A rendszeres testmozgás az scoliosis 1, 2, 3 fok
Milyen gyakorlatokat kell kiválasztani scoliosis?
Sok különböző technikák és gyakorlatok megelőzésére és kezelésére gerincferdülés. De én nem ajánlom őket mindenkinek. Itt mindent meg kell külön-külön.
Különböző fokú görbület - különböző gyakorlatok?
Ha gerincferdülés 1 fok - a gyakorlatokat, amit tehetünk. Ha nem biztos benne, amelyek vissza meg kell pihenni, és hogyan kell erősíteni - teszi egyidejű gyakorlására. Ők segítenek, hogy megerősítse az izomzat és csökkenti a kockázatot a progresszió.
Ha van egy gerincferdülés 2 fok -, akkor nem ugyanaz a gyakorlatokat. De a nagyobb hatás lesz foglalkoztatás szakemberhez. Ugyanakkor kezelésére figyelmesen az egészségi állapotát. A növekvő fájdalom, romló megjelenését a hátsó abba kell hagyni a képzés és talál egy másik orvos. Ez minden bizonnyal egy bonyolult folyamat, különösen a kisebb városokban, de nem szükséges, hogy továbbra is a foglalkoztatás ilyen tüneteket.
Ajánlása gyakorlatok scoliosis 3 fok nem lehet távollétében. Itt meg kell kommunikálni szemtől szemben - a görbület mértéke csak az egyéni megközelítés.
Vissza gyakorlatok scoliosis Képekben
Az alábbiakban vissza gyakorlatok gerincferdülés. A jobb oldalon látható, hogyan kell csinálni, és a bal - a tiltott gyakorlatok gerincferdülés.
1. gyakorlat, hogy erősítse az izmok a lábak. Meg kell hajolnia a falnak háttal, és hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben. Ez segít elkerülni a fokozott terhelés térdre.
2. Gyakorlatok a hátsó felület csípő és nyúlik vissza kell elvégezni fekve - csökkenti a terhelést összenyomjuk az ágyéki gerinc. A fekvő helyzetben, hogy egyenesbe egyik lábát a hátsó, a másik lábát, hogy húzza neki, és kiegyenesedik.
3. Gyakorlat a hátsó comb és a csípő helyes dolog a következő. Az álló helyzetben a támasztó láb enyhén behajlítva, a másik -, hogy rendbe tegye, és a sarok. Húzza a zokni alatt, amíg enyhe feszültséget az izmok a comb jelenik meg.
4. gyakorlat kell végezni a hanyatt fekvő helyzetben nyúlik a hát izmait. Térdek behajlítva, próbálja elérni ki a homlokán.
5. csípő és ágyéki gerinc hátsó felületi feszültség kell, hogy üljön le a térdén, előrehajolt, és kezét a nyomában. Nem szükséges, hogy a dinamikus terhelés a gerinc - nem járulnak hozzá nyúlik a hát izmait.
6. nyúlik az úgynevezett egyenirányító vissza kell felkelni négykézláb, a keze és a lába is váll szélesség mellett, karját enyhén behajlítva, a könyök. Ebből az állam a „kerek” vissza.
7. Ha a hátsó felülete a comb szakaszon egyik lábát kell elhelyezni kis magasságú és dönthető, hogy azt. Ha a láb van elhelyezve túl magas, az ágyéki izmok rendkívül nagy terhelést.
8. Annak érdekében, hogy nyúlik az első a test felületén kell feküdni, hogy közvetlenül a kezét a feje mögé és meg kell kérni padló kefe.
9. Annak érdekében, hogy nyúlik az izmok a test elülső kell tenniük a kiinduló helyzetbe, mint a testmozgás 5. Hands húzza előre, és próbálja meg a szex vállak és a mellkas.
