
- magas vérnyomás;
- krónikus orrmelléküreg-gyulladás;
- fertőző betegségek, a szem;
- glaukóma;
- a lányok és a nők a menstruáció alatt;
- középfülgyulladás;
- Súlyos nyaki sérülés vagy hátra.
Használja ezt a gyakorlatot, hogy tartsa a test jó állapotban, de ne feledkezzünk meg az ellenjavallatok és sima kapacitás tartózkodás hossza a rack.