Gyakorlatok gumiszalaggal komplex
Ma egy ilyen eszköz, mint egy gumiszalag egyre több és több népszerű sportok szerelmeseinek. Ez a látszólag teljesen felesleges edző eredményesen használni, ha így egyszerű bemelegítő gyakorlatokat, és együtt nagy fizikai megterhelés. Gyakorlatok gumiszalaggal lehet teljes mértékben helyettesíteni, fitness stúdió, valamint egy jól felszerelt edzőterem.
A fizikai edzés minden
Rubber Band - egyfajta bővítő, amely más néven egy szalag-elnyelő, gumiszalag vagy gumiszalaggal a fitness. Képzés expandereket válhat egy másik lehetőség, hogy az izomépítés, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés, sőt a fejlesztési izmok, szalagok és ízületek után sérülések.
Ma részvételével szalagok-abszorberek kosárlabda képzés futni, síelők, futók, futballisták.
Képzés egy gumiszalag. kondigépek
Megfelelő használatát a gumiszalagot lesz megszabadulni a plusz kiló, ami az izmok tónusát. Általános szabály, hogy ezeket a célokat elérni a nők, és ez segít nekik egy speciális csomagot. Amikor a gyakorlat-végrehajtás egy gumiszalag emlékezni:
- a kiindulási helyzetben enyhén megnyújtott szalag;
- Minden gyakorlására kerül sor a teljes amplitúdó;
- sima mozgást;
- során a reset ellenállást nem érez.
Így gyakorol gumiszalaggal nőknek:
1. gyakorlat fürtök. A terhelés a bicepsz. Engage a tricepsz és a has.
Állj egyenesen, a közepén a szalag, figyelembe véve a végén együtt. A hasi izmok megfeszülnek pengék eltávolításával. A kezdők nem él anélkül, hogy további súlyokat, és a képzett sportolók is vegye fel a súlyzó.
Kezét váltakozva emelte a vállát. Meg kell őket csökkenteni simán anélkül, hogy teljesen kihúzta a könyökét. Minden oldalról meg kell tenni legalább 12 ismétlést.
2. gyakorlat Curl. A terhelés a külső és belső comb, ferde és vállak. Bevont izmok a karok és a mellkas.
Tape feszített a feje fölött, bal lábát emelte fel, húzza az oldalon behajlított térd. testsúly a jobb lábát.
Gyomor, láb felváltva húzta fel a könyök. Mindkét oldalon meg kell tenni a 12 felülést.
3. Extension Exercise lépéseket. A terhelés az izmok a comb. Engage a has és a hát.
Lépve a közepén a szalag, meg kell átkelni a végeit előtte, és hogy mindkét kezében az ellenkezője. Lábuk váll szélesség mellett, és létrák, lépcsők felváltva jobbra és balra. Mindkét lábon nem lehet kevesebb, mint 12 ismétlést.
4. gyakorlat Lift-zömök. A terhelés a láb és a fenék izmait.
Léptető rá a szalagot középen, meg kell hajlítani a térdét, és húzza a rugalmas karok úgy, hogy a nemez ellenállás. A kezek, hogy a súlyzó, és feltámadni a zömök helyzetből egy teljesen kinyújtott lábakkal. Blades a folyamat végrehajtása lemenni nyomja feszült. Tegye megközelítés kevesebb mint 12 ismétlést.
5. gyakorlatban Lead lábát a kezében. A terhelés az izmok a comb és a fenék.
A gumi meg kell, hogy egy hurok, és kap a lábára, hogy a lábujjai középpontjában a hurok. A végén a rugalmas szalagokat megszorítjuk mindkét kezét. Az egyik láb félretesszük a lehető legnagyobb ellenállást nem érez. Kell tennie 20 ismétlés és a változás lábak.
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ezek a gyakorlatok alkalmasak csak a nők, mert a férfiak sokkal inkább arra kell komoly és hatékony képzést. Ennek ellenőrzéséhez meg kell próbálni. Gyakorlatok gumiszalaggal férfiak csak fel kell kiegészíteni néhány kondigépek otthon vagy az edzőteremben.
A hatékonyság a gyakorlatok egy gumiszalaggal
Amikor az izmok már nem elég a szokásos terhelések és a gyakorlatok nem adja meg a kívánt eredményt, gyakorol egy gumiszalaggal lehet a legjobb megoldás a problémára. Nevezetesen, egy bizonyos szakaszában ez a mobil tréning szimulátor lesz nélkülözhetetlen eszköze javítása terhelés hatékonyságát.
Ismeretes, hogy a szabad súlyok-hez csak egy fix pályája a lövedék és a mérleg, amely meghatározza tudatosan rossz helyzetben adott izomcsoportok, gátolva azok képesek. Izomsejteket nem csökken a teljes erővel, és néhány, a csoport segíti az izmok nem vesznek egyáltalán.
A fő különbség a bővítő szimulátorok rögzítetlen pályája mozgását, és ezáltal beállítja az amplitúdó egy személy, nem egy szimulátor.
A legjobb szimulátor otthoni fitness. lehetőségeinek bővítése
Ahhoz, hogy a keze erősebb és kiemelkedő, megfelelő képzésben súlyzók és vízszintes sáv. Hogy azok kiegészítsék és változatosabbá lehet építeni a mindennapi gyakorlati képzésben egy gumiszalag a kezek számára:
1. gyakorlat: bicepsz
Beállítás lábát a szalag végeit a kezében tartott szorosan a test és hajlítsa a könyök.
2. gyakorlat tricepsz
Rögzítse az egyik végét a szalag alatt a sarok másrészt, hogy rögzítse, felszámolták a fejét. Kijavítása, karját a könyök, emelő és nyújtás a szalag fel.
2. gyakorlat Shoulders
Lépve a sáv mindkét lábával a közepén, meg kell tartani a kezét a két végén a szint a gyomorban. Stretch tourniquet, felemeli a kezét, hogy az álla, és dobott könyök oldalán.
Gumi bővítő. Hogyan válasszunk?
Jellemzően, a gumi expander hossza 1,5 méter, és a szélessége lehet egészen más. Ez alapján választjuk ki a jellemzői egy adott feladat egy gumiszalag. Például a sajtó kell vásárolni egy hám, és egy szűk megközelítés és más izomcsoportokat.
Sokkal fontosabb az ellenállási szint a szalag, ami által meghatározott színét. Sárga - Gyenge ellenállás fokát, piros - közepes, zöld és kék - magas. Ezért kezdők kell kezdeni a sárga szalagot, majd fokozatosan növeli a terhelést megváltoztatja a színét.
Előnyök és hátrányok a gumi lengéscsillapítók
Kétségtelen, hogy a gumiszalag fitness több előnye, mint hátránya, és minden sor gyakorlatok gumiszalaggal, hogy segítsen nekik, hogy meghatározzák:
- kompakt méret és könnyű súly;
- megkönnyítik a tárolás és szállítás;
- a képesség, hogy szinte bárhol;
- alacsony ár;
- a lehetőségét, hogy az erősítő, mint a terhelés;
- ellenőrzése mozgásának amplitúdója;
- a lehetőségét, hogy a csomagban más sporteszközök.
Hiányosságok sokkal kisebb, de elég kicsi és elég megoldott:
- hiánya fogantyúk megfogására;
- csúszik a kezét;
- miközben csomagolva végtag valószínűleg szűkület a vénák.
Általánosságban meg kell jegyezni, hogy egy gumiszalag - egy szimulátor, amely a sokoldalúság jellemzi, és lehet egy produktív része a képzési folyamat minden sportágban.
