5 Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a láb, lányszövetség
Ha álom egy szép testtartás, ezek a gyakorlatok, amire szükség van.
Eljön az idő, a nyitott szandálok és magas sarkú cipő. Ahhoz, hogy jól érzik magukat ezek a cipők, meg kell erősíteni az izmokat a láb és a boka. A rendszeres testmozgás teszi a séta a fenntartható és szép, valamint biztonsági sérülések ellen is előfordulhat, ha séta vagy futás.
Mely izmok kell képezni?
A mozgás, a lábak is bevontak 5 főbb izmok:
- lábikraizmot és soleus biztosítja rugalmasságát a lábát a talp oldalán;
- elülső sípcsonti köteg kiegyenesedik;
- peroneus longus flexes nemcsak a láb, hanem viszi félre;
- tibialis posterior izom felelős stabilizálására bokaízület.
Járni szépen és magabiztosan, meg kell dolgozni minden ezeket az izmokat.
példák gyakorlatok
Íme néhány gyakorlat, hogy erősítse az izmok a láb. A fő előnye az, hogy meg tudja csinálni otthon vagy az irodában: nincs speciális berendezésre van szükség.
Kiinduló helyzet: a földön ülve, lábak kiterjesztett egyenesen maga elé. Húzza láb felváltva önmagát, és saját magára. Ügyeljünk arra, hogy a gyakorlat során a sarok, hüvelyk- és kisujj voltak ugyanabban a síkban. Ne húzza fel az ujját a boltív alatt a lábát. Ismételje meg 10-szer.
Kiinduló helyzet: volt. Végre egy körkörös mozgás véget első befelé, majd kifelé. Próbálja megérinteni a padlót csont a hüvelykujj forgó befelé és kisujj - forgatásakor kifelé. Do 10 mozgásokat minden irányban.
Kiinduló helyzet: a padlón térdelt. A kiindulási helyzet, hogy a láb, hogy a csontok a hüvelykujj és a sarok mindkét talpa egymás ellen. Maradj ebben a pozícióban 1 percig.
Kiindulási helyzet: feküdt egy négyszögletes közepes méretű törölköző a padlón és vált az egyik végén. Anélkül, hogy nyomában a földre, lassan húzza ki a törülközőt, hogy a segítségével a lábujjak. Aztán egyenesbe a törülközőt, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Kiinduló helyzet: álló, egyenes háttal. Rise a lábujjak olyan magas, mint akkor. Tartsa a sarka a súly és elkezd lassan hajlítsa be térdét. A Crouch helyzetbe hozott a sarok a földön, és csak azután kiegyenesedik a lába. A térd és a boka kell maradnia az előretolt helyzetben, eltérés nélkül külső vagy belső. Ismételje meg 10-szer.
Milyen gyakran kell edzeni?
Ahhoz, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok elvégzésére, amelyekre szükségük van minden nap. Ne aggódj: az egész komplexum veszi meg nem több, mint 10 perc, de az üteme javulni fog egy pár hétig.
House Hogyan kerüljük el a hibákat a rendszer a lakás: tervező tippek
Beszélünk a 9 közös lapos tervezési hibák és hogyan kerüljük el őket.
Fashion 5 divatos stílusok tunikák és hogyan kell viselni őket
Minden, amit tudni kell a divat tunikák és hogyan kell viselni őket, attól függően, hogy a funkciók egy alak.
Hogyan kell létrehozni a kapcsolatot a férjével: 3 tanács Pszichológus
A családi kapcsolatok is figyelembe kell venni a tapasztalata, akik bölcsebbek. Hallgassuk meg a tanácsadás egy pszichológus.
House kiválasztása az ideális szín a hálószobában
Milyen színű festeni a hálószobában, hogy az édes álmokat és gondtalan?
Élelmiszer Juicy töltött hal - könnyen elkészíthető étel
Szeretek főzni, és szeretné megosztani veletek a kedvenc receptjeit nagyon finom töltött ponty.
Nyári: nap, hullámok, szívesen. Mikor, ha nem most, akkor itt az ideje, hogy a pihenés és végül menekülni a város és a fülledt irodában! Eközben a paradox helyzet, sokan elfelejtették, hogyan kell pihenni.
Hagyja, hogy a nyár még nem érkezett, de a nap minden nap is fényesebben ragyog, a levegő hőmérséklete emelkedik feltartóztathatatlanul, a szoba lesz fülledt. Itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a hőt az irodában.
Ha megértjük, hogy az idő nagy részében távol a férje, itt az ideje, hogy újra a kapcsolatot, és a romantika friss benyomásokat. Kínálunk könnyen kivitelezhető ötletet közös nyaralás pároknak.
Csatlakozzon hozzánk!
információ
Wclub.ru - klub nőknek, akik szeretnék, hogy boldog legyen. Üdvözöljük a Nők Klubja!
