Street edzés, hogyan kell építeni nagy váll, farkas edzés
Azt javasolják, hogy induljon, ismerkedés a gyakorlatok elvégzésére, hogy nincs szükség további lövedékek - azok futtathatók a saját súlya csak.
Hogyan építsünk nagy váll nélküli vas-
Horizon és különösen fekvőtámasz a horizonton, a legnehezebb gyakorlását ezen a listán, de a legérdekesebb, szórakoztató és hatékony. A tanulmány a horizont segít a következő cikkeket:
Ez a gyakorlat egy hatalmas megterhelést jelent az elülső köteg deltaizom, de a horizont csak nem fog működni - meg kell adni egy kis időt, hogy tanulmányozza azt.
Minden bevezető a horizonton
Minden bevezető gyakorlat, hogy a horizonton erősíteni fogja a vállát, és végül akkor jön a horizonton.
Handstand push-up, és a kéz
Csak egy nagyon jó gyakorlat a karok szivattyúzás, az állvány és a push-up a kezét. Persze, meg kell kezdeni a rack, ha nem bírja a kezét, és akkor lépni a push-up, - először a falnak, majd támogatás nélkül. Szeretném megjegyezni, hogy ha a könyök fog oldalirányban mozogni, annál többet fog tudni használni az átlagos sugár váll, könyök és ha visszahúzódik, akkor keményebben dolgozik első gerendák.
Fekvőtámaszok „sarok”
style = "display: inline-block; szélesség: 336px; magasság: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
Az ötlet az, hogy növelje a csípő olyan magas, mint lehetséges. Fogadok, hogy a hátsó legyen függőleges.
Pushup a kezeddel, a derék
Mint minden az előző gyakorlatokban, ez a gyakorlat befolyásolja az elülső köteg deltoid. Performing nagyon egyszerű. Elfogadjuk hangsúlyt hazudik, mint a rendszeres push-up, de a kezében kell elhelyezni a lehető legközelebb az övet. Ez az egyik hozza gyakorlatok a horizonton.
húz
Húz ugyanazt a hatást a hátsó deltoid gerendák. Csak meg kell felzárkózni a mellkasához.
Hogyan építsünk nagy vállak, a plusz súly
Emelő súlyzók a lejtőn
Ez a gyakorlat segít kidolgozni a hátsó oszlopokat ékezetes vállát. Ne feledje, hogy húzza ki a láda! De ebben és az összes alább felsorolt feladatok szükség lesz az extra súly, ami lehet súlyzók, vizes palackok vagy zsák homokot. Vegyük a kezében a kagyló, és billen előre törzs -, akkor egyszerűen tenyészteni kéz a kézben a legmagasabb pontot. További részletek a technika a gyakorlatok akkor képes lesz tanulni a cikket:
Az elülső emelési súlyzók
Hogy fejlesszék az első gerendák végre ezt a gyakorlatot, mint emelő súlyzók előtted. Akkor emelje fel a kezét, együttesen vagy egymást követően. Használja súlyzók vagy bármely más felhasználóbarát héj. További információk a technikát, akkor kap az alábbi cikket:
Emelő súlyzók a kézben
Ez a gyakorlat segít, hogy kihangsúlyozza a terheket a gerenda átlagos deltaizomba. Több megtalálható az alábbi cikket:
Fekvenyomás súlyzó / súlyzó állva / ülve
Mindezen gyakorlatok elsősorban fejlődő elülső és középső deltoidok kötegek: