A legjobb hazai gyakorlatok a fenék növeli a hang a farizmok
Farizmok részeként az izomrendszer. fontos szerepet játszanak nemcsak a szépség, a körvonalai a papok, hanem az egészségügyi és erejét a test: a szervek található a medence, hát, láb. Mivel a testmozgás, a cél az, hogy működjön együtt az izmok a fenék, nem csak esztétikai előnyöket, hanem segít megőrizni a szervezet jó állapotban. Annak ellenére, hogy a célok - legyen szép vagy erős tompa farizmok, meg kell félre időben dolgozni ezen a területen. Ma estet-portal.com lesz legjobb gyakorlatok hazai teljesítmény.
Megértése a fenék izom funkció segít kiválasztani a leghatékonyabb gyakorlatok
A csoport a farizmok tartalmazza:
Gluteus maximus - a gluteus maximus;
Gluteus medius - gluteus medius izom;
Gluteus minimus - gluteus minimus izom.
- meghosszabbítása a comb
- csípő forgatás kifelé;
- egyengető és rögzítése a test;
- visszahúzás a comb az oldalra, és vigye el a központban;
- stabilizálása a térdízület;
- forgását megakadályozva a comb belsejében;
- stabilizálása testhelyzet és a láb járás közben, és fut.
- csípő elrablása és forgási irányában befelé és kifelé;
- Tartsa függőleges helyzetben a medence és a törzs, ha a comb fix;
- elrablása lábbal előre és oldalirányban;
- alatt működnek járás és a futás.
- elrablását hip oldalán kapcsolja befelé és kifelé;
- Tartsa függőleges helyzetben a medence és a törzs, ha a comb fix;
- visszahúzás a lábak oldalra és előre.
A legjobb hazai gyakorlatok a fenék
Mivel sajátosságai a farizmok, akkor választhat, hogy a gyakorlatokat akkor lesz a leghatékonyabb az adott területen. Hogy nem teszi a rossz választás, akkor jobb, viszont a szakmai oktatók, akik nem csak segít kiválasztani a legjobb gyakorlat a fenék. hanem megtanítani, hogyan kell helyesen elvégezni őket, minimális sérülés kockázatát.
Ha úgy dönt, hogy a munka a fenék otthon, estet-portal.com a figyelmüket néhány hatékony gyakorlatokat, amelyek segítenek a látható eredmények elérése anélkül, speciális berendezések.
Get négykézláb, lábak hajlítva derékszögben. Ne kiegyenesedik a térd, emelje fel a bal lábát, majd fordítsa vissza úgy, hogy a láb a feje fölé. Elérte a felső, húzza az izmok a bal fenék, hát a SP. Ismételjük 10-12 alkalommal, és ugyanezt a jobb lábát.
Legyen úgy, hogy a távolság a láb nagyobb, mint a szélessége a csípőt. akkor:
- emelje fel a bal sarok a földön;
- Alsó ass, nyomja le a padlóra, és ugyanakkor felemeli a kezét a magasba;
- ha a comb majdnem párhuzamos a földre, vissza a SP;
- do 10 ismétlést;
- nem ugyanaz, növelve a jobb sarok.
Másik lehetőség, hogy vegye fel a csiga, vagy egy súlyzó zömök és lábujjhegyen, ábrán látható. felett.
Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét. Kiegyenesedik a bal lábát, és emelje fel a seggét a padlóról, szorította a fenék és a csípő emelése. Majd engedje le a lábát a padlóra. Do 15 ismétlés minden lábát.
Vegyük a deszka helyzetben. egyenes karokkal, váll, könyök és a csukló egy sorban, akkor:
- hajlítsa a bal lábát a 90 fok;
- enyhén hajlítsa a jobb lábát;
- bal lábát emelje fel és dobja be a SP úgy, hogy a bal térde volt egy síkban a jobb;
- Ismételjük 10-15 alkalommal;
- Ismételje meg a másik lábát.
A maximális hatás feszült a farizmok emelés közben a lábát.
Ez az egyik legjobb gyakorlatok a fenék, ami mindenki számára ismerős. Ez hasonlóan végezzük, hogy a fenti hidat magasság az egyik láb csak végre:
- mindkét láb a földön;
- Csak fel kell emelnie a fenék a lehető legmagasabb legyen anélkül, hogy felemelné a vállán a padlóról;
- nem egy pár szett 10-15 alkalommal.
- Dob lábát a fekvő helyzetben
Feküdj a bal oldalon, kiegyenesedik a lába, és helyezze azokat kissé előtt a törzs. Következő:
- emelje fel a jobb lábát;
- hogy egy ugrás előre a láb derékszögben a testet;
- alsó lábszár;
- do 10-15 ismétlést;
- feküdjön le a jobb oldalon;
- Ismételjük meg a bal lábát.
Amellett, hogy a fenti gyakorlat, hogy működjön együtt a fenék izmai ideálisak:
- guggolás;
- felhúzás;
- lunges súlyzókkal.
Azonban, edzés súlyokkal estet-portal.com javasolja, hogy miután az orvossal való konzultáció, és irányítása alatt egy profi edző elkerülése érdekében az egészségügyi problémák és a sérülések.
Kövesse a legjobb gyakorlatok a fenék (otthon vagy az edzőteremben) hetente háromszor, hogy a kívánt hatást, és jelentősen javítja a hang a farizmok.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás