Hogyan, hogy a fenék hangvételű segítségével távolság
Útiterv. Fedezze fel a környéket, ahol él, és eldönti, hogy kíván-e járni rajta, vagy a parkban. Válassz egy helyet, amely egész évben elérhető, és közel van ahhoz, hogy az otthoni, úgyhogy nem lesz túl hosszú, hogy ott van. Nézze meg a területet, amely akkor is részt vesz a járást.
Készítsünk megfelelő ruhát megfelelő szezonban. Meg kell kényelmes és meg kell érezni az időjárás viszontagságaitól védett. Speciális cipő sétált masszív csúszásmentes talppal.
Értsd meg, hogy annak érdekében, hogy az eredmények, van, hogy a motiváció, hogy rendszeresen járni a programot egész évben. Fenntartása a test jó állapotban van szükség a folytonosság, a hang gyorsan elvesztik amint abbahagyja a járást.
Válassza ki az idő járás. Próbálj találni egy időrés a napi rutin, ahol meg lehet szentelni 10-45 perc folyamatos séta.
Terv, hogy vegyenek részt legalább két, ideális esetben heti öt alkalommal. Ez több tényezőtől függ, többek között a képzés szintje, célkitűzések és a szabad idő.
Próbálja. Ha készen áll, tedd a megfelelő ruhákat és hagyja el a házat. Ha még nem járt a nagy távolságokat, séta öt percig, majd megfordul, és térjen vissza a kiindulási ponthoz. Nézze meg, hogyan érzi magát ezek után tíz perccel. A következő alkalommal, amikor ugyanezt ismétli meg, vagy túlmutatnak, attól függően, hogy hogyan érzi magát az első kirándulást. Próbálja meg, hogy egy séta akár harminc percig.
Kap egy meghatározott ütemtervet. Tegyen egy sétát kedden és csütörtökön, vagy hétfőn, szerdán és pénteken, vagy bármely alkalmas az Ön számára ma.
Séta elég gyors, hogy hang a fenék, de ne vigyük túlzásba az elején. Először is, meg egy kényelmes sebességgel az Ön számára, majd fokozatosan növeli minden alkalommal, amíg úgy nem érzi a hatását a program elérhető.
Sétákra, és gyakran felhívni a feszült fenék rovására tíz vagy tíz lépésre.
Változhat az útvonalat. Ahogy a tapasztalatszerzés, meg kell találnia egy helyet, ahol azt szeretnénk, hogy menjen fel, vagy ha több lépést, erősíti a fenék jobb, mint séta egy sima felületre.
Séta a szobában (például a futópad bevásárló központban, vagy otthon), ha ott szívesebben, különösen rossz időjárás.
Néhány hét után, nézd meg magad a tükörben ruhák és anélkül, hogy ha a hatás a program elérhető. Ne aggódj fogyás ebben a szakaszban, amint az izomtónus többet jelent, mint a zsír. Azonban, ha Ön is próbál lefogyni, ez a program nagyon hasznos, különösen, ha a megfelelő táplálkozás.
Ragaszkodjon a program. Ha működik, kibír vele, ha nem látja a hatást remélte, növelje az intenzitást a következő módokon: növeli a sebességet és a távolságot, válasszon egy meredekebb, súlyozási a láb vagy az összes fenti.