7 Ways, hogy az összefonódás mindig és mindenütt - ideonomika - okos fő

Lifehacker elmagyarázza, hogyan kell segíteni az agy nem kap megzavart apróságok

Hogy az agy kiválasztja hangsúlyt, ami (és hogyan kell irányítani)

Az agy folyamatosan dolgozik, akkor kap információt, ami azt jelenti, hogy állandóan ki kell választania, hogy mit kell összpontosítani, és mit elhalasztására.

Idegtudósok hívják „szelektív figyelem”, és létezik két különböző formában:

1. felülről lefelé (a realizált koncentráció)

Ez a szent grál a koncentráció. Ez a fajta koncentráció középpontjában a cél. Ő felelős a nagyobb képet, és használja a korábbi tapasztalat, hogy bizonyos következtetéseket. Úgy tűnik, ha készül egy vizsga, vagy megpróbál megoldani egy összetett probléma.

2. alulról felfelé (stimulált koncentráció)

Mi a probléma?

Nem tudjuk irányítani, hogy milyen típusú koncentrációra agyunkat. Annak ellenére, hogy azt akarjuk, hogy a „top-down” módban tartalmazhat „bottom-up” módban.
Hangos zajok és hirtelen mozgások járó veszélyt. És az agy úgy véli, hogy a kockázat sokkal fontosabb, mint a könyv, amit éppen olvasás vagy írás, az írás.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az akarat és a koncentráció - véges források. Minél több zavart vagy, annál nehezebb, hogy újra az üzleti. De a tudomány kimutatta, hogy számos módon, hogy visszatérjen a koncentráció gyorsan és hatékonyan.

1. Munka a természetes ritmusát agyad

Valószínűleg észrevette, hogy a képesség, hogy marad koncentrált eltér a különböző napszakokban. A legtöbb ember számára, míg a legalacsonyabb koncentráció 12 és 16 óra a nap, és a legerősebb „összeomlását” érezzük körülbelül 14 óra.

Az agy a legjobb, hogy megbirkózzanak a nehéz kognitív terhelés késő reggel (miután 10,00). Ekkor az agy teljesen ébren (reméljük), elege van, és simán.
Koncentrálj komplex feladatok késő délelőtt és egy kis szünetet, vagy sétálni a nap közepén.

2. Reward fejedben koncentráció megőrzése

Az agy tanul a tapasztalatokból. Ez azt jelenti, hogy minél többet elkövetni romboló intézkedések (pl ellenőrizze az e-mail-en, vagy ezerszer naponta), akkor könnyebb lesz erre. Megtanította a fejében, hogy úgy érzi, jutalmazzák, amit ő zavart, és meg kell állítani.

Ehelyett, a vonat a tudat, hogy koncentrált maradni, nem rossz szokások. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy figyelmetlen, azonnal leáll. A figyelmetlen komplex agy, annál inkább középpontjában továbbra is.

3. Legyen üdülés (real szünetek)

Ahhoz, hogy javítja a koncentráló, megtalálja a helyét, amely mentes a zavaró. Nem számít, mi ez - egy másik része a ház vagy a kávézóban nélkül Wi-Fi, - fontos, hogy kap egy esélyt, hogy összpontosítson.
Ha van hová menni, vannak olyan alkalmazások, hogy lehet letölteni, hogy segítsen, hogy ne zavarják az interneten.

4. Felejtsd el a multitasking

Multitasking gyakran értelmezik nepravlno, ez a kifejezés azt jelenti, valami egészen más, mint amit gondolunk. Agyunk nem egyszerre összpontosítani több dolgot, és valóban multitasking eszközök csak kapcsoljon az egyik feladat, hogy egy nagyon, nagyon gyorsan. És minél többet váltani, annál több energiára van szükség (és annál több energiát tölteni, annál inkább, hogy összpontosítson a fontos).

Írj egy listát az elvégzendő feladatokat, fontossági sorrendben, és ragaszkodni hozzá, amennyire csak lehetséges. Minél kevésbé próbálja meg egyszerre, annál jobban dolgozik, mint az egész.

5. Keresse meg a munkát, amit igazán vonzza

Úgy volt, hogy 10 perccel a rajt után a munkát egy új feladatot, akkor kezdett elkapni varjak?

6. gyakorlat éberség

Stressz koncentrációja megöli a epikus méretű. A legrosszabb, amit gyakran vannak kitéve a stressz, amikor szükségünk van a legtöbb figyelmet.

Az a gyakorlat, éberség, mint a meditáció, arra tanít bennünket, hogy nem zárkóznak stressz vagy erős érzelmek, megemeli a figyelmet, amit csinálunk, és mit gondolunk. Próbáld félre öt percig, válasszon egyet az érzékeit, és koncentrálni csak rajta. Határozza meg, milyen érzés a test és a lélek, hogy megérinti, lélegzik, látni, hallani, próbálja meg. Ha készen áll, hogy menjen tovább, próbálja ezt a gyakorlatot.

7. rágózni

Nevetségesen hangzik, de a kutatások azt mutatják, hogy a rágógumi serkenti az oxigén áramlását az agy felelős a figyelmet. ez is javítja a hosszú távú memóriát, és hozzáteszi, egy kicsit inzulinszint a vérben, ami segíti az agy kap egy extra lökést az energia.

Ha az íny nem tetszik, enni snack. Az agy energiát kap a glükóz, és meg kell, hogy 420 kalóriát, hogy fenntartsa a normális működést. Ez körülbelül 4 banán.

Ha úgy érzi, hogy a koncentráció csökken, enni valamit, hogy az agy egy kis üzemanyag.

De hogy az összefonódás elég könnyű, ha a dolgok egy kicsit könnyebb az agy. Megszabadulni a ösztönzők, amelyek az agy foglalkozni, összhangban működik a mód az agy és tudatában kell lennie.

Ezek közül az egyik: egy olyan környezet megteremtése, amely a koncentráció, ahelyett, hogy azt el.