A táplálkozási piramis táplálkozás fő hangsúlyok
Mit és mennyit kell egy személy, aki azt akarja, hogy egészséges? A mai ajánlások világszervezetek Orvostudomány és egészségügy ebben a kérdésben szemlélteti az úgynevezett táplálkozás piramis. Ebből jött létre 20 évvel ezelőtt, és ez legalább egyszer látta mindenki, aki törődik az egészségükre. Bár a legfontosabb tippeket a piramis minden időben már nem változott, a különböző országokban azt bemutatják másképpen. Miért? És mi táplálékpiramis kell vezérelnie bennünket?
Alapítvány - gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök
Az alapítvány a megfelelő táplálkozás piramis, hogy a termékek, amelyek használata ajánlott a legjobban. Ez az a három élelmiszer-csoport: gabonafélék, kenyér, tészta, burgonya, gyümölcsök és zöldségek. Más szóval, élelmiszerek, amelyek rostokban gazdag, amelyek sok összetett szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok.
A közepén a piramis - tej és tejtermékek, hús, hal, tojás, diófélék, magvak és növényi olajok. Javasoljuk, hogy használja minden nap, de ritkábban, mértékkel. Úgy kell körülbelül egytizede egy személy napi étrend: 2-3 adag naponta.
Az ország lakói eszik túl kevés gyümölcsöt és zöldséget, így nem kap elég biológiailag aktív anyagokat. Napi bevitel gyümölcsöt és zöldséget - mintegy 400-500 gramm.
A tetején a piramis
A tetején a piramis egymásra azok a termékek, amelyekből meg kell szüntetni, vagy nagyon ritkán: cukor, cukorka és egyéb édességek, vaj, só, üdítők, zsírok. Ezek ajánlott használni ritkán, csak nem minden nap. By the way, annyira szeretünk zsír jut a piramis csúcsára. Mivel nagy mennyiségben tartalmaz zsírt, nem szükséges, hogy tartalmazza a napi étrendben.
Optimális esetben 3-4 alkalommal
Az a tény, hogy a fő célja a táplálkozási szakértők -, hogy motiválja az embereket, hogy válasszon a különböző élelmiszerek. Az egyetlen módja, hogy lesz egy sor alapvető tápanyagok. Egy adag mérete nem olyan fontos, fontos, hogy kövesse az általános ajánlásokat a piramis.
Mondjuk, ugyanazon az emeleten, a piramis, hogy egy termék, naponta egyszer, a másik - minden nap, de mérsékelten, a legfelső emeleten - nagyon ritkán. Egy adag mérete nem nevesítésre, mivel ez függ a beteg életkorától, testalkat, terheléses vizsgálat, és a legfontosabb az egészség - a változatos élelmiszerek és a táplálkozás. Ha egy személy fogja használni a jobb termékek minden nap, semmi jó lesz. Optimálisan eszem 3-4 alkalommal egy nap, egy ideális - még öt alkalommal, körülbelül minden negyedik órában. Az is nagyon fontos, hogy ne sokat eszik.
Alapján - a víz
Nagyon fontos minden nap enni elegendő mennyiségű folyadékot. Elegendő vizet - ez az egyik legfontosabb szempont, hogy jó anyagcsere a szervezetben, a tápanyagok beépülését, távolítsa el őket. Átlagosan minden személynek meg kell inni 8 pohár vizet egy nap. Lehet számítani, pontosabban: egy centiméter humán növekedési naponta kell 10 ml vizet. Azaz, ha a magassága 1,6 méter, meg kell inni 1,6 liter vizet egy nap, ha a növekedés 2 méter - 2 liter. By the way, nem édes teát is tartalmazza ezt az összeget.
Ügyeljen arra, hogy a mozgás és rágás
Táplálkozás és testmozgás szorosan összefügg, mert a hatalom - az, hogy a tápanyagok és az energia, és a testmozgás - fogyasztás; kell találni az egyensúlyt a kettő között. Evés magas kalóriatartalmú ételek és kevés mozgó, fennáll annak a veszélye a túlsúly, az elhízás, a szívbetegség és más krónikus betegségek. 20 évvel ezelőtt, az alacsony aktivitás a probléma nem volt olyan sürgős, mint most. Ember mozog tovább, több időt töltenek otthonuktól távol.
végül
Ahhoz, hogy egy személy, hogy egészséges legyen - ami a legfontosabb szereted magad. Sokan vannak altruisták ebben a kérdésben: nagyon gyakran nő első gondoskodik a gyermekek, férjem és én még nem találtak. Egy ember tud dolgozni egész nap és éjjel, csak hogy ne feledjük, hogy egy nap nem evett, és szurdok az éjszakát.
a szervezet egészségének - az egyik legfontosabb az élet örömeit. Meg kell értenünk, hogy anélkül, hogy maga ideje és az egészség hosszú élettartam kevesebb lesz.
