Chris Hemsworth
Legutóbb idén májusban, a világ kigördült egy fantasy-akció film „Thor” Chris Hemsworth a címszerepben. Pontosabban, a film sikeres volt, és megérdemli, hogy látható. De a fő kérdés, vagy inkább a két fő kérdés, hogy megrázta az egész fitness ipar - a képzési program a Chris és diéta „Thor”. Ha láttad a filmet, akkor láthatjuk, hogy izmos és megkönnyebbülés volt Chris.
A végrehajtás a szerepe a God of Thunder, Chris szerzett 10 kg sovány izomtömeget. Ez jelentős erőfeszítésekre volt szükség, beleértve az állandó élelmiszer-fogyasztással. Ez az, amit Chris maga is azt mondja: „Úgy éreztem, hogy én elfoglalt, de annyit kellett tennie, hogy enni egész nap. Igen, ha nem vagy éhes - ez fárasztó. " Lehetetlen volt támaszkodni protein shake. A feldolgozatlan szénhidrát (gyümölcs) Chris segített újjáépíteni az izmokat, ezáltal lassítják a pusztítás izomfehérje. A gyümölcsök és zöldségek biztosítja a szervezet rost, amely erősíti a szív- és érrendszerre, valamint az antioxidáns segíti az izmok regenerálódását.
De a diéta csak a harmadik része az egész egyenletet. Pihenés és a testmozgás is fontos. És ez egy olyan formula, hogy mindenki tudja követni. Kell bizonyíték? Előtt forgatás „Thor” Chris soha „nem illik a vas.” Elég új a számára foglalkoztatásra. Chris megalapozta a teste sportolás. Azt csömör, ő dobozos, és még játszottak az ausztrál futball, amely hasonlít egy keveréke rögbi és futball.
Edzők Chris Hemsworth állandóan kényszerítette, hogy változik a súlya az ismétlés és a sebesség, így az izmok nem alkalmazkodnak a képzést. Még a kis változások, mint például a helyzet a kezét, amikor húzza fel, serkentik az izmok egy új módon. Tény, hogy nem számít, hogy milyen izomtömeg azt szeretnénk, hogy a változás egyik fontos része. Ha a mindennapi gyakorlat kezd tűnik könnyű, így nem részesülnek, mint korábban.
Vonat Thor
Elterjedt és hatékony core gyakorlatok: felhúzás, guggolás, kitöréseket, fekvenyomás, pad ülés, fekvőtámasz, húzódzkodás, súlyzó tolóerő a lejtőn, fürtök, mártogatós, fekvenyomás szoros tapadás, stb Alapvető feladatok jobb eredményeket és nagyobb funkcionalitású, hanem több figyelmet igényelnek a technika teljesítményt és biztonságot.
diéta Thor
Teljesítmény Chris jobbára a fehérje és a szénhidrát, de alig tartalmaz zsírt és a cukrot. A étrend élelmiszerek, mint a csirke, hal, rizs és zöldségek. Egy interjúban Chris viccesen bocsánatot a gyilkos rengeteg csirkék a szivattyú fel a tested a szerepet. Mindazonáltal, az eredmény lenyűgöző, és tette Chris ideális Mighty Thor.
- Reggeli: 4 tojás, egy tál zabkása, gyümölcs
- Tízórai: marék dió és gyümölcsök
- Ebéd: 2 csirkemell, burgonya vagy szolgáló rizs, zöldség
- Snack vacsora előtt: egy marék dió, gyümölcsök, egy kis tonhal
- Vacsora: egy hatalmas adag steak vagy hal, zöldség
- Késői vacsora: a protein shake
Egy kis erőfeszítéssel és akkor rájönnek, hogy ez nem különbözik bármely híresség, és ugyanazon a potenciálon, hogy elérjék céljaikat.