A táplálkozási piramis fogyás
Home "adatok-Pagespeed-url-hash =" 142 430 654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (e); "/> Teljesítmény fogyást" adat-Pagespeed-url-hash = "142 430 654" onload = „pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (this); „/> élelmiszer élelmiszer-piramis fogyás - mi ez?
Karcsú, gyönyörű, tónusú test - nem csak egy szép megjelenés, hanem garantálja a jó egészség. Az elhízás okozhat súlyos betegségek, mint a cukorbetegség, a gyomorhurut, a vaszkuláris dystonia, és bizonyos körülmények között akár halálos (szívroham, stroke).
Gyakran a megjelenése veszélyes betegségek és zavarok fő szervrendszerek provokál szabálytalan fogyókúrás módszereket. Egyre több ember a törekvés a gyors eredményt, jelölje ki a „mágikus” pirulák vagy merev böjt. És ez egy nagyon veszélyes gyakorlat. A legjobb módja annak, hogy a szervezet annak érdekében - az egyensúly a menüben szabályait követi elkészítése a piramis megfelelő diéta fogyás.
A fő elvei az egészséges táplálkozás
Mielőtt bármilyen radikális változásokat a menüben meg kell vizsgálni egy egészségügyi intézmény. Ügyeljen arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a súly nem tünete a kóros a szív- és érrendszer, illetve gyomor-bél traktusban. Ebben az esetben a diétás ételt rendelni egy profilt specialista (gasztroenterológus).
A „megfelelő étrend” azt jelenti, nem csak az elutasítás bizonyos tápanyagok, hanem lehetőség a kölcsönhatás. Bármilyen menü tartalmaznia kell minden szükséges fehérjéket, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, vitaminokat és szénhidrátokat tartalmaznak. Lemond az ezen elemek bármelyikének feltétlenül tükrözik negatív változások az egészségre.
Természetesen az építési táplálkozás és az élelmiszer-piramis - egyéni folyamat attól függ, hogy számos külső és belső tényezők. Gyakori posztulátumok:
- osztott ételek (5-6 étkezés naponta, kis adagokban);
- kontroll fűtőérték (kalória származó kisebbnek kell lennie, költség);
- megőrzése víz és só egyensúlyt (naponta kell inni legalább 1,5-2 liter víz);
- a káros szokások (dohányzás, az alkoholfogyasztás, a túlzott evés).
Veszélyes termékek gátló fogyás, közé tartozik a gyors élelmiszer, jégkrém, sütemények, chipek és egyéb alkatrészek az étrend, amely egy nagy számú transz-zsír, koleszterin, ízek, színek és a cukor.
Hozzon létre egy piramis a megfelelő táplálkozás a fogyás
Fontos megérteni, hogy a választott étel a napi menü függ számos tényezőtől. Ne gondolja, hogy az élelmiszer-piramis áll a szakmai táplálkozási - csodaszer a plusz kiló. Ez a kifejezés az úgynevezett sematikus ábrázolása az élelmiszerek elosztása aszerint, hogy azok jelentőségét és a százalékos az étrendben.
A design négy szintek vagy hat féle termék, elosztott aszerint, hogy azok fontosságát és szükségességét.
1. Az alap előkészítése a rendszer tekinthető étkezési gabona. Sőt, a legtöbb speciális szakértők azt állítják, hogy a teljes kiőrlésű gabona van szükség (legalább 50% -a). Például, a barna rizs, zabliszt, árpa. Szintén az első szint a folyadék van elhelyezve. Meg kell inni egy csomó, és gyakran.
2. A második „emeleten” helyezett zöldségek és gyümölcsök. Különösen fontos a rost és vitamin nagyon nehéz lenne túlbecsülni. Táplálkozási tanácsot kell figyelni, hogy a friss, szezonális, bio menü alkatrészeket. Kerülje konzerv gyümölcslé vagy egyéb tárgyak, amelyek ízesítők, színezékek, tartósítószerek.
4. A legalacsonyabb értéket a testünk (az Amerikai Dietetikusok) zsírok. De szükség van rájuk a használatra. A legfontosabb dolog -, hogy válasszon az egészséges ételek. Például, olívaolaj, dió, illetve akár jelen is avokádó zsírsavakat.
Ennek alapján ez a rendszer, és teszi a racionális menüben. Fontos megérteni, hogy egy ilyen terv nem veszi figyelembe a jellemzői a tested. Lehet, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő zsír több mint szénhidrát vagy fehérje. Ez azt jelenti, hogy a piramis lesz egy kis fedelet.
A lehetséges menü a nap
A napi étrendet kell, nem csak az a megfelelő minta, hanem a motoros aktivitás, különösen a munkaidő, életkora, neme és fizikai állapota. Példaként az egynapos élelmiszer-elosztó hozhat a következő építési étrend:
Reggeli - pirított teljes kiőrlésű kenyér, müzli, vagy egy kis része hajdina gabona, természetes gyümölcslé.
Snack - gyümölcs vagy zöldség saláta.
Ebéd - leves zsírszegény húsleves (csirke vagy pulyka), paradicsom, uborka, zöld tea.
Snack - egy kis édes zsemle, bagel.
Vacsora - főtt, kölyök hús, sült hal, egy pohár kefir.
Természetesen ez a menü nem szükséges. Meg kell választani a legjobb választás a tested. A legfontosabb dolog -, hogy minden termék szállítására érték az egészség, és segít normalizálni súlya.
Van egy tévhit, hogy a diéta csak segít a betegségek a gyomor-bél traktusban. Tény, hogy egy szigorú korlátozás és az eltolás az egyensúlyt a diéta mellett egy bizonyos típusú termékek előírt sok megbetegedések.
Sokan, akik szeretnék elveszíteni a túlsúly, próbálja csinálni a lehető legrövidebb idő alatt. Természetesen azt szeretnénk, hogy a szervezet annak érdekében, hogy egy pár napra, de ez a megközelítés, hogy a probléma gyakran kontraproduktív - az elveszett súlyt vissza a tartalékba.