Anna Belyaeva gyakorolja, hogy erősítse a bordaközi izmok, a magazin „A gyermekek egészsége» № 12
Célok és célkitűzések
Célkitűzés: a funkció a légutakat, erősíteni a hang légzőizmok.
célkitűzések:
1. megerősítése és fejlesztése a bordaközi izmok és a nyak izmait.
2. mobilitásának növelése és a hangerő a mellkas.
3. hatékonyságának növelése a munka a bordaközi izmok és az izmok a nyak.
4. mobilitásának növelése vegyület bordák a gerinc és a szegycsont.
5. Növelje rugalmassága a szalagok, inak és izmok a mellkas.
6. erősíti az izmokat a karok és a váll.
Ezek a gyakorlatok is javasolt abban az esetben zavarok a légzésfunkció.
terv gyakorlat
A ciklus ezen komplex nyolc hét, azaz 16 óra: gyakorlatokat végezni hetente 2-szer elején a fő része a lecke a fizikai kultúra.
Minden gyakorlatokat végeznek felváltva, míg a változó csak az ismétlések számát minden gyakorlat szerint az 1. és 2. táblázat.
Az egyes edzés (ismét) ismétlés
A végén a nyolc hetes ciklus mehet támogató rendszer számának csökkentésével készlet két, vagy továbbra is a foglalkoztatás a fejlődő módban, növelve az ismétlések számát, vagy a súlya a súlyozás.
Gyakorlatok erősítése bordaközi izmok
1. Kiindulási helyzet (ip) - állva a sarka együtt, lábujjak egymástól, jobb karját behajlított könyökkel és a testnek nyomják az első, jobb kéz a bal oldalon, a bal kéz le. At „egy”, hogy a bal oldali és bal fordítsa el a fejét jobbra (álla leeresztett) - levegőt; rovására „két”, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe - kilégzés.
2. Futtassa az azonos, de az ellenkező irányba, megfordítva a helyzet a kezét és a fejét.
3. Indítsa el - ugyanaz, mint az 1. edzés, de a bal oldali rendelt a bal oldalon, és ecsettel rá összeszorított. Figyelembe véve az „idő” hajolni a bal karját a könyök és fordítsa el a fejét jobbra (álla-opus Cach) - levegőt; rovására „két”, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe - kilégzés.
4. Futtassa az azonos, de az ellenkező irányba, megfordítva a helyzet a kezét és a fejét.
5. Ip - ugyanaz, mint az 1. edzés, a bal kéz le. Figyelembe véve az „idő” baloldali emelt előtted, és kapcsolja be a fejét jobbra (álla leeresztett) - levegőt; rovására „két”, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe - kilégzés.
6. Végezze el ugyanazt, de az ellenkező irányba, megfordítva a helyzet a kezét és a fejét.
7. IP -. Ugyanaz, mint az 1. feladat, de a bal kar felfelé nyúló. At „egy” kanyar-les-oldali karját a könyök a fej mögé, és fordítsa el a fejét jobbra (álla leeresztett) - levegőt; hogy visszatérjen a kárára „két”
ip - kilégzés.
8. Fuss ugyanaz, de az ellenkező irányba, megfordítva a helyzet a kezét és a fejét.
9. Ip - ugyanaz, mint az 1. edzés, a bal kéz le. Figyelembe véve az „idő”, hogy növelje a közvetlen-les-kéz kezét, próbálok neki vissza, amennyire csak lehetséges, és kapcsolja be a fejét jobbra (álla leeresztett) - levegőt; rovására „két” keze legördülő előre, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben vissza - kilégzés.
10. Futtassa az azonos, de az ellenkező irányba, megfordítva a helyzet a kezét és a fejét.
11. Ip - álló, sarok együtt, lábujjak egymástól, kéz összefonódott a vár mögötti, a pengék tart össze, egyenesen előre nézzen, áll csökkentette (ez a gyakorlat lehet tenni, induló szék). Figyelembe véve az „idő” fordította a fejét, hogy a jobb oldalon - a levegőt: a „két” return kiindulási helyre - kilégzés; rovására „három” fordítsa el a fejét balra - belégzéskor rovására „négy” vissza a kezdeti helyzetbe - kilégzés.
12. Eredeti helyzet (IP) - állva a sarka együtt, lábujjak egymástól, a fejét jobbra fordult (ne dobja az áll), a jobb karját behajlított könyökkel és a testnek nyomják az első, jobb kéz a bal oldali, bal oldali ez lefelé. At „egy”, hogy a bal oldali balra - a levegőt; rovására „két”, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe - kilégzés.
13. Run ugyanaz, de az ellenkező irányba, megfordítva a helyzet a kezét és a fejét.
14. Ip - ugyanaz, mint az 1. edzés bal karja rendelt a bal oldalon, és ecsettel a szorult. At „egy” a bal oldali kanyarban a könyök - kilégzés; rovására „két”, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe - levegőt.
15. Run ugyanaz, de az ellenkező irányba, megfordítva a helyzet a kezét és a fejét.
16. Ip - ugyanaz, mint az 1. edzés, de a bal oldali le. Figyelembe véve az „idő” balos emelt előtte - a levegőt; rovására „két” hit-nutsya az ip - kilégzés.
17. Run ugyanaz, de az ellenkező irányba, megfordítva a helyzet a kezét és a fejét.
18. Ip - ugyanaz, mint az 1. edzés, de a bal oldali, akkor húzza fel. Figyelembe véve az „idő” hajolni a bal karját, a könyök a fej mögé - a levegőt; rovására „két”, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe - kilégzés.
19. Run ugyanaz, de az ellenkező irányba, megfordítva a helyzet a kezét és a fejét.
20. Ip - ugyanaz, mint az 1. edzés, a bal kéz le. Figyelembe véve az „idő”, hogy növelje a közvetlen-les-oldali karját, és próbálja meg, hogy a lehető legnagyobb mértékben vissza - lélegezzük be; rovására „két” keze legördülő előre, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben vissza - kilégzés.
21. Run ugyanaz, de az ellenkező irányban, megfordítva a helyzetben a kezek és a fej.
Feladatok 1-10 és 12-21 elvégezhető módosításával az eredeti helyére - a kéz, amely nem végez mozgást, fekszik hátra a székében, előre beállított foglalkozni.