12 rossz szokások, amelyek megakadályozzák, hogy az alvás
Az átlagember több mint egyharmada élete egy álom. De ne hagyja, hogy megtévessze. Ha a test alszik, ez nem jelenti azt, hogy a testünk csökkenti a tempót.
Alvás közben a test javítások is, úgy, hogy felébredünk megújult és felfrissült. Ha forgolódik egész éjjel, ez befolyásolja a képességét, hogy ok, a termelékenység és képes megtartani az információkat a következő napon.
Lásd még: A testtartás alvás közben: mit jelent ez?
Idővel ez hozzájárul a cukorbetegség, az elhízás és az állandó rossz hangulat.
Íme néhány hibát, hogy mi teszi, hogy nem járulnak hozzá a jó alvást.
Hogyan elaludni, ha nem alszik
1. Ne lefeküdni hideg láb
Hideg láb megszakíthatja aludni, így lefekvés előtt jobb a lábtér segítségével melegítőpárna vagy zokni.
2. Légy kész aludni
A megállapított sorrendben fejleszteni a szokása elalszik, ahogy megszokja a fogmosás vagy a mosás.
3. Kerülje a kávét, 4 órával lefekvés előtt
Koffein hátrányosan befolyásolja az alvás és már nem tartja ébren.
4. Kerülje bizonyos testtartást alvás közben
A szakértők tanácsot, hogy aludni a bal oldalamon, mint ebben a helyzetben pihen tested jobb.
Lásd még: 7 ok, hogy aludni a bal oldalon
5. Tartsa elektronikus eszközök az ágyon
Meg kell fejleszteni a szokása elalvás ugyanakkor, hogy az agy állítjuk elő, ill.
Hogyan aludni
Köztudott, hogy az olvasás lefekvés előtt nem alszik tovább.
7. Kerülje a világos riasztások
A fény a riasztási képernyő mindig magára a figyelmet, és rontja az alvást, és ennek eredményeként nem fogják érezni pihent reggel.
8. Ne igyon folyadékot egy órával lefekvés előtt
Ha vizet isznak 1-2 órával lefekvés előtt, akkor felébredsz 2-3 alkalommal, hogy menjen a WC-vel.
9. Nem alszik napközben
A nappali alvás úgy érzi, megpihent a szükségesnél hosszabb ideig, és változtassa meg a rutin alvási és ébrenléti.
10. Változás a matrac
Egy jó matrac fontos alvást, és felébredsz kipihent, és tele van energiával.
11. Ne egyen belül 2 órával lefekvés előtt
Amikor elmész egy teljes gyomor, akkor nem tud elaludni, mert az emésztési folyamat okozza a szervezetben, hogy ébren maradjon.
Edzés közben, a test tele van adrenalin, és akadályozza meg aludni.
Hogy aludt 1 perc alatt?
Van egy légzőgyakorlat, ami segít aludni kevesebb, mint egy perc alatt.
Gyakorlat „4-7-8” vették át az ősi indiai gyakorlat és hozzájárul a gyors elaludni.
· Lélegezz az orron keresztül a 4 másodpercig
· Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodperc
· Lélegezzen ki a száján keresztül 8 másodpercig
Szorongás és stressz vezet visszaélni légzés, ami miatt válik rövid és sekély. Növelése a lélegzet, belélegzi több oxigént, majd hagyjuk, hogy jobban behatolnak a véráramba és hatékonyan megszabadulni a szén-dioxidot a tüdőbe.
Ez a módszer lassítja a szívverést, megnyugtatja az idegrendszert, és van egy enyhe nyugtató hatású.
Fordítás: Filipenko LV