Az alkohol hatásai az alvásra
Tehát, mögötte egy hosszú nehéz nap, és egy kis alkohol biztosan segít pihenni, nem igaz?
A alkohol hatásait alvási fázis
Még a kis mennyiségű alkohol megzavarhatja a normális alvási folyamat. Ha inni röviddel az állítólagos alvás, a kockázat, hogy azonnal a fázis a mély alvás, elkerülve támaszkodva első szakasza, a fázis az úgynevezett gyors szemmozgás vagy REM alvás.
„Mély alvás alatt, a test visszaáll, de az alkohol megzavarhatja ezt a folyamatot” - magyarázza Dr. John Schneerson, a fejét a Központ a tanulmány az alvás Papvortskoy Kórház Cambridge-ben. „Amint az alkohol elpárolog, a szervezet képes kijutni a mély alvás fázisában, és menj vissza a REM alvás, amelynek során sokkal könnyebb felébredni. Ezért az alkohol az emberek hirtelen felébred az éjszaka közepén, csak miután egy pár óra alvás. "
Minden alkalommal az éjszakai alvás, amit általában nem megy át 6-7 ciklusban REM alvás, amely végül is azt érzi, friss reggel. Ugyanakkor, ha az alkohol csak 1-2, így ébredéskor, akkor fáradt.
Az alkohol megzavarhatja az alvás és egy fiziológiai módon
Ha sokat iszik alkoholt, akkor valószínűleg kénytelen felébredek éjszaka, hogy menjen a WC-vel. És, hogy gyakoroljon nyomást a húgyhólyag nem csak és nem annyira az összeg alkoholt fogyasztott. Az a tény, hogy az alkohol - ez egy diuretikum, vezet ki a testfolyadék minden módon, beleértve a verejtékezés. Ennek eredményeként a dehidráció fordul elő.
Ezen kívül, gyakran részeg emberek elkezdenek horkol hangosan. Az alkohol ellazítja minden izom a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a szövet a torok, a száj és az orr megereszkedhet, ami megakadályozza a normális levegő és a nő a valószínűsége a horkolás.
Hogyan lehet elérni egy jó éjszakai alvás
Íme néhány ajánlást, amelyet követően képes lesz arra, hogy mély alvást és ébredjen felfrissülve.
- Este tartózkodjon a koffein és az alkohol. Ehelyett inni meleg tea, tej vagy növényi italokat.
- Győződjön meg arról, hogy Ön kényelmesen az ágyban, hálószoba önmagában nem zsúfolt, és a hőmérséklet is cool.
- Hogy kiadja a feszültséget és a stresszt felhalmozódott a nap folyamán, válassza a rendszeres testmozgás.
- Lefekvés előtt, hogy egy to-do lista a következő napon, hogy a gondolat közülük nem zavarja az alvást.