Meditáció megnyugtatni az idegeket

előző ◈ a következő

Gyors Meditáció - egy nagyszerű módja annak, hogy nyugodt az idegeket. Hallgassa meg az emberek, és kölcsönhatásba lépnek velük néha elviselhetetlen, még ha ez áll a legközelebb. Annak érdekében, hogy ne leragadni a családtagok, kollégák és a járókelők és a harmónia elérése az életben, meg kell tanulni néhány meditációs technikák megnyugtatni az idegeket és alkalmazza azokat csúcsidőben. Ez segít a stressz feloldásában, és nézd meg a helyzetet józanul, csendesen.

Hogyan meditáció hatással van az idegrendszerre

Idegrendszeri - az emberi test a központ egyik legfontosabb rendszerek a szervezetben. Ez felelős a megfelelő működéséhez két alapvető reakciók tudatos izommozgás és ellenőrizhetetlen csökkentése - mint a légzés, izzadás, emésztés, szívverés, stb ...

Szorongás, stressz, fáradtság és depresszió származnak a szimpatikus idegrendszer, amelyek előállítása és kezelni minden kedves érzelmek. Meditáció közvetlen hatással van rá, segít megbirkózni még a legnagyobb negatív megnyilvánulásai stressz. A szakértők világszerte megerősítik, hogy a meditáció alkalmazása nélkül további eszközöket lehet minimalizálni számos negatív következmények miatt a érzelmek és érzések.

Meditáció nagyban segíti, hogy megnyugodjon, és megtalálja a nyugalmat

Az aktiválás a paraszimpatikus idegrendszer meditáció során hozzájárul a megnyilvánulása a következő hatásokat:

Lassítja a pulzusszám
rendezi lélegzet
csökkent izzadás
Normális vérnyomás

Ezen túlmenően, a meditáció csökkenti a tevékenység az agy régiók a legkorábbi időktől kezdve az emberi impulzusok felelős „küzdj vagy menekülj”. Ezek a primitív reakció lehetővé tette az embereket, hogy túlélje a faj az evolúció során, de a viharos modern világban gyakran játszanak ellenünk, egyre oka a krónikus stressz. fáradtság és a stressz. Hol kell várni a támadást? Meg kell elfogadni a kihívást, vagy menekülni? Elfogadom, pihentető ilyen körülmények között elég nehéz.

A rendszeres meditáció csökkenti a legkorábbi idegi kapcsolatokat az agyunkban, ami jelentősen csökkenti a terheket az idegrendszerre. Úgy kezdődik, hogy hatékonyabban értékelje a világban, szabadon álló és csendben figyelte a jelenetet, valamint valós ítéletet a lehetséges veszélyeket.

Mély mért légzés fontos része bármely meditációs gyakorlatok, javítja az oxigén-abszorpcióját a vérsejtek. Ez viszont elősegíti oxigénnel kezelik az agyat és koponya javítja a keringést. Gondolatok világosabbá válik, és könnyebbé válik a fenntartása mentális és érzelmi egyensúlyt.

Tipp: sok érdekes információt meditáció aktiválja a természetes „relaxációs válasz” a test, megtalálható a népszerű könyvet a témában. Különösen a meditáció előnyeit jól ismertet a munka az orvos és író Joan Borysenko.

Meditáció megnyugtatni az idegeket: 5+ legjobb gyakorlatok

Stressz enyhítésében lehet a legkülönfélébb módokon. Vannak, akik inkább üvölteni egy párnát, vagy szerez egy boxzsák. ő szenvedni idején kitörések. Segíts magadon meditáció révén - egy sokkal hatékonyabb eszköz, mivel segít nem csak a pillanatnyi nyugodt idegek, hanem csökkenti a türelmét, és idegesség a hosszú távon.

Különböző meditációs technikák segítségével jobban ismered magad

Szóval, milyen módszerekkel a legalkalmasabbak a gyors pihenés és leküzdésére idegi feszültséget? Ezek között meg kell jegyezni:

légzőgyakorlatok
Rövid vezetett meditációk
képi

Mindezek a módszerek egy sajátossága: nem igényel sok időt és működtetéséhez nagyon hatékonyan. Ön is tudja választani a legmegfelelőbb módja a relaxáció a saját típusú felfogása külső információkat. Ha felfedezték, hogy a legjobb érzékelési csatorna (te - kinestetik), a legjobb megoldás az lenne, légzőgyakorlatok. Audialam (támaszkodva a hang információ) használható vezetett meditáció. De azok, akik a legjobban érzékelt kép (látvány) - illetve vizualizációs technikákat.

Tipp: Ha nem tudja a típusát, emlékszem, hogy akkor volt a legkönnyebb, hogy tanulmányozza az egyetemen. Azt hallgatta a tanár figyelmesen, jegyzeteket, és felhívta a vizuális rendszer, vagy emlékszik, volt, hogy mi vitatták meg az előadás? Az első esetben, a legfejlettebb hallójárat van, a második - a vizuális, valamint a személyes tapasztalat inkább kinesthetic.

Technika tér mély légzés lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan megnyugszik

Szögletes mély légzés

Ezt a munkát csak egy-két perc, és akkor végezze azt bárhol, bármikor. Ez nagyban segíti, hogy megnyugodjon, és ha rendszeresen használják majd, hogy ha kevésbé ingerlékeny. Meg kell végezni a következők szerint:

Gyűjtsön. Uprites lábbal a földön, akkor is, ha ülő helyzetben. Akkor csukd be a szemed.
Az egyik kéznek a membrán (a felső része a gyomor), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a levegőt fog irányulni, pontosan ezen a területen.
Vegyünk egy mély lélegzetet öt másodpercig.
Tartsa vissza a levegőt öt másodpercig.
Kilégzés lassan öt másodpercig.
Ismét tartsa vissza a lélegzetét, miután az összes levegő távozik a tüdőbe. Az időtartam ugyanaz.
Ismételjük gyakorlat két percig.

tartani a lélegzetem

Ez a technika különbözik sok más, hogy ez alapján nem oxigénnel kezelik az agyat, hanem éppen ellenkezőleg, egy kis oxigénhiány. Úgy érezte, egy villanás irritáció lélegezzünk egy kicsit kevésbé mélyen, mint máskor. Sima és mért légvétel nem mélyen néhány percen belül létrehoz egy olyan érzésem, hogy hiányzik egy kis levegőt. Ez normális. Maximális pihenni, és továbbra is az elfojtott lélegzettel harminc-negyven másodperc. Ez idő lesz elég ahhoz, hogy nyugodt az idegeket.

Tipp: Ha jól csinálod, akkor úgy érzi, a kéz és a láb terjed a kellemes meleget.

Ha azt szeretnénk, hogy lazább általános gyakorlat légzés oly módon, amilyen gyakran csak lehetséges. Ha a szervezet hozzászokik, és ezt a fajta légzést alapértelmezés, akkor veszi észre, hogy váltak sokkal könnyebb reagálni az ingerekre, amelyeket korábban okozott a vihar az érzelmek.

Ellenőrzött légzés tanítja koncentráció

teljes lélegzetet

Ez a technika abból a Hatha jóga. Sok szakértő úgy vélik, hogy az egyik leghatékonyabb típusú légzési gyakorlatokat, amely egyesíti az előnyeit számos más módszer is. Teljes légzés elősegíti a relaxációt, ideges, és erősíti az egész csoport a mellkasi és hasi izmok és hátizmok - ami, amellett, hogy a fő hatás az eljárás, akkor neked egészségesebb és fittebb idővel. Gyakorlat a következő:

Kiegyenesedett álló vagy ülő helyzetben
Inhalálja lassan az orron keresztül nyolc másodpercig, egyenletesen kitöltve a levegő nyílása, majd a középső és a felső része a tüdő
Szintén simán veszi nyolc kilégzéskor a levegő az orron keresztül

Ez a meditáció megnyugtatja az idegeket kiválóan alkalmas kezdők számára. Először 10-15 gyakorlatok megteheti rövidebb - kezdődik a három másodperces légvétel, fokozatosan növelve azok időtartamát.

teljes légzési technika

Rövid vezetett meditációk

Imaging stressz

Ez a fajta megnyugtató idegek biztosítja a legnagyobb szabadságot. A titok a teljesítménye is, hogy csukja be a szemét, és bármilyen képet, amely segít megszabadulni a negatív érzelmek, és ráhangolódni a pozitív és konstruktív irányba.

Látványterv az egyik legjobb lehetőség a meditáció

Ha ismeri a munkálatok JK Rowling Harry Potter-sorozat, talál valami közös között ezt a technikát és a mágia Patronus - egy varázslatot, amely megvédi a gonosz karaktert létrehozni kívánt hívja a legmelegebb emlékeit. És a való életben -, hogy megvédjék magukat a negatív, kellemes ahhoz, hogy tartsa szem előtt, a kép világos, hogy védje meg a bőrirritáció és a szorongás.

Kedvező minta minden lehet saját, valamint a természetes módon enyhíti a stresszt. Íme néhány példa, amit el lehet képzelni, hogy nyugodt az idegeket:

Békés és nyugodt táj
Áthatolhatatlan üvegfal mögött, amely nem éri el a negatív
A torrent vagy kitörő vulkán, mint az érzelmek
A jelenlegi keresztül a test energiája különböző színekben

És ez még csak a legnyilvánvalóbb és a közös lehetőségeket. Próbálja keresi a saját hatékony technikákat és véd a stressz és a szorongás átfogó előny a szervezet számára.